თევზის დიეტა, 3 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 830 კკალ.

თევზის დიეტა ეფექტურად ებრძვის ზედმეტ კილოგრამებს და აუმჯობესებს სხეულის მუშაობას. თევზის წონის დაკლების სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს, თავად აარჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ და თქვენთვის შესაფერისია.

ჩვენი წინაპრები მრავალი საუკუნის წინ აფასებდნენ თევზის სარგებელს და იქიდან მოდის ტრადიციული სავალდებულო "თევზის დღე", ორგანიზებული ყველა კვების ობიექტის მიერ.

თევზის დიეტის მოთხოვნები

თუ წონის დაკლების დრო არ არის მჭიდრო, სავსებით შესაძლებელია თევზის გამოყენებით მარხვის დღეებით შემოიფარგლოთ. ასეთი მინი-დიეტები დამსახურებულად მიჰყავს მათ მსგავს მეთოდებს. თევზის ფილე არის ძალიან ღირებული საკვები პროდუქტი, რომელიც, ჩვენი სხეულის მრავალი სასარგებლო კომპონენტით გაჯერებით, ხელს უწყობს წონის ეფექტურ და ნაზ დაკლებას. გადმოტვირთვის თევზის დღეები განსხვავებულები არიან რომელი გადმოტვირთვის ვარიანტი გირჩევნიათ, უმჯობესია აირჩიოთ თევზის მჭლე ჯიშები. Hake, Pike, Perch, capelin, crucian carp, Pike Perch, Cod, pollock, blue whiting, pollock კარგი არჩევანია.

В მარხვის დღე მოხარშულ თევზეზე თქვენ უნდა მიირთვათ 600-650 გრამი მოხარშული თევზი ხუთი კვებაზე. არ არის რეკომენდებული თევზის დამარილება და ასევე არ ღირს მასში სანელებლების დამატება. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი უძრავი წყალი.

შეგიძლიათ გამართოთ და მარხვის დღე თევზის ფილეზე და ბოსტნეულზე, ეს უბრალოდ პროდუქციის შესანიშნავი კომბინაციაა. თევზის არჩევისას, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია პიკზე დარჩენა. მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უცხიმო თევზი. ამ დღის დიეტა შედგება 400 გრამი თევზის ფილე და 600 გრამი ბოსტნეული (მათი შეიძლება მიირთვათ უმი, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული). უმი ბოსტნეულს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ზეთი; ზეითუნის ზეთი საუკეთესო არჩევანია. თუ ბოსტნეულს სითბოს დამუშავებას უტარებთ, უმჯობესია უარი თქვათ ცხიმებზე. პრიორიტეტია ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, სტაფილო. კარტოფილი, მასში სახამებლის სიმრავლის გამო, დღეს არ ღირს ჭამა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მწვანილი.

კიდევ ერთი პოპულარული განტვირთვაა თევზისა და კვერცხის მარხვის დღე, რისთვისაც უნდა მიირთვათ 400 გრ თევზის ფილე, 3 ქათმის კვერცხი, ნახევარი ფორთოხალი და 200-300 გრამიანი ბოსტნეულის არა სახამებელი სალათის ნაწილი.

თუ ხაჭო მოგწონთ, მასზე გადმოტვირთვაც შეგიძლიათ. თევზისა და ხაჭოს გადმოტვირთვის დღე ითვალისწინებს 300 გრამი უცხიმო (მაქსიმუმ 1%) ხაჭოს და 400 გრ თევზის ფილეების გამოყენებას.

შორის თევზისა და მჟავე რძის დღეები წონის დაკლება იოგურტის გამოყენებით ასევე პოპულარულია. განტვირთვისთვის მხოლოდ ცარიელი უცხიმო იოგურტი არის შესაფერისი და სასურველია საკუთარი მომზადებით. დღეში 400 გრამ თევზს (მოხარშული ან გამომცხვარი) ვიხმართ და დაახლოებით 500 მილილიტრ იოგურტს ვსვამთ. იოგურტი შეგიძლიათ შეცვალოთ უცხიმო კეფირით.

ასევე არის სპეციალური ორსულთა თევზის მარხვის დღე… ამასთან, მის გასატარებლად აუცილებელი არ არის ბავშვის მოლოდინი. ყველას შეუძლია ამ გზით განტვირთოს. აქ დიეტა უნდა შედგებოდეს 300 გრამი თევზის ფილესა და 300 გრამი ხილისა და ბოსტნეულისგან (სასურველია არა სახამებელი).

ყველა აღნიშნული მარხვის დღისთვის რეკომენდებულია ფრაქციული კვება. თუ თქვენ ასეთ განტვირთვას სისტემატურად ახორციელებთ, კვირაში ერთი ან ორი დღე, შედეგები შეიძლება ძალიან ხელშესახები იყოს. მიმოხილვების თანახმად, ერთ თვეში, ბევრმა, განტვირთვის წყალობით, დაკარგა ხუთამდე კილოგრამი.

