დაუბრუნდით ფორმას ბავშვის შემდეგ

ჩვენი რჩევაა, ბავშვის შემდეგ ფორმაში დაიბრუნოთ

ორსულობისა და მშობიარობის დროს კუნთები გამოცდას. დაგეხმაროთ, აქ არის ფიტნეს პროგრამა, რომელიც შედგება რამდენიმე მარტივი ვარჯიშისგან, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ.

აღადგინეთ ზურგი ბავშვის შემდეგ

დაჭიმეთ ზურგი

დაჯექი სკამზე, ზურგით კედელს მიყუდებული. ცხვირით ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ ზურგი, თითქოს წინააღმდეგობა გაუწიოთ თავზე დაყრდნობილი მძიმე საგნის სიმძიმეს. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად შორს გადაიტანოთ დუნდულოებიდან.

გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10-ჯერ.

დაარბილეთ თქვენი კუნთები

ოთხივეზე, წინამხრებზე დაყრდნობილი, ზურგი გამართული და მუცლით ჩაწეული. ჩაისუნთქეთ არაფრის გაკეთების გარეშე. ამოსუნთქვისას ერთი ფეხი უკან გაწიეთ. შემდეგ, ჩაისუნთქეთ, როცა ფეხს წინ აწევთ და მუხლი მკერდთან მიიყვანეთ. ამისათვის, მრგვალი ზურგი. გააკეთეთ ეს ზედიზედ 3-ჯერ ფეხის დასვენების გარეშე. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ 4-ჯერ თითოეულ მხარეს.

ისევ დაწექით ზურგზე, თითო მუხლი თითო ხელში და ნიკაპი ჩადეთ. ჩაისუნთქეთ მოძრაობის გარეშე. ამოსუნთქვისას მუხლები უფრო ახლოს მიიტანეთ მკერდთან. ისევ ჩაისუნთქეთ, როდესაც თქვენი მუხლები საწყის პოზიციას დაუბრუნდება.

პოზიციის შეცვლა : დაწექით მუცელზე, ხელები და ფეხები გასწორებულია, ხელები იატაკზე დააწყეთ. წაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და ფეხი წინ, შემდეგ მეორე, სუნთქვაზე ფიქრის გარეშე. როცა დაღლილად იგრძნობთ თავს, დაისვენეთ 2 წუთი, შემდეგ დაბრუნდით უკან, გადადით ერთი მხრიდან, შემდეგ მეორეზე.

კუნთების უკან დაბრუნება ბავშვის შემდეგ

ეს სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს, თუ ეს შესაძლებელია, ჰანტელებით: 500 გრამი დასაწყისში, შემდეგ უფრო და უფრო მძიმე, როგორც პროგრესი. გააკეთეთ ისინი 10 ნაკრებში (ან 15, თუ თავს კარგად გრძნობთ).

იჯექით სკამზე და ფეხები იატაკზე გაქვთ, გააკეთეთ სავარჯიშო ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

თვითმფრინავი

თავდაპირველად, თქვენი ხელები თქვენს მხარეს არის. თქვენ უნდა აწიოთ ისინი ჰორიზონტალურად.

გამარჯობა

ხელები მუხლებზე მოხვიე, ხელებს სამოთხეში აწევ.

Ჯვარი

ხელები ერთმანეთთან ახლოს, მკლავები ჰორიზონტალურად წინ, თქვენ გაშალეთ ხელები, სანამ ისინი თქვენს მხრებთან შეესაბამება.

გაფრთხილება! ყველა ამ ვარჯიშის დროს დააკვირდით თქვენს ზურგს: ის უნდა დარჩეს დაჭიმული.

ატონიზირეთ თქვენი პერინეუმი

ამაზე ლაპარაკს ვერ ბედავთ და მაინც, მშობიარობის შემდეგ, შარდის შეუკავებლობა გაწუხებთ. ცემინება, სიცილის აურზაური, ფიზიკური შრომა… ამდენი პატარა შემთხვევა – ჩვეულებრივ უშედეგოდ – რაც იწვევს შარდის უნებურად დაკარგვას. დისკომფორტი, რომელიც აწუხებს ქალების თითქმის 20%-სმშობიარობისთანავე ან რამდენიმე კვირის შემდეგ…

ორსულობის ჰორმონალური ცვლილებებით, ნაყოფის წნევით შარდის ბუშტზე და მშობიარობის განსაცდელში, თქვენი პერინეუმის კუნთები ბევრად სუსტდება! ნორმალურია, გამოცდაზე ჩაუტარეს. ამიტომ აუცილებელია, რომ მათ აღადგინონ მთელი ტონი. და მაშინაც კი, თუ ზოგიერთ ქალს აქვს უფრო მდგრადი პერინეუმი, ვიდრე სხვები, ყველა ახალგაზრდა დედას მკაცრად ურჩევენ გაიარონ პერინეალური რეაბილიტაცია.

თქვენი პერინეუმი კიდევ უფრო მყიფეა, თუ: თქვენი ბავშვი დაბადებისას იწონის 3,7 კგ-ზე მეტს, თავის გარშემოწერილობა 35 სმ-ს აღემატება, მშობიარობისთვის გამოიყენეთ პინცეტი, ეს არ არის პირველი ორსულობა.

შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად : დაიმახსოვრეთ ცოტა ტანვარჯიშის გაკეთება, მოერიდეთ მძიმე ტვირთის ტარებას, დალიეთ დღეში 1 ლიტრადან 1,5 ლიტრამდე წყალი, ებრძოლეთ შეკრულობას და, უპირველეს ყოვლისა, არ დაგავიწყდეთ დასვენება!