საკვები ტვინისთვის

ტვინი ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. იგი პასუხისმგებელია სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე.

შედგება ორი ნახევარსფეროსგან (მარჯვნივ და მარცხნივ), თავის ტვინიდან და ტვინის ღეროდან. წარმოდგენილია ორი ტიპის უჯრედებით: ცერებრალური ნაცრისფერი უჯრედები და ნეირონები - ნერვული უჯრედები თეთრია.

Ეს საინტერესოა:

• ტვინის დამუშავების სიჩქარე ბევრად აღემატება საშუალო კომპიუტერის სიჩქარეს.
• სამი წლის ასაკში ნერვული უჯრედები სამჯერ მეტია, ვიდრე მოზრდილებში. დროთა განმავლობაში გამოუყენებელი უჯრედები იღუპება. და მხოლოდ სამიდან ოთხი პროცენტი განაგრძობს მუშაობას!
• ტვინს აქვს უკეთესი სისხლის მიმოქცევის სისტემა. ტვინის ყველა ჭურჭლის სიგრძე 161 ათასი კილომეტრია.
• სიფხიზლის დროს, ტვინი გამოიმუშავებს ელექტრულ ენერგიას, რომელსაც შეუძლია პატარა ნათურის ენერგია.
• მამაკაცის ტვინი 10% -ით მეტია ვიდრე ქალის.

ვიტამინები და მინერალები აუცილებელია ტვინისთვის

ტვინის მთავარი ფუნქცია - პრობლემების გადაჭრა. ეს არის ყველა შემოსული ინფორმაციის ანალიზი. და ტვინის ყველა სტრუქტურის შეუფერხებლად და უნაკლოდ მუშაობისთვის საჭიროა სპეციალური დიეტა, რომელიც შეიცავს ისეთ ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა:

• გლუკოზა. ტვინის პროდუქტიული მუშაობის უზრუნველყოფის მნიშვნელოვანი კომპონენტია გლუკოზა. მას შეიცავს საკვები, როგორიცაა ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, თაფლი.
• ვიტამინი Cრა დიდი რაოდენობით C ვიტამინი გვხვდება ციტრუსებში, შავ მოცხარში, იაპონურ კომში, ბულგარეთის წიწაკაში და ზღვის წიწიბურაში.
• რკინისრა ეს არის ჩვენი ტვინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. მისი უდიდესი რაოდენობა შეიცავს საკვებს, როგორიცაა მწვანე ვაშლი, ღვიძლი. ასევე ბევრია მარცვლეულსა და პარკოსნებში.
• B ჯგუფის ვიტამინებირა B ვიტამინები ასევე აუცილებელია ჩვენი ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ისინი გვხვდება ღვიძლში, სიმინდში, კვერცხის გულში, ლობიოში, ქატოში.
• კალციუმის. ორგანული კალციუმის უდიდეს რაოდენობას შეიცავს რძის პროდუქტები, ყველი და კვერცხის გული.
• ლეციტინი. როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ლეციტინი ასევე პასუხისმგებელია ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ის უხვადაა ისეთ საკვებში, როგორიცაა ფრინველი, სოიო, კვერცხი და ღვიძლი.
• მაგნიუმირა იცავს ტვინს სტრესისგან. მას შეიცავს წიწიბურა, ბრინჯი, ფოთლოვანი მწვანილი, ლობიო და მარცვლეულის პური.
• მჟავა ომეგარა ეს არის ტვინის ნაწილი და ნერვების გარსი. გვხვდება ცხიმიან თევზში (სკუმბრია, ორაგული, თინუსი). ასევე გვხვდება ნიგოზში, ზეითუნში და მცენარეულ ზეთში.

ტვინისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები

კაკალი. შეანელეთ დაბერების პროცესი. ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება. შეიცავს დიდი რაოდენობით პოლიუჯერი მჟავებს. ვიტამინები B1, B2, C, PP, კაროტინი. მიკროელემენტები - რკინა, იოდი, კობალტი, მაგნიუმი, თუთია, სპილენძი. გარდა ამისა, შეიცავს ჟუგლონს (ღირებული ფიტონციდის ნივთიერება).