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება უფრო და უფრო სწრაფად, შეგიძლიათ სცადოთ თევზზე დაფუძნებული დიეტა. ერთ-ერთი უმოკლესია თევზის დიეტა 3 დღის განმავლობაში… მისი ყოველდღიური დიეტა არის 500 გრამი თევზის ფილე, რომელიც მოხარშულია მარილის გარეშე ხუთ ჭამაში. ასევე, თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილს (ჩვენ ვიყენებთ კიტრს, თეთრ კომბოსტოს, პომიდორს). როგორც წესი, ამ დღეებში სხეულიდან გარბის 2-3 არასაჭირო კილოგრამი. თუ თავს კარგად გრძნობთ და გსურთ ცოტა მეტი წონის დაკლება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს ტექნიკა 5 დღემდე.

3-5 კილოგრამი ჭარბი წონა დაგეხმარებათ წონაში ყოველკვირეული თევზის დიეტა… მასზე ყოველდღე უნდა მიირთვათ 600 გრამი მოხარშული თევზი (200 გრამი თითოეული ძირითადი სადილისთვის), სახამებელიანი ბოსტნეული და 300 გრამამდე უცხიმო ხაჭო. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ოთხჯერ ჭამა.

პოპულარული და ათდღიანი თევზის დიეტაThis ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 6-7 კილოგრამამდე ცხიმოვანი ბალასტი. ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ იგი იყოფა კიდევ უფრო მეტ კვებად. ასევე რეკომენდებულია სპეციალური სასმელი რეჟიმის დაცვა. დიეტის საფუძველი, თევზის გარდა, არის არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული, ქათმის კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი. დეტალურად აღწერილია დიეტის მენიუში.

წონის დაკლების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა ჰოლივუდის თევზის დიეტა… ცნობილია, რომ ვიქტორია ბექჰემმა და ევა ლონგორიამ დახმარების თხოვნით მიმართეს მას. ამ ტექნიკის გაგრძელება შეგიძლიათ 10 დღემდე. ერთი დღის განმავლობაში ღირს მოხმარება, დაყოფა ხუთ საკვებად, 2 მოხარშულ კვერცხზე, 2 ჭიქა უცხიმო კეფირზე, 700 გრ უცხიმო თევზზე, 2 არა სახამებელ ხილსა და 400-500 გრამ ბოსტნეულის სალათზე (პომიდორი, კიტრი რეკომენდებულია კომბოსტო).

დიეტოლოგები გვირჩევენ თევზის პროდუქტების გამოყენებას მოხარშული, გამომცხვარი ან ნებისმიერი სხვა ფორმით, რომელიც არ საჭიროებს ზეთის და ცხიმის დამატებას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რა თქმა უნდა, ახალი თევზის არჩევა. თევზს რა თქმა უნდა აქვს სპეციფიკური სუნი, მაგრამ ის არ უნდა იყოს ძალიან მკაცრი ან უსიამოვნო. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჰქონდეს თევზის რბილობი ფხვიერი კონსისტენცია. შემდეგი შემოწმება შეიძლება გაკეთდეს. თევზის ფილეზე დაჭერით თითი. თუ მან სწრაფად დაიბრუნა ფორმა, სავარაუდოდ, თევზი კარგად არის. თუ ნაკბენი დარჩა, ასეთი პროდუქტი უნდა გადააგდოთ. თევზის ხორცის ფერი შეიძლება განსხვავდებოდეს სახეობის მიხედვით. ეს შეიძლება იყოს გამჭვირვალე, წითელ-ნარინჯისფერი, წითელი ვარდისფერი ელფერით, მაგრამ არა მწვანე ან ყვითელი. თუ მთლიან თევზს ყიდულობთ, ყურადღება მიაქციეთ მის ლოყებს, მათი ფერი არ უნდა იყოს ღია. დარწმუნდით, რომ ნეკნები შეესაბამება რბილობს. თუ თევზის დაუყონებლივ მოხარშვას არ აპირებთ, ის უნდა გაგზავნოთ მაცივარში ან გაყინოთ. პირველ შემთხვევაში თევზის შენახვა შესაძლებელია რამდენიმე დღით, ხოლო თევზი საყინულეში რამდენიმე თვის განმავლობაში.

თევზის დიეტის მენიუ

მარხვის დღის დიეტა მოხარშულ თევზეზე

5 სადილისთვის, ორგანიზებული დაახლოებით რეგულარულად, მოიხმარეთ 650 გრ ადუღებული თევზი (მაგალითად, ნეშტი).

მარხვის დღის რაციონი წითელ თევზეზე

სამარხვო დღის დიეტა თევზსა ​​და ბოსტნეულზე

თევზისა და კვერცხის სამარხვო დღის რაციონი

სამარხვო დღის რაციონი თევზსა ​​და ხაჭოზე

სამარხვო დღის რაციონი თევზზე და იოგურტზე

უნდა არსებობდეს ხუთი იდენტური კვება, თითოეული შედგება 80-90 გრ ფილე ადუღებული ან ორთქლზე მომზადებული თევზის ფილესა და 100 მლ ცარიელი იოგურტისგან.

ორსული ქალებისთვის თევზის მარხვის დღის დიეტა

სამდღიანი თევზის დიეტის დიეტა

შვიდი დღის თევზის დიეტის ყოველდღიური დიეტა

ათდღიანი თევზის დიეტის ყოველდღიური რაციონი

ჰოლივუდის თევზის დიეტა ყოველდღიური დიეტა

უკუჩვენებები თევზის დიეტისთვის

• საკმაოდ მრავალფეროვანი და სრული მენიუს მიუხედავად, გამწვავების, ღვიძლის დაავადებების, წყლულების, ნებისმიერი პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის, ზოგადი სისუსტის დროს შეუძლებელია თევზის დიეტის დაცვა.
• ასევე, არ არის მიზანშეწონილი თევზის დიეტაზე ყოფნა ორსულობის ან ლაქტაციის პერიოდში (მარხვის დღეების გამოკლებით, მაგრამ მხოლოდ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ). ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთ პირობებში ფრთხილად შეარჩიონ თევზი გადმოტვირთვისთვის. მაგალითად, მერკური არის კალმახის ხორცში, ამიტომ თავი უნდა აარიდოთ ასეთ თევზს.

თევზის დიეტის უპირატესობები

1. თევზი, განსაკუთრებით ზღვისა და ოკეანეების თევზი, შეიცავს უამრავ კომპონენტს, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე: ვიტამინები A, D, PP, B ჯგუფი, იოდი, კალციუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი, ფოსფორი, კალიუმი, რკინა, ბრომი, გოგირდი , ფტორი, თუთია, სელენი, მანგანუმი, კობალტი, მოლიბდენი. გარდა ამისა, ქათმის ხორცივით, თევზი გამოირჩევა სწორი ცილის მაღალი შემცველობით, რომელიც ადვილად ითვისებს ჩვენს სხეულს. თევზი ასევე აწვდის სხეულს ყველა ამინომჟავას, რაც აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ყველაზე ძვირფასი ცხიმოვანი მჟავები თევზის ზეთიდან, ომეგა 3-დან და ომეგა 6-დან, ჩვენი სხეულიც სრულად ითვისებს. ისინი ტვინის უჯრედების მემბრანის საშენი მასალაა. ფოსფორის წყალობით - ენერგიის ელემენტი - ჩვენი ნერვული სისტემა სტაბილურად მუშაობს, ეფექტურობა იზრდება, ლეტალგია გამოირიცხება. იოდი სასარგებლო მოქმედებას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალიზებას.
2. ადამიანის სხეულის თევზის კიდევ ერთი სარგებელი გამოიხატება შემდეგში:

   - სისხლის შედედება ნორმალიზებულია;

   - ქოლესტერინის დონე მცირდება, ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი;

   - სიცოცხლის გახანგრძლივება;

   - თმის, ფრჩხილების, კანის მდგომარეობისა და გარეგნობის გაუმჯობესება;

   - ძვლებისა და კბილების გაძლიერება;

   - მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია;

   - გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერება და დაავადებების პრევენცია, რომლებიც მათზე მოქმედებს.

3. თევზის დიეტა აღფრთოვანებს მათ, ვინც წონაში კარგავს საკმაოდ გულწრფელ დიეტას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურთ დიეტის კურსის შეწყვეტა. თევზის ტრანსფორმაციის მრავალფეროვანი მეთოდების წყალობით, ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი.
4. თევზი აღიარებულია, როგორც ბუნებრივი ინგრედიენტი, რომელიც ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას, ამიტომ წონის დაკლებისას შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და საბრძოლო სულისკვეთება, რომ დაიწყოთ ის, რომ ბოლომდე მიიყვანოთ.

თევზის დიეტის ნაკლოვანებები

• თევზის დიეტას არ აქვს აშკარა ნაკლოვანებები. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თევზი არ გიყვართ, ასეთი ხშირი მოხმარება შეიძლება მოსაწყენი გახდეს. თუ არ ხართ დარწმუნებული საზღვაო ცხოვრების მიმართ თქვენს "გრძნობებში", უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი წონის დაკლების გზა თევზზე დაფუძნებული მარხვის დღით.
• უნდა იცოდეთ, რომ პარაზიტები ხშირად გვხვდება მდინარის თევზებში. ამიტომ, იგი სათანადოდ უნდა მომზადდეს. დაბინძურებული, ცუდად გამომცხვარი ან ნაკლებად მოხარშული თევზი დაბინძურების წყაროა. ზღვის თევზის თავი არ არის ნაჭამი. ის ყოველთვის უნდა მოიხსნას, წყლის ყველა მავნე ნივთიერება ძირითადად თევზის თავში იდება.
• გახსოვდეთ, რომ თევზი მალფუჭებადია. შეიძინეთ ახალი ან გაყინული.

თევზის დიეტის გამეორება

სამდღიანი თევზის დიეტა, საჭიროების შემთხვევაში და კარგ ჯანმრთელობაში, მისი დასრულებიდან 3-4 კვირის განმავლობაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას. თუ შვიდი ან ათი დღის შესახებ ვსაუბრობთ, უმჯობესია დაველოდოთ ნახევარ-ორ თვემდე ახალი დიეტის დაწყებამდე.