შინაარსი
მატრიქსის მეთოდი ქეთი სმიტისგან ორიგინალია და ტრენინგის ეფექტური გზაეს დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ თქვენი ფიგურის მაქსიმალური სარგებლით. თქვენ ამკაცრებთ კუნთებს, მოშორებით ცხიმს პრობლემურ ადგილებში და კარგ სხეულს იღებთ.
აღწერითი ვარჯიში ქეთი სმიტის მატრიცის მეთოდით
ცნობილია, რომ რაც უფრო მეტ კუნთს იკავებთ ვარჯიშის დროს, მით უფრო ეფექტურია ვარჯიში. პირველი, თქვენ იწვავთ ზედმეტ კალორიებს, მეორეც, მთელი სხეულის ერთდროულად გამკვრივებაზე მუშაობთ. პროგრამის ქეთი სმიტის არსია სხეულში კუნთების მაქსიმალური რაოდენობის ერთდროული ვარჯიში, არა ერთი ჯგუფის, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება. სესია შედგება ძალისა და აერობული ვარჯიშებისგან. ეს კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ცხიმი და გააუმჯობესოთ მათი ფორმები.
პროგრამა ქეთი სმიტი შედგება რამდენიმე ნაწილისგან:
1. ძირითადი ტრენინგი. ის 30 წუთს გასტანს და მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშებს ჰანტელებით მთელი სხეულის კუნთებისთვის. ძალისმიერი ვარჯიშები განზავებულია აერობული აქტივობით, გულისცემის ასამაღლებლად და გაააქტიურეთ ცხიმის წვის პროცესი.
საათების ისრის მიმართულებით გადადგმული კლასების საფუძველზე. მოსახვევებში გადასასვლელად წარმოიდგინეთ, რომ საათის შუა საათზე დგახართ. ნაბიჯი წინ არის ნაბიჯი 12 საათზე, ნაბიჯი უკან - დაახლოებით 6 საათზე ნაბიჯი მარჯვნივ და მარცხნივ 3 და 9 საათზე. დიაგონალზე გადადის დიაგონალზე 2 და 10 საათამდე, დიაგონალზე - 4 და 8 საათზე. საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა ზრდის დატვირთვას და წვრთნები უფრო ეფექტური გახდება.
2. AB ვარჯიში. მას შემდეგ, რაც კეტის ძირითადი ნაწილი გიწვევთ მუცლის კუნთების ჩართვაში. 10 წუთში თქვენ იმუშავებთ ლამაზი ბრტყელი პრესის შექმნაზე.
3. გაჭიმვა. შემდეგ, თქვენ ნახავთ მაღალხარისხოვან 10-წუთიან მონაკვეთს. ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მოდუნებაში და აღდგენაში.
4. ბონუს გაკვეთილი. პირველ რიგში, მწვრთნელმა კიდევ ერთხელ განმარტა მატრიცული მეთოდის გამოყენება. შემდეგ თქვენ ნახავთ მცირე 10-წუთიან ვარჯიშს.
შეგიძლიათ დაასრულოთ მთელი პროგრამა (ის გრძელდება საათზე ოდნავ მეტი ხნის განმავლობაში), ან მხოლოდ მისი ნაწილები. ამასთან, რთული გაწელვა ყოველთვის არის დაცული, რაც არ უნდა ივარჯიშოთ. შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად, ქეთი სმიტი გირჩევთ გავაკეთოთ მატრიცის მეთოდის მიხედვით კვირაში 3-ჯერ. მხოლოდ სხეულზე რეგულარული მუშაობა დაგეხმარებათ სასურველი ეფექტის მიღწევაში.
ქეთი სმიტის მატრიცული მეთოდით გაკვეთილებზე საჭიროა მხოლოდ ჰანტელები და იატაკი. თუ პროგრამა Lite ვერსიას აწარმოებთ, ის ძალაში შევა დამწყებთათვისაც კი. მაგრამ თუ პირიქით გსურთ გაართულოთ სასწავლო პროცესი, უბრალოდ აიღეთ ჰანტელი უფრო მძიმე. ჰანტელების წონა უკეთესია ინდივიდუალურად აირჩიოთ, მაგრამ ოპტიმალურ რაოდენობად 1.5-2 კგ ითვლება. რადგან პროგრამა ინტელექტუალურად აერთიანებს აერობულ და ენერგიულ დატვირთვას, ეს საკმაოდ თვითკმარია. ამასთან, თუ გსურთ ვარჯიშს მრავალფეროვნება დაამატოთ, იხილეთ ვიდეორაილი ჯილიან მაიკლსით.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ქეთი სმიტ-მატრიქსის მეთოდი იყენებს: ვარჯიშის დროს თქვენ ჩართავთ სხეულის ყველა კუნთს და არა ცალკეულ ჯგუფს. ამ ტრენინგის წყალობით ბევრად უფრო ეფექტურია. თქვენ მუშაობთ პირდაპირ მთელ სხეულზე: არცერთი კუნთი არ რჩება ყურადღების გარეშე.
2. მწვრთნელი იყენებს აერობული და დენის დატვირთვა. ამრიგად, თქვენ ასევე მუშაობთ ცხიმის წვასა და კუნთების გაძლიერებაზე.
3. ნაბიჯები დიაგონალზე გამორიცხავს წინდის წინ გადაწეულ ბალანს, ასე რომ თქვენ შეამცირეთ მუხლის დაზიანების რისკი.
4. ინდივიდუალური 10 წუთიანი პრესა ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას და ბრტყელი პრესის შექმნას.
5. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები და ხალიჩა.
6. პროგრამა განკუთვნილია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც უკვე აკეთებდა ფიტნესს. დატვირთვის შესამცირებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰანტელების გარეშე.
7. ვიდეორაიტი არის თარგმნილია რუსულ ენაზე.
Cons:
1. პროგრამა შედგება ერთი ვარჯიშისგან, ამიტომ პროგრესის შესაძლებლობა არ არსებობს. გარდა ამისა, ამ ერთფეროვნებას შეუძლია სწრაფად მოიწყინოს.
ვარჯიში ქეთი სმიტის მატრიცის მეთოდი ძალიან ეფექტურია: იყენებთ კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას და წვავთ დამატებით კალორიებს. ამ პროგრამის დახმარებით თქვენ შეძლებთ წონაში დასაკლებად და ლამაზი ტონის სხეულის შესაქმნელად.
აგრეთვე იხილეთ: ქეთი სმიტი: მატრიცული მეთოდი -2. ენერგიული სიარული წონის დაკლებისთვის.