შინაარსი
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1580 კკალ.
ეს დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე გრძელია. უფრო მეტიც, ეს არის ზუსტად დიეტა და არა კვების სისტემა (მაგალითად, ელენა სტოიანოვას ავტორის კვების სისტემა - სიბარიტი). უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტა შედარებით არათანაბარია 7 კვირის განმავლობაში - და გარდა ამისა, ყოველკვირეული კალორიების მიღება ყოველ კვირას იკლებს - ბოლო მეშვიდე კვირას აქვს ყველაზე ნაკლები მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. აკრძალული საკვები ყოველკვირეულად იზრდება.
უნდა აღინიშნოს, რომ სისტემის ყველა ინგრედიენტი ახალი უნდა იყოს. გერმანული დიეტის დროს სასმელი შეიძლება იყოს მხოლოდ შეუზღუდავი წყალი (არა გაზიანი და არა მინერალიზებული-ეს არ ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას). ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით გამორიცხულია.
- ორშაბათს დალიეთ მხოლოდ წყალი (სხვა არაფერი) - 5 ლიტრამდე,
- პირველ კვირას დარჩენილ დღეებში (სამშაბათი-კვირა) - თქვენი ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი დიეტა.
- ორშაბათს მხოლოდ წყალი დალიეთ,
- სამშაბათს ორ კილოგრამამდე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი (და სხვა არაფერი),
- მეორე კვირის დანარჩენ დღეებში (ოთხშაბათი-კვირა) - თქვენი ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი დიეტა.
- ორშაბათს მხოლოდ წყალი დალიეთ,
- სამშაბათს ორ კილოგრამამდე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი,
- ოთხშაბათს ორ კილოგრამამდე ვაშლი (და სხვა არაფერი),
- მესამე კვირის სხვა დღეებში (ხუთშაბათი-კვირა) - თქვენი ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი დიეტა.
მეოთხე კვირის გერმანული დიეტის მენიუ:
- ორშაბათს მხოლოდ წყალი დალიეთ,
- სამშაბათს ორ კილოგრამამდე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი,
- ოთხშაბათს ორი კილოგრამი ტკბილი ან მჟავე ვაშლი,
- ხუთშაბათს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გაწურული (დაკონსერვებული) ნებისმიერი (ბანანის გარდა) ხილის ან ბოსტნეულის წვენი,
- დარჩენილი დღეების მეოთხე კვირაში (პარასკევი-კვირა) - თქვენი ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი დიეტა.
- ორშაბათს მხოლოდ წყალი დალიეთ,
- სამშაბათს ორ კილოგრამამდე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი,
- ოთხშაბათს ორ კილოგრამამდე ნებისმიერი ვაშლი,
- ხუთშაბათს დალიეთ ნებისმიერი ახლად გამოწურული (ბანანის გარდა) ხილის ან ბოსტნეულის წვენი,
- პარასკევს, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი პროცენტი უცხიმო (და დანამატების გარეშე - გამორიცხეთ იოგურტი და დადუღებული გამომცხვარი რძე) კეფირი,
- მეხუთე კვირის დანარჩენ დღეებში (შაბათ-კვირა) - თქვენი ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი დიეტა (ნუ გამოიყენებთ ბოროტად გამოყენებას).
- ორშაბათს მხოლოდ წყალი დალიეთ,
- სამშაბათს ორ კილოგრამამდე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი,
- ოთხშაბათს ორ კილოგრამამდე ნებისმიერი ვაშლი,
- ხუთშაბათს დალიეთ ნებისმიერი ახლად გამოწურული (ბანანის გარდა) ხილის ან ბოსტნეულის წვენი,
- პარასკევს, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი პროცენტი უცხიმო (და დანამატების გარეშე - გამორიცხეთ იოგურტი და დადუღებული გამომცხვარი რძე) კეფირი,
- შაბათს კილოგრამამდე მოხარშული ანანასი ან ყაბაყი (არა დაკონსერვებული),
- კვირას - თქვენი ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი დიეტა (ნუ ბოროტად გამოიყენებთ).
მეშვიდე კვირის გერმანული დიეტის მენიუ:
- ორშაბათს მხოლოდ წყალი დალიეთ,
- სამშაბათს ორ კილოგრამამდე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი,
- ოთხშაბათს ორ კილოგრამამდე ნებისმიერი ვაშლი,
- ხუთშაბათს დალიეთ ნებისმიერი ახლად გამოწურული (ბანანის გარდა) ხილის ან ბოსტნეულის წვენი,
- პარასკევს, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი პროცენტი უცხიმო (და დანამატების გარეშე - გამორიცხეთ იოგურტი და დადუღებული გამომცხვარი რძე) კეფირი,
- შაბათს კილოგრამამდე მოხარშული ანანასი ან ყაბაყი (არა დაკონსერვებული),
- კვირას მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ (სხვა არაფერი) - 5 ლიტრამდე.
გერმანული დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ წონის დაკლება ეფექტურია - როცა სწორზე გადადიხართ! დიეტა დიეტის შემდეგ, წონის მომატება არ ხდება - დიდი ხნის განმავლობაში არ არის წონის მომატება (შედეგი ფიქსირდება რამდენიმე წლის განმავლობაში).
გერმანული დიეტის მინუსი განპირობებულია მისი ხანგრძლივობით - მაგალითად, მისი ჩატარება არ შეიძლება შვებულების დროს. დიეტა საკმაოდ მკაცრია - ზოგ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. მეორე აშკარად არ არის გამოხატული მინუს გერმანული დიეტის გამო თითქმის ორი თვის განმავლობაში ალკოჰოლის სრული აკრძალვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს მიუღებელია მრავალი ობიექტური მიზეზის გამო (განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის) და დიეტის დარღვევა გარდაუვალია.
2020-10-07