შინაარსი
Fé Fit არის მხიარული, ყოვლისმომცველი ფიტნეს პროგრამა, რომელიც შექმნილია სპეციალურად დედებისათვის. კურსის შემქმნელებს აქვთ შემდეგი მიზანი: შთააგონონ ყველა ასაკის ქალს ვარჯიში, ასე რომ მათ შეუძლიათ დარჩნენ წვრილი, აქტიური და ჯანმრთელები მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
პროგრამის აღწერა Fé Fit
პროგრამის ლოზუნგის მიუხედავად "შექმნილია დედების მიერ დედებისათვის", არ იჩქაროთ ვარჯიშის გადადება, მაშინაც კი, თუ სახლში ვერ შეძლებთ მისვლას. Fé Fit პროგრამა განკუთვნილია აბსოლუტურად ყველასთვის, ვისაც უყვარს სახლში თამაში და სურს საოცარი ფორმის მიღება. ფიტნეს კურსი Fé Fit აგებულია კლასიკური ტრენინგის პრინციპებირომელიც იქნება შესაბამისი და სასარგებლო ნებისმიერი ადამიანისათვის. პროგრამის სახელწოდება ეხება ქიმიური ელემენტის რკინას (Fé), რომელიც ასევე არის სიძლიერის, მოქნილობისა და მრავალფეროვნების პერსონიფიკაცია.
პროგრამა Fé Fit მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექსს, რომლებიც იყოფა ტერიტორიებად და ზოგიერთ სპეციფიკურ პრობლემურ ზონად: გულ წრე, სხეულის ტონირება, ზედა სხეული, ქვედა სხეული, ბირთვი, ბარე, გაჭიმვის ნაკადი. თითოეულ ამ ჯგუფში მოიცავს ოთხ ვარჯიშს 30 წუთის განმავლობაში, ეს ნიშნავს, რომ კურსი შეიცავს 28 სხვადასხვა ვიდეო! თქვენ სრულყოფილად მუშაობთ მთელ სხეულზე და მრავალფეროვანი კლასები არ მოგბეზრდებათ. მზა კალენდრების მოხერხებულობისთვის, რასაც თქვენ აკეთებთ.
ტრენინგში მონაწილეობა მიიღო გოგონების ჯგუფმა ფიტნეს ინსტრუქტორის ჰილარის ხელმძღვანელობით. მეცადინეობები ტარდება ენერგიული, მაგრამ კომფორტული ტემპით: თქვენ იმუშავებთ სხეულზე, მაგრამ მომაბეზრებელი დატვირთვის გარეშე. ვარჯიში შესაფერისია შუალედური, მაგრამ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ინტენსივობა, თუ ვარჯიშებს შეცვლილ ვერსიებში გააკეთებთ. ყველა გაკვეთილის ინსტრუქტორები გირჩევთ მოუსმინოთ სხეულს და საჭიროების შემთხვევაში დატვირთოთ.
უპირატესობები და თვისებები
1. ტრენინგისთვის მეტი არ დაგჭირდებათ 30 წუთი დღეშიმათ შორის დათბობა და ავტომატი. ეს არის პროგრამის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა, რადგან, როგორც წესი, დედებს ძალიან შეზღუდული დრო აქვთ.
2. პროგრამას ახლავს თან მზა გრაფიკი Fé Fit– ს აქვს რამდენიმე კალენდარი: 13 კვირა (3 განსხვავებული ვარიანტი), 6 კვირა (3 განსხვავებული ვარიანტი), 3 კვირის განმავლობაში (ვარიანტი 1). გრაფიკის ისეთი მრავალფეროვნება, რთულად შეხვდებით სხვა რთულ პროგრამაში.
3. ამ პროგრამების უმეტესობა გულისხმობს, რომ კვირაში 6-7 ჯერ ივარჯიშებთ. მაგრამ Fé Fit– ის კალენდარში ძირითადი ვერსია გვთავაზობს მხოლოდ კლასებს კვირაში დაახლოებით კვირაში! ყოველდღე არ ვარჯიშობთ, საკმარისი დრო გექნებათ გამოსაჯანსაღებლად.
