შინაარსი
ლიფტინგი და დიეტა, ბრიტანელი დერმატოლოგის ნიკოლას პერიკონეს მიერ, ბესტსელერი გახდა, როგორც კი გამოჩნდა.
მან მას სახეზე ლიფტის დიეტა უწოდა, რადგან ამ ენერგოსისტემის ეფექტი იყო წონის შემცირება და საერთო გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. ამის ეფექტი აშკარა იყო, როგორც ეს პირდაპირ სახეზე იყო ნაჩვენები - ნაოჭები გამარტივდა, სახის კანი უფრო სუფთა გახდა, კანი გახდა ელასტიური, თმა ძლიერი და პრიალა.
ფაქტია, რომ პერიკონის დიეტის საფუძველია ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები, კენკრა და ხილი, ასევე ზღვის ცხიმოვანი თევზი (განსაკუთრებით ორაგული).
როგორ წონაში და გაახალგაზრდავება დიეტაზე Dr Perricone
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან ის, რაც ხელს უწყობს კანის მოლეკულების დაზიანებას. კერძოდ, გაიზარდა შაქრის მოხმარება, ძილის ნაკლებობა, მზეზე გახანგრძლივება, მოწევა, ალკოჰოლი.
დიეტის ძირითადი პროდუქტები:
- ორაგული. ეს თევზი მდიდარია მჭლე ცილებით, რომლებიც აღადგენს უჯრედებს და ცხიმოვან მჟავებს ომეგა 3-ს, რაც კვებავს კანს და ანიჭებს მას ბრწყინავს და ახალისებს. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და DMAE ნივთიერებას, რომელიც ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, სახის კუნთების ჩათვლით და ხელს უშლის ნაოჭებს.
- ხილი და კენკრა (ჟოლო, მოცვი, მარწყვი, ნესვი, ვაშლი, მსხალი) დესერტად. ასევე არსებობს ანტიოქსიდანტების დიდი რაოდენობა, ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით, რაც არ იწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას.
- მუქი მწვანე ბოსტნეული. ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანეიტრალებენ თავისუფალ რადიკალებს და ხელს უშლიან დაბერებას.
როგორ ჭამა Dr Perricone– ის დიეტაზე
საკვების მიღება მკაცრი წესრიგის მიხედვით: ჯერ ცილა, შემდეგ ნახშირწყლები.
არსებობს ამ ცნობილი დიეტის 2 ვარიანტი - 3 დღიანი და 28 დღიანი. დოქტორი პერიკონე ირწმუნება, რომ ორაგულის მიღება დღეში მინიმუმ 2-ჯერ დღეში 3-დღიანი დიეტის დროს, უკეთეს სახეს და შეგრძნებას მიიღებთ. გარდა ამისა, ეს უფრო მოკლე ვერსია დაგეხმარებათ დიეტის მომზადებაში და იმის გარკვევაში, თუ როგორ გიხდება იგი.
სამდღიანი სახის ლიფტინგის დიეტა:
საუზმე: კვერცხის თეთრი ომლეტი 3 კვერცხი და 1 მთლიანი კვერცხი და (ან) 110-160 გრ ორაგული (თევზის ჩანაცვლება შესაძლებელია ფრინველის ხორცით ან ტოფუსგან); ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა, ნახევარი ჭიქა კენკრა და ნესვის ნაჭერი; 1-2 ჭიქა წყალი.
ვახშამი: 100-150 გრამი ორაგული ან თინუსი; მუქი მწვანე ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით ლიმონის წვენით; 1 კივის ნაყოფი ან ნესვის ნაჭერი და ნახევარი ჭიქა კენკრა, 1-2 ჭიქა წყალი.
ვახშამი: 100-150 გრამი ორაგული; მუქი მწვანე ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით ლიმონის წვენით; ნახევარი ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული (ასპარაგუსი, ბროკოლი, ისპანახი); ნესვის ნაჭერი და ნახევარი ჭიქა კენკრა, 1-2 ჭიქა წყალი.
ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ: 1 ვაშლი, 50 გრ ინდაურის მკერდი; 150 გრ ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე; პატარა მუჭა თხილი, ნიგოზი ან ნუში.
სამდღიანი სახის ლიფტინგის დიეტა:
მიწოდების პრინციპი 28-დღიან ვერსიაში იგივეა: 3-ჯერ დღეში 2 საჭმელთან ერთად, მაგრამ პროდუქციის გაცილებით ფართო ნაკრები:
- ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები, ინდაურის მკერდი და ქათმის მკერდი;
- ყველა ბოსტნეული, ძირეული ბოსტნეულის გარდა (კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი), ბარდა და სიმინდი;
- მწვანილი;
- კენკრა და ხილი, ბანანის, ფორთოხლის, ყურძნის, საზამთროს, მანგოს, პაპაიას გარდა (ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას);
- ნედლი კაკალი (კაკალი, პეკანი, ნუში, თხილი);
- პარკოსნები (ოსპი და ლობიო), ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი;
- უცხიმო რძის პროდუქტები;
- შვრიის ფაფა;
- სასმელებს შორის - წყალი, მწვანე ჩაი და ცქრიალა მინერალური წყალი.
რა არ უნდა ჭამო
აკრძალული ალკოჰოლი, ყავა, სოდა და ხილის წვენები, დამუშავებული საკვები და სწრაფი საკვები, ცომეული და ტკბილეული, ნებისმიერი მარცვლეული, გარდა შვრიის ფაფისა, სოუსებისა და მარინადების.
თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე (8-10 ჭიქა წყალი, მწვანე ჩაი) და ივარჯიშოთ.
დამატებითი ინფორმაცია Dr Perricone დიეტის შესახებ იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
