როგორ ამოვიღოთ ცხიმი

ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხიმის შესახებ

ამ გვერდზე ჩვენ დავწერე მცირე კითხვა ცხიმის შესახებ, სადაც შევეცადეთ გესაუბროთ რა არის ცხიმი და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მის ჭარბი რაოდენობას.

რა არის ცხიმი და რისთვის არის ის?

ნორმალური ადამიანის არსებობა შესაძლებელია მხოლოდ შენარჩუნების საკმარისი ენერგიის მოხმარებით. ადამიანის სხეულის ენერგია წარმოდგენილია ნახშირწყლების გლიკოგენის სახით, რომელიც დეპონირდება ღვიძლში და კუნთებში და ცხიმის სახით.

ცხიმი არის ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის კონცენტრატი, რომელიც იწყებს მოხმარებას დაბალი ენერგიის თვალსაზრისით. ანუ, სრული ძალაუფლების დროს, რეზერვების ნაწილი ინახება რეზერვში. ასე ვთქვათ, წვიმიან დღეს. როდესაც ასეთი პერიოდი დგება და სხეული იწყებს დადგენილი საკვების მიღებას, ის იწყებს საკუთარი რეზერვების გადამუშავებას. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ცხიმი ენერგიის შენახვის ძალიან მოსახერხებელი ფორმაა. ერთი კილოგრამი ცხიმის საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ 8750 კალორია.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები დაბალ ტემპერატურულ პირობებში უფრო მეტხანს რჩებიან. გარდა ამისა, გასულ საუკუნეში უფრო დაფასებული იყვნენ სქელი ქალბატონები. რადგან ითვლებოდა, რომ მათ შეუძლიათ თავიანთი ჩვილების გამოკვება საკვების დეფიციტის დროს.

ადამიანის ცხიმის რეზერვები, ცხიმოვანი ქსოვილის ტიპები

ზოგადად ცხიმზე და ზუსტ ადამიანზე ცხიმზე სასაუბროდ უნდა იცოდეთ სად არის ეს. ადამიანებში არსებობს ცხიმის ორი ტიპი: თეთრი და ყავისფერი. მომწიფების დროს, თეთრი ცხიმის რაოდენობა მრავალჯერ მეტია, ვიდრე ყავისფერი ფერის შემცველობა. ამიტომ, შემდგომში, მხოლოდ თეთრ ცხიმზე ვისაუბრებთ. თეთრი ცხიმი ან "ცხიმოვანი ქსოვილი" არის ცხიმოვანი უჯრედების საზოგადოება, რომელსაც ცხიმოვან უჯრედებს უწოდებენ. ადიპოციტი არის ის, რომ მას შეუძლია დააგროვოს ტრიგლიცერიდები, რომლებიც წარმოდგენილია თეთრი ცხიმით. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმოვანი უჯრედები უსასრულოდ ვერ იწელება. და მას შემდეგ, რაც სხეული იღებს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, ჭარბი ჭირდება სადმე დადებას. შემდეგ კი, ცხიმოვანი უჯრედების დასახმარებლად, ცხიმებად გადაქცეულ უჯრედებში, თქვენ იწყებთ მეტი ცხიმის დაგროვებას.

შეიძლება თუ არა ცხიმოვანი უჯრედები დაუბრუნდნენ აქსესუარ უჯრედებს?

არ შეიძლება ბუნების ხუმრობა არის ის, რომ აქსესუარ უჯრედებს მხოლოდ ცალმხრივი ტრანსფორმაციის საშუალება აქვთ ცხიმოვან უჯრედებში და შებრუნებული ტრანსფორმაცია შეუძლებელია. ეს ფაქტი არის შიმშილობის პერიოდის შემდეგ წონის სწრაფი მატების მიზეზი. სხეული, როგორც ნათქვამია - ”სიფრთხილე, შიმშილობა შეიძლება განმეორდეს. ჭამა გჭირდებათ! ” მასა ხდება დაჩქარებულ ვერსიაში, ვინაიდან ცხიმების მაღაზიებიდან გამოთავისუფლებული უჯრედები მზად არიან მისი შევსებისთვის.

სად ქრება პირველი ცხიმი?

ახლა თქვენ უნდა ისაუბროთ სინთეზის პროცესზე და არსებული ცხიმის მოხმარებაზე. ამისათვის ცხიმოვან უჯრედებს აქვთ ორი ტიპის რეცეპტორი.

თუ სხეული მიიღებს სათანადო საკვებს, ადამიანის სისხლი გაჯერებულია საჭირო საკვები ნივთიერებებით მაქსიმალურად დასაშვებ დონემდე, შემდეგ კი სამუშაო შედის ალფა-რეცეპტორში, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის სინთეზზე. ამ პროცესს ლიპოგენეზს უწოდებენ.

თუკი სხეულს აქვს დაბალი ენერგიის პირობები და ამ დროისთვის სისხლი არ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებებს, ცხიმის მოხმარების ფაზას ან მეცნიერულად, ლიპოლიზის ფაზა იწყება. მოქმედება იღებს ბეტა-რეცეპტორებს და ლიპოლიზს ენერგიის არსებობისთვის აუცილებელი ფორმირებით.

ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმოვანი უჯრედები, ცხიმოვანი უჯრედები, განსხვავდება რეცეპტორების არსებობით. ბარძაყისა და დუნდულოების უჯრედები ძირითადად შეიცავს ალფა რეცეპტორებს. ასე რომ, ისინი სწრაფად აგროვებენ ცხიმს. სხეულის ზედა ნაწილი, პირიქით, მდიდარია უჯრედებით, რომელთა მთავარი ფუნქციაა გაცემა. ამიტომ, უზმოზე პირველ რიგში, ჩვენ ვიკლებთ წონას სხეულის ზედა ნახევარში.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის სინთეზი და მისი დაშლა არის ადრენალინის, გლუკოზის და ინსულინის დონე სისხლში. ეს შესანიშნავი ტრიო პასუხისმგებელია ჩვენს გარეგნობაზე.

როგორ უნდა დაიწყოს ცხიმის შემცირების პროცესი?

წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ბალანსის დამყარება ლიპოგენეზსა და ლიპოლიზს შორის, რაც შექმნისა და ცხიმის შემცირების პროცესია.

ამიტომ, ჭამის დროს მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი ამ შემთხვევაში. ცხიმოვანი ქსოვილის ნაკლებობის შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რომელიც შეინახება რეზერვში. და თუ გსურთ დიეტადან ცხიმების სინთეზის შემცირება, უნდა გამორიცხოთ ან მინიმუმ შეზღუდოთ პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ ლიპოგენეზს.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვები ცხიმების (განსაკუთრებით მავნე) და მარტივი ნახშირწყლების (თეთრი შაქარი, ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები და სხვა რაფინირებული პროდუქტების) არსებობას. მიზანშეწონილია არ შეურიოთ ცხიმოვანი ხორცი, ქონი, კარაქი, ნაღები, თეთრი პურის, შაქრის, შესქელებული რძის და სხვა რაფინირებული ნახშირწყლების საკვების მოხმარება.

ასევე აუცილებელია დიეტის დაცვა. თუ ზემოთ ჩამოთვლილ პროდუქტებს გამოიყენებთ დატვირთვის გაზრდამდე დღის პირველ ნახევარში, ცხიმოვანი უჯრედების გამრავლება არ მოხდება. თუმცა, ამ პროდუქტების გამოყენება ძილის წინ გამოიწვევს დამატებითი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას.

როგორ ამოვიღოთ ცხიმი დუნდულოებიდან, ბარძაყებიდან, კუჭიდან?

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, შერჩევითი ცხიმოვანი ქსოვილის ამოღება შეუძლებელია გარკვეული ვარჯიშის და დიეტის დროს. ეს იმის გამო ხდება, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც დუნდულოებში, მუცელში ან თეძოებში მდებარეობს, წარმოადგენს ადამიანის სხეულის ნაწილს. ადამიანის სხეულს არ შეუძლია შეზღუდოს ან, პირიქით, გაზარდოს ძალა სხეულის კონკრეტულ მიდამოში. ამასთან, ყველა წესს აქვს თავისი გამონაკლისები.

მაგალითად, ცხიმოვანი მუცლის შესამცირებლად მას კარგი დატვირთვა უნდა მიანიჭოთ (მაგ., დაჭერით დაჭერით) და შეიზღუდოთ საკვები. ამ შემთხვევაში ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგია იღება მუცლის ცხიმოვანი მარაგიდან. ამასთან, ეს პროცესი ხანგრძლივია და მნიშვნელოვანია ახალი ცხიმოვანი უჯრედების - ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად.

შესაძლებელია წონის დაკლებისას მხოლოდ ცხიმის დაკარგვა?

თუ ვინმეს სჯერა, რომ შიმშილი მხოლოდ ცხიმის რაოდენობას ამცირებს - ის ღრმად ცდება. სტრესი, რომელიც ასოცირდება შიმშილობას, ექვემდებარება მთელ სხეულს. და ვინაიდან კუნთებს არ აქვთ საკუთარი ენერგიის წყარო, პირველ რიგში წონაში იკლებთ. რაც შეეხება ზემოთ აღწერილ ვარჯიშს, თქვენი კუნთების მასა, ამ შემთხვევაში უბრალოდ შეცვალეთ კუნთოვანი ბოჭკოების ჯვარედინი ფორმის ფორმა, რომელთა რიცხვი იგივეა რაც ახალშობილი და ბოდიბილდერი.

სამწუხაროდ, გარკვეული ტრენინგი კვლავ წონაში დაკლებაში ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის წვაზეა.

რამდენი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ დღეში?

საკმაოდ ცოტა, დაახლოებით 100 გრამი დღეში, იშვიათ შემთხვევებში 200 გრამამდე. მაგრამ თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, შედეგიც იგრძნობა.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის 3 ფუნტი ცხიმი თვეში! რატომ არა მეტი, წაიკითხეთ

იმისათვის, რომ მათ შეძლონ საჭირო სამუშაოს შესრულება, მნიშვნელოვანია სხეულის საკმარისი ენერგიის მიწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ცხიმოვანი მარაგი სწრაფად ვერ გარდაიქმნება საჭირო ნივთიერება. ამიტომ, როდესაც ადამიანი იყენებს ყველა გლიკოგენის მაღაზიას, იგი იწყებს მისთვის ყველაზე საჭმლის მომნელებელი საკვების გადამუშავებას. და ეს საკვები არის კუნთები. ამგვარი "საბოტაჟის" თავიდან ასაცილებლად, ადამიანმა უნდა ჭამოს საკმარისი რაოდენობით ცილა. სწორედ ამიტომ, მაღაზიებში, რომლებიც მონაწილეობენ bodybuilders- ის მომსახურებაში, ყიდის სხვადასხვა სახის ცილებს.

რატომ არ უნდა შემოიფარგლოთ სასმელით

წყალი ცნობილია, როგორც სხეულის მთავარი სითხე, ის ყველა ორგანოსა და სისტემაშია. ამიტომ, ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება სითხე. ცხიმოვანი უჯრედებისათვის - სხეულის ცხიმოვანი უჯრედები, წყალი ასევე მნიშვნელოვანია. ის გამოიყენება ცხიმის შესაქმნელად და იხსნება მისი დაშლის დროს. ამავდროულად, წყლის მოხმარების იძულებითი შეზღუდვა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უჯრედების დეჰიდრატაცია (გაუწყლოება) და, შედეგად, მეხსიერების დაკარგვა.

რა უნდა გაითვალისწინოთ იმისათვის, რომ წონის დაკლების შემდეგ არ დაკარგოთ კანის სილამაზე?

იმისათვის, რომ კანი შეინარჩუნოს სილამაზე წონის დაკლების შემდეგაც, ის ასევე მოითხოვს წყლის არსებობას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კოლაგენის ცილა, რის გამოც კანი გამოიყურება ჯანსაღი და ელასტიური, მოითხოვს წყალს. წყლის დახმარებით კოლაგენის ბოჭკოები გამკაცრდება და კანი ხდება გლუვი და აბრეშუმისებრი. ტენიანობის ნაკლებობის გამო, კანი იძაბება, იწყებს აქერცვლას. მსგავსი ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს ხილსა და ბოსტნეულში. თქვით მოწყვეტილი მხოლოდ კიტრი, კანი გლუვი, ელასტიურია და შეესაბამება ჯიშის მახასიათებლებს. მაგრამ საკმარისია კიტრი, რომ ერთი -ორი დღე მზეზე დადოთ, რადგან მისი კანი ნაოჭდება, ის მახინჯი ხდება.

რატომ საუნაში "არ ვკარგავთ წონაში"?

ოფლიანობის ძირითადი ფიზიოლოგიური ამოცანაა სხეულის თერმორეგულაციის მხარდაჭერა. ექსკრეტორული ფუნქცია ჩართულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც (საშარდე სისტემა) ვერ უმკლავდება თავის მოვალეობებს. კაცის საუნაში ყოფნის შემდეგ, მისი სხეული მაშინ იფარება. ოფლი მხოლოდ იმისთვისაა, რომ დაიცვას სხეული გადახურებისაგან და მას სხვა მოვალეობები არ აქვს. და იმისთვის, რომ ორგანიზმში შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ტემპერატურა და არ მოხდეს თერმული შოკი, საჭიროა წყლის ბალანსის შენარჩუნება იმდენი სასმელის რაოდენობით, რამდენიც გსურთ.

რა არის აერობული ვარჯიში (კარდიო)?

ყველას გვახსოვს სკოლის ფიზიკის კურსიდან, თუ რას ნიშნავს "აერო" ჰაერში. ის ახლა საჭირო იქნება ცხიმოვან დეპოზიტებზე კონტროლისთვის.

ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად საჭიროა ჟანგბადი, რომელიც ლიპოლიზის შედეგად გამოყოფს ენერგიას, რომელსაც შემდეგ იყენებს სხეული. კარგი სისხლის მიმოქცევა, ჟანგბადის მთავარი მიმწოდებელი, დამოკიდებულია გულის გამართულ ფუნქციონირებაზე. თუ გული არ არის გაწვრთნილი, შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს მუშაობა გაზრდილ დატვირთვასთან. კარგ შედეგებს აქვს კარდიო სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედით სეირნობა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დატვირთვით, რომ გულისცემა ვარჯიშის დროს შეესაბამება ფორმულას (220 წლის ასაკი).

ლიპოლიზის პროცესის დასაწყებად საჭიროა კუნთების დატვირთვის სწორად განაწილება. ვარჯიშში მონაწილე ძირითადი კუნთები მეტ ენერგიას მოიხმარენ და, შესაბამისად, სწრაფად იგრძნობენ საკვების ნაკლებობას. ამ მომენტში იწყება ლიპოლიზი, რომელიც ამცირებს სხეულის ცხიმის რაოდენობას.

მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებაში სტაბილური შედეგის მისაღწევად, კუნთებს სჭირდებათ რეგულარულად შეკუმშვა, მონაცვლეობით დასვენებისა და სტრესის პერიოდები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ცხიმის დაშლის პროდუქტებმა შეიძლება მთლიანად დატოვონ „ბრძოლის“ ტერიტორია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი მოკლევადიანი იქნება.

რაც შეეხება სტატიკურ დატვირთვებს (კალანეტიკა, იოგა, პილატესი), ისინი არანაირ მონაწილეობას არ იღებენ ცხიმების დაშლაში და ასეთი დატვირთვები არ იძლევა ლიპოლიზის პროდუქტების სამუშაო ზონიდან ევაკუაციის საშუალებას, რაც ხელს უშლის ჟანგბადის გადინებას. ამრიგად, სტატიკური ვარჯიში არ არის მიმართული ცხიმოვანი მასის, უბრალოდ გამძლეობის, მოქნილობისა და ადამიანის სხვა ფიზიკური და სულიერი თვისებების შემცირებაზე.

