დამწყებთათვის: Frontside & Backside. პროგრამა Jillian Michaels დამწყებთათვის.

რეალითი შოუში მუშაობის დროს, ყველაზე დიდმა დამარცხებულმა მარათონმა ჯილიან მაიკლსმა შეიმუშავა პროგრამა დამწყებთათვის - დამწყებთათვის: Frontside & Backside. ამ ტრენინგის საშუალებით თქვენ შეისწავლით ფიტნესის ძირითად ვარჯიშებს, გამკაცრებთ პრობლემურ ზონებს და მოიცილებთ ზედმეტ წონას.

სავარჯიშოების კომპლექსი დამწყებთათვის: Frontside & Backside ჯილიან მაიკლსისგან დაგეხმარებათ წონაში დაკლება, კუნთების გამაგრება და სხეულის რელიეფის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ამ პროგრამით უმეტეს სავარჯიშოებს შეისწავლით კლასიკური ფიტნესისგან.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

• როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
• ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
• TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
• როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
• გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 ვარიანტი
• როგორ ამოვიღოთ მხარეები: ტოპ 20 წესი 20 ვარჯიში
• FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
• ფიტნეს-რეზინი - სუპერ სასარგებლო მოწყობილობა გოგონებისთვის

პროგრამის აღწერა Jillian Michaels- ის დამწყებთათვის

პროგრამა დამწყებთათვის: Frontside & Backside არის სავარჯიშოები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სხეულის ყველა პრობლემა სფერო. თქვენ გააძლიერებთ მკლავების, მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებს, გახდის თქვენს სხეულს ლამაზსა და გამხდარს. რელიეფის გარდა თქვენ შეასრულებთ მსუბუქ აერობულ მოძრაობას კალორიების დაწვისთვის. იმის გამო, რომ ტრენინგი განკუთვნილია დამწყებთათვის, ჯილიან მაიკლსი დეტალურად ხსნის სავარჯიშო ტექნიკის ყველა ნიუანსს. პროგრამაში მისი პარტნიორები იყვნენ შოუს ყველაზე დიდი წაგებული მარათონის მონაწილეები, რაც კიდევ ერთხელ ამტკიცებს, რომ კლასები ჯილიანს ყველასათვის აიძულებს.

პროგრამა მოიცავს ორ ვარჯიშს:

1. Frontside ვარჯიში, რომელიც შედგება ვარჯიშებისგან სხეულის წინა ნაწილისთვის. ეს გრძელდება 40 წუთი, რომლის განმავლობაშიც იმუშავებთ თქვენი გულმკერდის კუნთები, მხრები, მუცელი, ტრიცეპსები და კვადრატები. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, ხალიჩა და სავარძელი.
2. ტრენინგი უკანა მხარეს, რომელიც შედგება ვარჯიშებისგან სხეულის უკან. ეს გრძელდება 50 წუთი, რომლის განმავლობაშიც იმუშავებთ კუნთების უკან, დუნდულოები, უკან ბარძაყის და biceps. ჯილიანი განმარტავს, რომ კუნთების ამ ჯგუფში ორსართულიანი ბიცეპტებია, რადგან მათ ყოველთვის იყენებენ ზურგისთვის ვარჯიშების დროს. ამიტომ უმჯობესია მოვარჯიშოთ ბიცეპსები და უკან დაბრუნება ერთ დღეში. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, სავარძელი, ხალიჩა, გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება და მცირე ზომის ასამაღლებელი პლატფორმა.

ტრენინგი მიმდინარეობს საკმაოდ მშვიდი ტემპით, აერობული ვარჯიშის პერიოდული "აფეთქებებით". პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის, მაგრამ ის სასარგებლო იქნება უფრო გამოცდილი სტუდენტისთვის. თქვენ მუდმივად იმუშავებთ კუნთების ყველა მნიშვნელოვან ჯგუფზე, სპორტული დარბაზის კლასიკური ვარჯიშების გამოყენებით. კომპლექსი დამწყებთათვის შეიძლება შერწყმდეს წმინდა აერობულ ვარჯიშთან ცხიმის ზედმეტი დაკარგვისთვის: ყველა კარდიო ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან.

პროგრამის უპირატესობები:

1. ჯილიან მაიკლსმა პროგრამაში შეიტანა დამწყებთათვის, როგორც ძალისმიერი ვარჯიშები თქვენი კუნთების დასატენად და აერობული ცხიმის წვისთვის. კომპლექსი დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და მათი ფორმების გაუმჯობესებაში.
2. პროგრამა დამწყებთათვის: Frontside & Backside შედგება ძირითადი ვარჯიშებისგან, სხეულის სხვადასხვა კუნთებისთვის. თუ დამწყები ხართ, ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში და მათთვის ყველა ძირითადი ვარჯიშის შესწავლაში. თუ უკვე ფიტნესში ხართ დაკავებული, იმ ვარჯიშებსაც მოგეწონებათ. კიდევ ერთხელ შეგიძლიათ აღნიშნოთ ყველა პრობლემური სფეროს შემუშავება.
3. ტრენინგი ტარდება ჯილიან მაიკლსის მკაცრი კონტროლის ქვეშ. მაგალითად, შოუს "ყველაზე მეტად დაკარგული" ახალმოსულებმა აჩვენა საერთო შეცდომები და თქვენს ყურადღებას იქცევს ტექნიკურ სავარჯიშოებზე.
4. დამატებითი სტიმული თქვენთვის არის ის ფაქტი, რომ ვიდეოში აკეთებენ ძალიან უბრალო ადამიანებს არასრულყოფილი ფიგურის მქონე და არა პროფესიონალები. მიიღო ისინი - აღმოჩნდება თქვენთვის.
5. პროგრამა დაყოფილია ორ ვარჯიშად, რომლებიც უნდა გაკეთდეს სხვადასხვა დღეებში. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების ერთ ჯგუფზე მუშაობთ, მეორე დასვენება და აღდგენაა.

პროგრამის უარყოფითი მხარეები:

1. საკმაოდ უღიმღამო ვიდეო. მთლიანად თეთრი ფონი და მუსიკის ნაკლებობა არ უწყობს ხელს ეფექტურ სწავლებას.
2. ჰანტელებისა და სტაბილური სკამის გარდა დაგჭირდებათ გამაფართოებელი და პატარა ნაბიჯი.