იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დამატებით წონას, დრო სჭირდება. ნუ ენდობით დიეტებს, რომლებიც გპირდებიან წონის სწრაფ კლებას ერთ კვირაში - წონის დაკლების ასეთი რთული გზები წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს ორგანიზმისთვის, მაშინ მის აღდგენას დიდი დრო დაგჭირდებათ.
ექიმებისა და დიეტოლოგების ჩვენებით, წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო მეთოდია - როდესაც თვეში იკლებთ თავდაპირველი წონის დაახლოებით 3-5% -ს. თუ ეს პროცენტული მაჩვენებელი 20-25% -ს მიაღწევს, მაშინ შედეგია ჭარბი სისუსტე. გარეგნობა ხდება ავადმყოფი და გაცვეთილი გარეგნობა, ცხიმის ქსოვა მთლიანად ქრება კისრიდან, ლოყებიდან, დუნდულოებიდან.
ნელი და ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის უნდა შეამციროთ ადამიანის სხეულის კალორიების რაოდენობა დღეში. ეს რიცხვი განსხვავდება სხეულის ტიპის მიხედვით, მაგრამ არსებობს ოპტიმალური მნიშვნელობა, დღეში 200-300 კალორიის ტოლი.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რომ იგივე რაოდენობის კალორია გამოყოს. ორსაათიან ინტენსიურ ვარჯიშს შეუძლია 500 კალორიის დაკარგვა, როგორც ორი საათის ზომიერი ან სწრაფი ტემპით. დღის განმავლობაში თქვენ დაკარგავთ საშუალოდ 500-დან 600 კკალ-მდე და არ განიცდიან არც ფიზიკურად და არც ფსიქოლოგიურად.
გახსოვდეთ, რაც უფრო მეტად აძლიერებთ კუნთების მასას, მით მეტ კალორიას მოიხმართ, რადგან კუნთოვანი მასის ზრდა ნიშნავს ენერგიის მოხმარების ზრდას, რაც საჭიროა მისი შენარჩუნებისთვის. ამიტომ აუცილებელია მათი წონის მუდმივი კონტროლი და გაანგარიშდეს შეფარდება შეწოულ და მოხმარებულ კალორიებს შორის. გააკეთეთ ასეთი გაანგარიშება თვეში ერთხელ მაინც.
გაითვალისწინეთ, რომ ასაკთან ერთად ვიწყებთ უფრო მოდუნებული და მჯდომარე ცხოვრების წესს. და როდესაც შემცირდა აქტივობა, სავარაუდოდ, შემცირდება და ყოველდღიური ნაწილი კალორია.
წონის დაკლების დროს კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ შეასრულოთ სამარხვო ან მშიერი დღეები. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას და მისგან ტოქსინების მოცილებას, ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს. ეს დღეები საშუალებას აძლევს სხეულს დაისვენოს იმისგან, რომ მუდმივად უნდა დაამუშაოს საკვები და მოამზადოს კუჭი დაბალანსებული დიეტისთვის.
მარხვის დღეებში კვებათა რაოდენობა გაიზარდა 8-10-ჯერ დღეში, ხოლო რაოდენობა, რომელსაც სვამთ 2.5 ლიტრამდე. მარხვის დღეებში პროდუქტები უნდა იყოს მონაცვლეობით ერთმანეთთან. ერთ დღეს შეიძლება გამომცხვარი ვაშლი იყოს, მეორე - იოგურტი, მესამე - წიწიბურა ან ბრინჯი.
მშიერი დღეები რეკომენდირებულია 24 საათის განმავლობაში. დასაწყისი და დასრულება საუკეთესოა საღამოს - 18.00 საათიდან 18.00 საათამდე. ამრიგად, შიმშილის დაწყებისთანავე თქვენ არ გჭირდებათ ცარიელ კუჭზე ძილი. მომდევნო დღეებში თქვენ სვამთ მცენარეულ ჩაის და წყალს. მარხვა მთავრდება მსუბუქი ვახშმით სუპის, მოხარშული ბოსტნეულის ან ტომატის წვენის სახით, თუ ჯანმრთელი კუჭი გაქვთ.
ყოველდღიური დიეტის ორგანიზების მნიშვნელოვანი პრინციპია, რომ საკვებმა უნდა უზრუნველყოს ორგანიზმის ჰარმონიული და კოორდინირებული აქტივობის სისტემა. აუცილებელია გავითვალისწინოთ თავისებურებები და კვების საჭიროებები. მეცნიერებმა გამოიტანეს დაბალანსებული კვების ფორმულა: ცილა / ცხიმები / ნახშირწყლები = 30% / 20% / 50%. ამ ფორმულის დაცვა უზრუნველყოფს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ შედეგს. დიეტები ერთ-ერთი კომპონენტის (ცილები, ცხიმები ან ნახშირწყლები) რაოდენობის მკვეთრი შემცირებით ითვლება არაბალანსირებული და არ არის რეკომენდებული მუდმივი დაცვისთვის.
გახსოვდეთ, წონის დაკლება ნამდვილად შენელდება, თუ თქვენ აპირებთ ახალი წონის რეგულარულ პირობებს - რადგან კუნთებს დაკარგავთ, ამიტომ მოხმარება შემცირდება. აზრი აქვს ყოველ თვე "გადაანგარიშება".
როგორ შევქმნათ ჯანმრთელი ფირფიტა - ნახეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