რა არის ცელულიტი და როგორ დავაღწიოთ მას თავი?

ცელულიტი არის ცხიმის დეპოზიტები კანის ზედა ფენებში. და ვინაიდან არსებობს უჯრედები, რომლებიც აგროვებენ ცხიმის რეზერვს, კოლაგენის ბოჭკოებს შორის, კანის გარეგნობა ცელულიტის ნიშნებით წააგავს ფორთოხლის კანს. დაბალი ფიზიკური სტრესის დროს და კაპილარებში სისხლის ნაკადის შემცირებისას ხდება ცხიმოვანი უჯრედების "შეშუპება". შედეგად, ლიპოლიზი ჩერდება და ფაქტობრივად ჩნდება ახალი უჯრედები.

ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გახდეს "ფორთოხალი", თქვენ უნდა იზრუნოთ კანის ზედა ფენების ნორმალურ მიმოქცევაზე. ძალიან შესაფერისია ამ ალტერნატიული აერობული ვარჯიშისთვის, კოფეინის ან ამინოფილინის შემცველი გელების პრობლემურ ადგილებში. ნაწილს, გსურთ დაამატოთ Dimexidum– ის რამდენიმე წვეთი, რომლებიც წარმატებით აწვდიან კოფეინის ან ამინოფილინის მოლეკულებს ქსოვილებში.

სხეულის პრობლემურ ადგილებში ამ ნივთიერებების არსებობა გამოიწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და უზრუნველყოფს კაპილარების ნორმალურ ფუნქციონირებას, რაც ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების გადინებას და ჯანმრთელის სრულფასოვან მიწოდებას.

PS: ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტებით გელის წასმის წინ - მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია! შეიძინეთ ეს წამლები მხოლოდ აფთიაქებში.

აქვს თუ არა აზრი რეკლამირებულ „სასწაულ პროდუქტს“ და დიეტას?

ისე, სტატიის ბოლოს, ჩვენ უნდა ვისაუბროთ კომერციულ ახალ დიეტებზე, მეთოდებსა და ტაბლეტებზე. ზოგიერთი სპეკულატორის აზრით, "მედიცინის" ხალხმა მათ შეიძინა "სასწაული საშუალება" ან ახალი დიეტის რეცეპტი, რომელსაც შეუძლია მოშორდეს ჭარბი წონა.

ამასთან, ისინი ყველას არწმუნებენ, რომ ადრე კასრი იყო სქელი, ხოლო ახლა - არყისფერი. რა თქმა უნდა, ხარისხის ფოტო რედაქტირების პროგრამით "Photoshop" ძნელი საკამათოა. მაგრამ ცხოვრება სიცოცხლეა. გარდა ამისა, საჭიროა გავითვალისწინოთ ენერგიის დაზოგვის კანონი, რომელიც გულისხმობს, რომ ცხიმების დაშლის დროს გამოყოფილი ენერგია სადმე უნდა დაიხარჯოს. როდესაც ასე მოკლე დროში დაწვავთ ცხიმს, როგორც რეკლამებშია ნათქვამი, სხეული დაიწვა გამოთავისუფლებული ენერგიის სიმრავლისგან!

ასე რომ, წონის დაკლებისთვის ახალი პროდუქტების უმეტესობა მხოლოდ ემატება ცბიერი შარლატანების ჯიბეებში ჩადებულ სახსრებს, მაგრამ არავითარ სარგებელს არ მოაქვს მათი მოტყუებული მოქალაქეებისთვის.

შედეგი შემდეგია. სხეულის ელეგანტური ფორმის მისაღწევად საჭიროა თქვენს ცხოვრებაში შეიტანოთ ოპტიმალური სხეულის აერობული ვარჯიშისთვის, შეცვალოთ თქვენი დიეტა, შეამციროთ მარტივი ნახშირწყლებისა და არაჯანსაღი ცხიმების მიღება და გამოიყენოთ სპეციალური კრემები ცელულიტთან საბრძოლველად.