წონაში ჰარმონიულად დასაკარგი, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმებს - ისინი ახდენენ შემომავალი ნივთიერებების ბალანსის ნორმალიზებას, ხელს უწყობენ თქვენი კანის ელასტიურობას და თმის და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. ქალებისთვის ცხიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობაში.
ჩვენი დიეტადან ცხიმიანი საკვების გამორიცხვით, ჩვენ ჯანმრთელობას ვაყენებთ საფრთხეში და ცვლის წონის დაკლებას, მეტაბოლიზმის დარღვევით. დაიკლებთ წონაში, შეიძლება და ის უფრო სწრაფად აღმოჩნდება, მაგრამ ჩვეულებრივი დიეტის დაბრუნებით, დაკარგული ფუნტი დაბრუნდება. გარდა ამისა, ჩვეულებრივი ცხიმიანი საკვები შეიცავს მეტ ცილებს და ნახშირწყლებს.
კარაქი
კარაქი შეიცავს იმდენ ვიტამინს, ცხიმოვან მჟავებსა და მინერალებს, რომ სენდვიჩში მცირე რაოდენობითაც კი საკმარისია თქვენი ორგანიზმისთვის. ზეთი მონაწილეობს შაქრის შეწოვის შენელებაში, ხოლო ენერგიის დინებას არ ერევა და ტვინის მუშაობას აუმჯობესებს.
Avocado
ავოკადო მონოუჯერი ცხიმების წყაროა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში აკმაყოფილებს შიმშილს და არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ავოკადო ასევე შეიცავს უამრავ ცილებს და ბოჭკოებს, მხოლოდ კარაქისგან განსხვავებით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. ავოკადოს ნორმა ზრდასრული ადამიანისთვის დღეში მეოთხედია, რადგან, მიუხედავად მისი სარგებელისა, ეს პროდუქტი ძალიან კალორიულია.
თხილი
კაკალს შორის ცხიმის შემცველობით შეგიძლიათ გამოყოთ ნიგოზი, ნუში და ქოქოსი. ეს ასევე არის პოლიუჯერი მჟავის წყარო, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ახდენს სისხლის ინსულინის დონის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მსუქანი თევზი
თევზის ჭამა რეკომენდირებულია არა მხოლოდ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გამო, არამედ D ვიტამინით, რაც მნიშვნელოვანია შემოდგომიდან გაზაფხულამდე პერიოდში. პოლიუჯერი მჟავები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და გენის დონეზე ეწინააღმდეგება მუცლის ღრუში ცხიმის დაგროვებას. რაც, სხვათა შორის, ყველაზე ძნელია ამოღება.
იოგურტი
ცილებით მდიდარი, დაბალკალორიული, დაბალი ნახშირწყლები და ცხიმიანი იოგურტი იქნება თქვენი ხსნა სიცივისგან. ნატურალური იოგურტი შეიცავს კალციუმს და ძვირფას ბაქტერიებს, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და მუცლის არეში უსიამოვნო სიმპტომების შემსუბუქებას. შეგიძლიათ სალათები შეავსოთ იოგურტით და არა მხოლოდ ცალკე კერძად მიირთვათ.
კვერცხი
ჩვენ შევეჩვიეთ იმ ფაქტს, რომ კვერცხი არის ცილის მთავარი წყარო, ხოლო გული კი საზიანოა მისი ქოლესტერინისთვის. მაგრამ ეს არის გული, რომელიც შეიცავს ძვირფას ნივთიერებას-ქოლინს, რომელიც ხელს უშლის წონის მატებას და ცხიმის დაგროვებას ღვიძლში.
სალათის გასახდელი
ბოსტნეულის ვიტამინები ცხიმებთან ერთად შეიწოვება და ამიტომ უმჯობესია სალათები შეავსოთ მცენარეული ზეთით ან სოუსებით. საუკეთესო ზეთებია ზეთისხილი და სელის თესლი; ისინი დადებითად მოქმედებენ სისხლძარღვების და გულის ჯანმრთელობაზე. სოუსებიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაჟანი ან ნატურალური მაიონეზი.
მუქი შოკოლადი
შოკოლადის პატარა ნაჭერი აამაღლებს თქვენს განწყობას და უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცხიმების დამატებით ნაწილს. ეს არის კაკაოს კარაქი, რომელიც შეიცავს მჟავებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეანელონ ნორმალური მონელება და გადადონ შიმშილის გრძნობა.