4. პროგრამა შემოთავაზებულია: 7 ტიპის ტრენინგი: სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი, ბირთვი, მთელი სხეული, კარდიო, ბარნი ვარჯიში და დაჭიმვა. თქვენ იმუშავებთ კუნთების ყველა ჯგუფზე და განვითარდებით სრულყოფილად და სრულად.
5. რა თქმა უნდა, შედის Fé Fit 28 უნიკალური ვიდეო (+7 ბონუს ვიდეო დამწყებთათვის)! ბევრი სხვა პროგრამისგან განსხვავებით, სადაც ისევ და ისევ ერთსა და იმავე ვარჯიშს იმეორებთ, აქ ნახავთ ყოველდღიურ მრავალფეროვნებას.
6. ვარჯიშები ძალიან ეფექტური ააშენოს სხეული თხელი, ტონიანი, გრძელი კუნთებით. თქვენ შეუთავსებთ აერობულ, ძლიერ და ფუნქციურ ვარჯიშებს და იმუშავებთ ჩემს გამძლეობაზე და დაჭიმვაზე. როგორც დეველოპერები ამბობენ, 30-წუთიანი ვიდეო სხეულზე მისი ზემოქმედების შედეგია დარბაზში სრული დროით გაკვეთილი.
7. თქვენ ასევე იმუშავებთ სხეულის ტონი კუნთების გაძლიერება საკუთარი სხეულის წონის, ჰანტელების და ექსპანდერით. დენის დატვირთვა აგებულია მრავალი გამეორების საფუძველზე მსუბუქი წონით, ვარჯიშებსა და მინიმალურ დასვენებას შორის სწრაფი გადასვლებით.
8. ვარჯიში თანაბრად შეეფერება ყველა ქალს, ბავშვის არსებობის მიუხედავად. ერთადერთი თვისება არის მწვრთნელის ჰილარის სამოტივაციო სიტყვები სესიების დროს, რომელიც მიზნად ისახავდა ბავშვთა ქალებს. როგორც დეველოპერებმა განაცხადეს, პროგრამა ფოკუსირებულია ქალთა საერთო პრობლემურ ზონებზე (კორტი, ბარძაყები, დუნდულები და მკლავები), მაგრამ განსაკუთრებით მკვეთრად ვლინდება ორსულობის შემდეგ.
9. გაკვეთილები ტარდება პოზიტიურ და ოპტიმისტურ ატმოსფეროში, სტუდია გაფორმებულია მკვეთრი ვარდისფერი ტონებით. ვარჯიშისთვის ოთახში მხოლოდ მცირე ზომის კვადრატია. ვიდეო აქვს ტაიმერი, რაც ასევე მნიშვნელოვანია კომფორტული ვარჯიშისთვის.
10. ვარჯიში არ არის ორსული ქალებისთვის შესაფერისი! დაბადების შემდეგ დაიწყეთ გაკვეთილები Fé Fit მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ.
11. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობები: სავარძელი, მილის გამაფართოებელი და იზოტონური რგოლი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩვეულებრივი ბურთი. თქვენ დაგჭირდებათ ასევე ჰანტელები (1-3 კგ), ხალიჩა და სკამი.
Fé Fit ვარჯიშებისა და კალენდრის შემადგენლობა
Fé Fit– ის შეთავაზებებზე კალენდრების რამდენიმე ვარიანტი, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი ვარიანტი:
- კალენდარი 1 (კლასების 13 კვირის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ): ძირითადი კალენდარი
- კალენდარი 2 (13 კვირის განმავლობაში, კვირაში 4-ჯერ თამაში)
- კალენდარი 3 (13 კვირის განმავლობაში, კვირაში 5-ჯერ თამაში)
- კალენდარი 4-5 (განკუთვნილია 6 კვირის გაკვეთილზე კვირაში 6-ჯერ): წონის დაკლებისა და ტონუსის წონის საშუალება
- კალენდარი 6 (ბოლო 3 კვირის განმავლობაში, თამაში კვირაში 6-ჯერ)
- კალენდარი 7 (განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, მეცადინეობები კვირაში 6-ჯერ): Summer Challenge.
უფასო დღეები კალენდარში აღინიშნება, როგორც გაშვება /ფეხით /ამბები და აქ თქვენ გაქვთ არჩევანი. შეგიძლიათ იაროთ 30 წუთიანი ფეხით, საყვარელი სპორტით ან სხვა აქტიური გატარებით, შეგიძლიათ დაისვენოთ, თუ საჭიროდ იგრძნობთ. აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ აქტიური ცხოვრების წესი ტრენინგის საათის მიღმა.
პროგრამაში შედის Fé Fit 7 ჯგუფი, 4 სასწავლო ვიდეოდან თითოეულ ჯგუფში, ხანგრძლივობით 30 წუთი:
- კარდიო წრე. ინტერვალური ვარჯიში ძირითადი კუნთების აქცენტით, ცვალებადი ვარჯიშები დგომით და ხალიჩაზე (მარაგის გარეშე).
- მთლიანი სხეულის შერბილება. მთელი სხეულის ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მოტანაში (dumbbell, expander, ბურთი ან იზოტონური ბეჭედი).
- ზედა სხეული. ძალის, მხრების, ზურგისა და გულმკერდის კუნთების ძალისმიერი ვარჯიში (ჰანტელები, გამაფართოებლები).
- Ქვედა ტანი. ძალისმიერი ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებისთვის (dumbbells).
- Core. ტრენინგი ქერქი, თითქმის მთლიანად კარგად არის სართული (მარაგის გარეშე).
- Barre. ბარნის ვარჯიში ქვედა ტანის ხაზგასმით (ჰანტელები, სკამი, ბურთი ან იზოტონური ბეჭედი).
- გაჭიმვის ნაკადი. გაჭიმვა მთელი სხეულისთვის 20-30 წუთის განმავლობაში (მარაგის გარეშე).
ფიტნეს კურსი ასევე მოიცავს 7 ვიდეოს Fé Fit არსებითია, რომლებიც წარმოადგენენ ა ვარჯიში დამწყებთათვის, 12-15 წუთის ხანგრძლივობით:
- კარდიო საგნები.
- მთლიანი სხეულის შერბილების საგნები
- ზედა სხეულის საგნები
- ქვედა ორგანოს საგნები
- ძირითადი საგნები
- ბარის საგნები
- მონაკვეთის ნაკადის საგნები
აქ ვიყენებთ იმავე აღჭურვილობას, როგორც მთავარ ვიდეოში, ტრენინგის ტიპის შესაბამისად. შეგიძლიათ შეასრულოთ პროგრამა Essentials, თუ ადრე დაკავებული არ იყო ფიტნესით, როგორც გაცნობითი კლასები. მაგალითად, ჩვენ ამ 7 ვიდეოს ვანაწილებთ დამწყებთათვის კვირის განმავლობაში და ვაკეთებთ მათ 2-4 კვირის განმავლობაში, სანამ მზად იქნებით უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის.
Fé Fit კომპლექსის შემქმნელები ქალებს ამხნევებენ რომ ფიტნესი გახდეს შენი ცხოვრების ნაწილიმიუხედავად დასაქმებისა და დატვირთული გრაფიკისა. თქვენ უნდა გახსოვდეთ საკუთარი საჭიროებების შესახებ და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკურ ფორმაზე მუშაობა - ეს არამარტო ლამაზი გარეგნობის შექმნაა, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც.
აგრეთვე იხილეთ: 14-ზე დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშები FitnessBlender- ისგან დამწყებთათვის ნახტომის გარეშე.