შინაარსი
სწორ მენიუს შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ფიზიკურ ფორმაზე. პროდუქტებით შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა, განსაკუთრებით დეპრესიის პერიოდში. რა ვჭამოთ ბლუზის დასამარცხებლად?
ნახშირწყლები
რთული ნახშირწყლების დიეტაში ყოფნა დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. ნამცხვრები მთლიანი ხორბლისგან, ყავისფერი ბრინჯისგან, ბოსტნეულისგან - ეს ყველაფერი ამცირებს შფოთვისა და ნერვიულობის დონეს. შეზღუდავთ ნახშირწყლებს, ჩვენ ვაიძულებთ ჩვენს ტვინს შეამციროს სეროტონინის გამომუშავება - ბედნიერებისა და სიამოვნების ჰორმონი.
ვიტამინი D
D ვიტამინის დეფიციტი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში - ზამთარი და გაზაფხული - ხდება დეპრესიის მიზეზი. ეს ვიტამინი ასოცირდება ჰორმონების წარმოებასთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე. ამის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი თევზი, სოკო, ფორთოხალი და კვერცხი.
Liquid
წყალი, მწვანე ჩაი, რძე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სეზონურ დეპრესიას და დაღლილობას. რძეს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მისი დალევა შესაძლებელია ძილის წინ. წყალი და მწვანე ჩაი ლიმონის წვენით ენერგიას და ტონს მისცემს განწყობას.
ცხიმები და ვიტამინი B
ცხიმები ასევე მნიშვნელოვანია საჭირო ჰორმონების წარმოებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ მოხმარებული ცხიმის ძირითადი ნაწილი მცენარეული წარმოშობისა იყო. მათი მონელებისთვის დაგჭირდებათ B ვიტამინი, რომელსაც შეიცავს ავოკადო, წიწილა, შავი შოკოლადი და თხილი. ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ ბატარეების დატენვაში და მელანქოლიის პირველი ნიშნების აღმოფხვრაში.
კენკრა და ბოსტნეული
კენკრა და ბოსტნეული არის ანტიოქსიდანტების წყარო, რომლებიც აფერხებენ სტრესს, დეპრესიას და შფოთვას. ანტიოქსიდანტები აფერხებენ ტვინის უჯრედების დაზიანებას თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ქიმიური რეაქციების გამო. ცუდი განწყობის საუკეთესო წამალია - ყურძენი, მწვანე ბოსტნეული, ფოთლები.
კაროტინი
კაროტინი-ნაერთი, რომელიც ხილსა და ბოსტნეულს აძლევს ნარინჯისფერ-წითელ ფერს. ის ამდიდრებს სხეულს A ვიტამინით, რომელიც ეხმარება დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კაროტინის, სტაფილო, პომიდორი და ტკბილი კარტოფილის ძირითადი წყაროები.
ცილოვანი
პროტეინი გაჯერებულია და ზრდის სეროტონინის დონეს ტვინში. ვეგეტარიანელებისთვის ასევე არის ბევრი მცენარეული ცილოვანი პროდუქტი - ლობიო, სოიო, ოსპი. პროტეინები ემსახურება არა მხოლოდ დეპრესიის პროფილაქტიკას, არამედ ზოგიერთ სერიოზულ დაავადებას.
დეპრესიის მქონე საკვების შესახებ - ნახეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
