შინაარსი
სწრაფი სიარული თქვენი სხეულის ჟანგბადით მოსამარაგებლად
არ ხართ სირბილის ან სპორტული დარბაზის მოყვარული? ასე რომ, იარეთ! იდეალურია მოძრაობაში დასაბრუნებლად, თავის გასასუფთავებლად და სხეულის ჟანგბადით მოსაყვანად. ეს არის სწორი სეზონი დასაწყებად. აირჩიეთ მშვიდი ადგილი და ჩაიცვით კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი. ჩვენ გირჩევთ ყოველდღიურად ოცდაათი წუთის სწრაფი სიარული. მაგრამ, არ არის ადვილი მის დაცვა, განსაკუთრებით დასაწყისში. იარეთ საკუთარი ტემპით, ჯერ კვირაში ერთხელ, იარეთ მშვიდი ტემპით, შემდეგ გაზარდეთ ტემპი. ყოველდღიურად, სასურველია ახვიდეთ კიბეებით და არა ლიფტით, დატოვეთ მანქანა მცირე დავალებების შესასრულებლად... და წადით ფეხით. კარგი მოტივაცია: პედომეტრი ან დაკავშირებული სამაჯური, რომელიც ითვლის ნაბიჯებს, გავლილ მანძილს და დახარჯულ კალორიების რაოდენობასაც კი.
დეტოქს დიეტა: იდეალურია ტოქსინების მოსაშორებლად
დეტოქსი დიდი ტენდენციაა. მიზანი: ორგანიზმის გაწმენდა დაგროვილი ტოქსინებისგან და ენერგიის აღდგენა. საკვების მიღებით, რომელიც ასტიმულირებს ელიმინაციის ფუნქციებს. ზოგიერთი რეკომენდაციას უწევს დეტოქსიკაციის მკურნალობას რამდენიმე დღის განმავლობაში: „ჭარბი საკვების შემდეგ სასარგებლოა თქვენი დიეტის გადაწონასწორება, ამბობს დოქტორი ლოურენს ლევი-დუტელი, ენდოკრინოლოგი და დიეტოლოგი, მაგრამ რატომ არ გამოიყენოთ ეს რჩევები დეტოქსიკაციისთვის ყოველდღიურად? ” მეთოდი მარტივია: დალიეთ საკმარისი რაოდენობით თირკმელების გასაძლიერებლად და ტოქსინების გამოდევნით. მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში, მონაცვლეობით წყალი, მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის წვენი… ღვიძლის „გახსნისთვის“ და ცხიმის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, დადეთ ფსონი დიურეზული თვისებების მქონე ხილსა და ბოსტნეულზე: ანანასი, გრეიფრუტი, ნიახური, არტიშოკი, ასპარაგუსი, შავი რადიშ… დალიეთ ცხიმიანი საკვები და შეამცირეთ ისინი. შაქრები. მაგრამ არა მარხვა, მას შეუძლია დაარღვიოს ორგანიზმი და შემდეგ თქვენ რისკავთ რაიმეს გადაყლაპვას. იდეები ორიგინალური ბოსტნეულისა და ხილის წვენებისთვის: „კეთილდღეობის კოქტეილები“, რედ. ლარუსი, 8,90 ევრო.
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა სტრესთან საბრძოლველად
სუნთქვა დაკავშირებულია ჩვენს ემოციებთან. სტრესის დროს სუნთქვა ხანმოკლე ხდება. თქვენი სუნთქვის კონტროლი რელაქსაციის ტექნიკის საფუძველია, ის ხელს უწყობს სტრესის მოცილებას და შფოთვის შემცირებას. ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით კუჭის ბუშტივით გაბერვისას, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ 4 ან 5 მუცლის ამოსუნთქვა ასე. რამდენიმე წუთში შენი ჯერია. უნდა გაკეთდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა დღის განმავლობაში. პრაქტიკული, RespiRelax აპი უფასოდ ჩამოტვირთეთ თქვენს სმარტფონზე, რათა უკეთ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა მინი-ვარჯიშების წყალობით.
მთელი მარცვლეული ენერგიის მოსაპოვებლად
მთლიანი მარცვლეული დიდი აქტივია თეფშზე. კვინოა, ხორბალი, ბულგური, ბრინჯი, ქერი მდიდარია ნახშირწყლებით ენერგიისთვის და მცენარეული პროტეინებით კუნთების მოვლისთვის. ისინი ასევე შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს და საკვებ ნივთიერებებს - ვიტამინებს E, B, მაგნიუმს, თუთიას და ა.შ., ვიდრე რაფინირებული მარცვლეული. მათ აქვთ უფრო მაღალი გაჯერების ძალა და კარგი დახმარებაა ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად. „სრულიად“ წასვლის გარეშე ჩადეთ მენიუში დღეში ერთხელ: პურები, ფუნთუშები, მაკარონი, არჩევანი არ აკლია. დაიწყეთ ნახევრად სრული პროდუქტებით, რათა კუჭი ზედმეტად არ გაგიღიზიანდეთ და სასურველია ორგანული ვერსიით შეარჩიოთ.
კარგად დაიძინე, რომ კარგ ფორმაში იყო
იცით თუ არა ვარსკვლავის ფორმაში ჩადგომის საიდუმლო? Ძილი ! მშვიდი ძილი აღადგენს უჯრედებს, არეგულირებს განწყობას, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას… 6 ან 8 საათი ძილი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ხანი სჭირდება თქვენს ორგანიზმს გამოჯანმრთელება. არ გაახუროთ საძინებელი ოთახი - 19 ° C - და დაიძინეთ რეგულარულად, მოერიდეთ სტიმულატორებს (ყავა, ჩაი, კოფეინირებული გაზიანი სასმელები) საღამოს 16 საათის შემდეგ, ნუ ივარჯიშეთ გვიან საღამოს.