FullHD რელიეფი: 5-დღიანი კომპლექსი დაგ ლორენსონის მიერ

შინაარსი

FullHD Relief: დაგ-ლორენსონის 5-დღიანი კომპლექსი

ძირითადი მიზანი:

Ტიპი:

მომზადების დონე: საშუალო

კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა: 5

საჭირო აღჭურვილობა: წვერა, ჰანტელები, სავარჯიშო მოწყობილობა

აუდიტორია: ქალთა და მამაკაცთა

ავტორი: დუგ ლოურენს

შემოთავაზებული ხუთდღიანი კომპლექსი სპეციალურად შექმნილია მათთვის, ვისაც გაშრობა სურს, მაგრამ არ ეთანხმებიან კუნთოვანი მასის დაკარგვას! ჩვენს წინაშე არის კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის შერწყმა.

სასწავლო პროგრამის აღწერა

ხუთდღიანი Dag კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვინც ისწრაფვის რელიეფისკენ FullHD ფორმატისა და ცხიმების სრული დაწვისთვის. ჩვენ ვიწყებთ დღეს საფუძვლიანი დათბობით და კარდიო ვარჯიშის სესიას დაგვირგვინდება.

კომენტარები ტრენინგის შესახებ

სამიზნე ჯგუფთან მუშაობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ 2 გამათბობელი ნაკრები. პირველში ჩვენ ვადგენთ ძალიან მცირე წონას, მეორეში ვიღებთ დაახლოებით ½ წონას, რომლის გამოყენებასაც ვგეგმავთ ძირითადი მიდგომის დროს.
კარდიო - დაბალი ინტენსივობა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში დღეში ორჯერ. პირველი ზარი საუზმის წინ, მეორე - საღამოს, მაგრამ არანაკლებ ორი საათისა ძილის წინ.
ყოველი ტრენინგის შემდეგ ვამუშავებთ მუცლის პრესას.
ჩვენ მივისვენებთ 30 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშოები მუცლის ღრუსთვის

4 მიდგომა 25 გამეორებები

როგორც აღვნიშნეთ, ეს პროგრამა ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დატვირთავს თქვენს მუცლის კუნთებს.