შინაარსი
Sexy & Strong Calorie Burn შეიძლება ეწოდოს კომპლექსის "სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" გაგრძელება. თუ ფიტნესთვის შეზღუდული დრო გაქვთ, შეეცადეთ ფორმაში იყოთ სინდი უიტმარშთან 10 წუთიანი ვარჯიშებით.
ტრენინგის აღწერა სინდი უიტმარში 10 წუთის განმავლობაში
სინდი უიტმარშის სავარჯიშოების კომპლექსი დაგეხმარებათ მოიშოროთ სხეულის სისუსტე და მიიღოთ ლამაზი ტონის ფორმა. პროგრამა მიზნად ისახავს გოგონების ყველა ძირითადი პრობლემური ადგილის შესწავლას მოკლე დროში. სავარჯიშოების უმეტესობა მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, რომლებიც გეხმარებათ რაც შეიძლება ეფექტურად ივარჯიშოთ. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშისთვის ვერ გამოყოფთ დროს, მცირე კლასისთვის ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ 10 წუთი.
შემდეგ მოვიდა პროგრამა სინდი ვიდეოკადრის გაკეთება 10 წუთის განმავლობაში თითოეული:
- ნადავლის დამწვრობა: ივარჯიშე დუნდულოებსა და ბარძაყებზე
- სხეულის ზედა წვა: სავარჯიშო იარაღი და მხრები
- ექვსი პაკეტი Ab Calorie დამწვრობა: ზურგის კუნთების და პრესის ვარჯიში
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები, ერთი წყვილი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 1-1-ით. 5 კგ ოპტიმალური წონაა დამწყებთათვის. კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის ამდენ გამეორებას არ გააკეთებთ, ასე რომ მომავალში შეგიძლიათ უფრო მძიმე ჰანტელები გამოიყენოთ. სინდის უიტმარშის შესრულება შეგიძლიათ 10 წუთიდან ყოველდღიური. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სამივე ვარჯიში ერთად და გააკეთოთ კვირაში 3-4 ჯერ 30 წუთის განმავლობაში. ასევე სასურველია არ დაივიწყოთ აერობული ვარჯიშები თქვენი სხეულისთვის.
ეს პროგრამა იქნება კურსის იდეალური გაგრძელება ”სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში”. აქ მოცემულია უფრო საინტერესო და რთული სავარჯიშოები, ხოლო ვარჯიში უფრო სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს. ამასთან, Sexy & Strong Calorie Burn შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე საშუალო ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვის. უფრო მოწინავე ადამიანებისთვის გირჩევთ უყუროთ კომპლექსურ 10-წუთიან ვარჯიშებს ტონი ჰორტონისგან, რომელიც გთავაზობთ შესანიშნავ დატვირთვას მოკლე დროში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა მოიცავს მუშაობას თქვენი სხეულის ყველაზე პრობლემურ ზონებზე: მკლავებზე, ბარძაყებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე.
2. ვარჯიში სინდი უიტმარშთან 10 წუთი არ გჭირდებათ დიდი დრო დახარჯოთ სპორტზე. ეს მოკლე კლასები ჯდება დღის ყველაზე მჭიდრო რეჟიმშიც კი.
3. მწვრთნელი იყენებს სავარჯიშოების საინტერესო კომბინაციებს, რომელშიც ყოველთვის გამოიყენებთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს.
4. სინდი გთავაზობთ ძალიან მაღალი ხარისხის სავარჯიშო პრესას. ბევრი ორიგინალური დასკვნა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების შემუშავებაში.
5. ტრენინგი ტარდება საკმარისად სწრაფი ტემპით, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს დამატებითი კალორიების დაწვა.
6. ეს პროგრამა გახდება ცნობილი კურსის "სილამაზე 10 წუთის განმავლობაში" იდეალური გაგრძელება.
7. კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ ერთი წყვილი ჰანტელი.
Cons:
1. საკმარისი არ არის სუფთა აერობული პროგრამა ცხიმების ზედმეტი წვისთვის. ჩვენ გირჩევთ, გამოიყურებოდეთ კარდიო ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან.
2. თუ გსურთ ფორმაში სწრაფად მოხვედრა, მაშინ სინდი უიტმარშის 10 წუთი - აბსოლუტურად არაადეკვატური დატვირთვაა. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად უმჯობესია დააკავშიროთ 3 ვიდეოფრმეტი და ჩართოთ 30 წუთი.
თუ ფიტნესისთვის საკმარისი დრო არ გაქვთ, 10 წუთი ივარჯიშეთ სინდი უიტმარში მოსახერხებლად მოგეწონებათ. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს, გააუმჯობესებთ ფორმას და გახდის თქვენს სხეულს მორგებული და გამხდარი. აგრეთვე იხილეთ: Ultra Fat Burning Workout Cindy Whitmarsh - ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის.