ზოგადი განვითარების პროგრამა ფელიცია რომეროსგან
Felicia Romero არის გარეკანის მოდელი, რომელიც სპორტსმენი გახდა და მის გარეგნობას შეუძლია თავზარდამცემი ტემპით მიაბრუნა თავი. დღეს სცადეთ მისი ზოგადი კუნთების განვითარების პროგრამა!
ფელისია რომეროს არ ეშინია შრომისმოყვარეობის. იგი ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ მიაღწიოს თავის მიზანს და ქალღმერთის სხეული იდეალამდე მიიყვანოს.
მართალია, მიზანი. ფელიცია დივაა, როდესაც საქმე ეხება მისი ოცნების სხეულის (და ნებისმიერი სხვა ადამიანის სხეულის) შექმნის საკითხს. ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ კარგი, მას მხოლოდ საუკეთესო სურს.
გარდა ამისა, ფორმის მხრივ, ის ძალიან გუნებადია. ფელიცია გირჩევნია ნაკლებ წონას აირჩევს და კუნთების პირდაპირ იზოლირება მოახდინოს, ვიდრე ჯირკვლები უზარმაზარი ჯოხივით გაიყვანოს. როგორც მოდელმა, რომელიც სამჯერ გამოჩნდა გარეკანზე და გაიმარჯვა პროფესიონალურ კონკურსებში, მან იცის რაზეც საუბრობს. ეს არ არის მხოლოდ ქუჩაში ბროშურების გაცემა საეჭვო შეთავაზებებით! თუ ფელიცია რომეროზე მეტი მანქანა გაქვთ, მაშინ რაც შეიძლება მალე შეუერთდით მის პროგრამას.
Diet
კალორია: 1311 | ცხიმი: 25 გ | ნახშირწყლები: 128 გ | ცილები: 137 გ
პირველი კვება
1/2 ჭიქა
5 pc
1 pc
მეორე კვება
30 გ
25 გ
მესამე კვება
150 გ
1 cup
1/3 ჭიქა
კვება XNUMX: ვარჯიშის შემდეგ
30 გ
1/3 ჭიქა
1 ნაჭერი.
მეხუთე კვება
150 გ
1 cup
100 გ
შენიშვნა: ყოველდღიურად ვსვამ 3-4 ლიტრ წყალს.
სასწავლო
დღე 1: მხრები
დღე 2: უკან / ხბოები
დღე 3: თეძოები / დუნდულები
დღე 4: დასვენება
დღე 5: მხრები
დღე 6: დასვენება
დღე 7: კვადრატები
ფელიცია რომეროს პირადი ფილოსოფია
კვების ფილოსოფია
კვება ძალზე მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეული. ეს, ალბათ, ცხოვრების წესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებაა. როდესაც კვების საკითხია, მე მჯერა ორგანული და მთლიანი საკვების ეფექტურობისა, რომ ჩემს სხეულს მივცეთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც საჭიროა დაბალანსებული დიეტისთვის. ძალზე მნიშვნელოვანია მცირე ზომის კვება 5-6 ჯერ დღეში.
ეს მიდგომა არამარტო დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, არამედ დაარეგულირებს ინსულინის დონეს ისე, რომ არ გქონდეთ სურვილი რამის ჭამისა. მე ნამდვილად ვცდილობ კონცენტრირება გავაკეთო და ენერგია მაკროელემენტების (ცილები, ცხიმები და) მიღებისკენ მივმართო. ვცდილობ ყოველ კვებაზე ვჭამო (ცილა). მიზნად ისახავს 1,5 ცილის მოხმარებას 0,5 კგ სხეულის მასაზე.
ყოველთვის დარწმუნდით, რომ მოიხმართ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც დაბალია, მათ შორის ნაგლინი შვრია, ტკბილი კარტოფილი, ქინოა. ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხიმები, ისინი ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ მიირთმევთ ჭარბი რაოდენობით საკვებს. დღეში უნდა იყოს 2-3 პორცია ჯანსაღი ცხიმი.
მუცელი ჩნდება სამზარეულოში, ჯანსაღი დიეტის გარეშე, თქვენ ვერ მიაღწევთ სასურველ ფიტნეს მიზნებს, ცხადია და მარტივად. ასე რომ, შეადგინეთ გეგმა და მიჰყევით მას. დაწერეთ თქვენი მენიუ კვირის განმავლობაში და მოამზადეთ საჭმელი წინასწარ, ასე რომ არასდროს აღმოჩნდეთ ისეთ სიტუაციაში, რომ არაფერი გაქვთ საჭმელად ან ჯანმრთელი ალტერნატივა არ გქონდეთ.
მე დავუშვებ დაგეგმილ ჯილდოს კვებას კვირაში ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ ის ზომიერად უნდა გქონდეთ. ჩემი პრინციპია, რომ შენი სხეული მხოლოდ ერთხელ მოგეცეს, ასე რომ იზრუნე მასზე და მიირთმევ ჯანმრთელ საკვებს!
სასწავლო ფილოსოფია
რაც შეეხება ტრენინგს, ამ მხრივ, მე არ ვარ "ნაზი გოგოების". მე ვაშენებ ჩემს სხეულს და ვმუშაობ ფიგურაზე, ვიცავ ძალისმიერი ვარჯიშების საფუძვლებს და კარდიო ვარჯიშებს. ჩემი მიდგომა საფუძვლებზე გადასვლის შესახებ მუშაობს იმაზე, რასაც ხალხი წლების განმავლობაში აკეთებდა.
იმუშავეთ სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ან კუნთების ჯგუფზე ფორმისა და ტონუსის მაქსიმალურ ზღვარზე. მეჩვენება, რომ დღეს ბევრმა ადამიანმა გადააფასა საკუთარი ვარჯიშის რეჟიმი, როდესაც სინამდვილეში, მათ სჭირდებათ კონცენტრირება მოახდინონ საფუძვლებზე და თანმიმდევრულები იყვნენ ტრენინგში.
როდესაც ვვარჯიშობ, ფოკუსირება მაქვს ფორმაზე და ინტენსივობაზე. თავს ძალის ვარჯიშით ვძაბავ. თუ მუდმივად ივარჯიშებთ და სწორად იკვებებით, თქვენი სხეული გიპასუხებთ და დაინახავთ იმ ცვლილებებს, რომელთა მიღებაც გსურდათ.
საკვები დანამატების ფილოსოფია
კვების დანამატების დანიშნულება თავად სახელწოდებაშია - ისინი "ავსებენ" თქვენს რეგულარულ დიეტას. კვების დამატებები მნიშვნელოვანია, მაგრამ მათი გამოყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა გამოიყენოთ, თუ ჯანმრთელ დიეტაზე ხართ და რეგულარულად ვარჯიშობთ.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ დამატებებს, მაგრამ მხოლოდ ისეთ საკვებს მიიღებთ, რომელიც თქვენს მიზნებთან შესაბამისობაშია. მაშინ დანამატები სასარგებლო იქნება და საბოლოო შედეგს შეუწყობს ხელს. მე არ ვეთანხმები არასაჭირო დამატებებს და ყოველთვის ძალიან ფრთხილად ვიკვლევ პროდუქტს შეძენამდე. ყოველ ჯერზე ვხედავ ხალხს, რომლებმაც დამატებები მიიღეს, მათ უბრალოდ არ სჭირდებათ.
მე უფრო მეტად მიდრეკილი ვარ ჯანსაღი დანამატებისკენ, როგორიცაა ფერმენტები, კალციუმი და ა.შ.