მოცვი. ძალიან სასარგებლოა ტვინის მოცვისთვის. ის აუმჯობესებს მეხსიერებას, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას.

ქათმის კვერცხი. კვერცხები წარმოადგენს ტვინის ამ აუცილებელ ნივთიერებას, მაგალითად, ლუთეინს, რომელიც ამცირებს ინფარქტისა და ინსულტის რისკს. ხელს უშლის თრომბოზს. ბრიტანელი დიეტოლოგების აზრით, დღეში ორ კვერცხზე ჭამა კარგია ტვინისთვის.

მუქი შოკოლადი. ეს პროდუქტი ტვინის აქტივობის მნიშვნელოვანი სტიმულატორია. ის ააქტიურებს ტვინის უჯრედებს, აფართოებს სისხლძარღვებს, რომლებიც მონაწილეობენ ტვინის ჟანგბადის მიწოდებაში. შოკოლადი სასარგებლოა თავის ტვინის დარღვევებში, რაც გამოწვეულია ძილის ნაკლებობითა და დაღლილობით. ინსულტის შემდეგ სწრაფად აღდგება. გარდა ამისა, ის შეიცავს ფოსფორს, რომელიც კვებავს ტვინს. მაგნიუმი, პასუხისმგებელი უჯრედის ბალანსზე.

სტაფილო. ხელს უშლის ტვინის უჯრედების განადგურებას, ანელებს დაბერების პროცესს.

ზღვის მცენარეები. ზღვის მცენარე ძალიან სასარგებლოა ტვინის პროდუქტისთვის. იგი შეიცავს უზარმაზარ იოდს. ვინაიდან მისი ნაკლებობა სავსეა გაღიზიანებადობით, უძილობით, მეხსიერების დარღვევით და დეპრესიით, ამ პროდუქტის დიეტაში ჩართვა საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ იგი.

თევზის ცხიმიანი ჯიშები. თევზი, რომელიც მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა -3, ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის.

ქათამი მდიდარია ცილებით, არის სელენის და B ჯგუფის ვიტამინების წყარო.

ისპანახი. ისპანახი შეიცავს უზარმაზარ საკვებ ნივთიერებებს. ეს არის ანტიოქსიდანტების, A, C, K ვიტამინების და რკინის საიმედო წყარო. იცავს სხეულს ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ინსულტი და ინფარქტი.

რეკომენდაციები

საქმიანობისთვის, ტვინს სჭირდება კარგი კვება. სასურველია რაციონიდან გამოირიცხოს მავნე ქიმიკატები და კონსერვანტები.

კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 1 000 000-ზე მეტმა სტუდენტმა, აჩვენა შემდეგი შედეგები. სტუდენტებმა, რომელთა ლანჩებში არ შედის ხელოვნური არომატიზატორები, საღებავები და კონსერვანტები, IQ ტესტი გაიარეს 14% -ით უკეთესად, ვიდრე სტუდენტები, რომლებიც იყენებენ ზემოხსენებულ დანამატებს.

მუშაობისა და დასვენების დაცვა, სწორი კვება და აქტივობა, დარღვევების პრევენცია, ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნება მრავალი წლის განმავლობაში.

ხალხური საშუალებები ტვინის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის

ყოველდღიურად, უზმოზე მიირთვით ერთი მანდარინი, სამი კაკალი და ქიშმიშის დესერტის კოვზი. 20 წუთში დალიეთ ერთი ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი. კიდევ 15-20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საუზმით. საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი და არ შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს.

შედეგი შეინიშნება დაახლოებით ექვს თვეში. პროდუქციის რაოდენობის გაზრდა ან მიღების სიხშირე შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში ეფექტი შეიძლება იყოს საპირისპირო!

ამ ილუსტრაციაში შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები ტვინის სწორი კვების შესახებ და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს სოციალურ ქსელებში ან ბლოგზე გააზიარებთ, ამ გვერდის ბმულით: