ბედნიერი არდადეგები: 10 გზა ნაკლები ინერვიულოთ და მეტი ისიამოვნოთ

ზაფხულის არდადეგების შემდეგ ველოდებით ახალ წელს: ვაწყობთ გეგმებს, ვიმედოვნებთ ცხოვრებას ნულიდან დავიწყებთ. მაგრამ რაც უფრო ახლოვდება წლის მთავარი დღესასწაული, მით მეტია არეულობა. დეკემბერში ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ უკიდეგანობა: ვასრულებთ სამუშაო პროექტებს, ვგეგმავთ არდადეგებს, ვყიდულობთ საჩუქრებს. ახალ წელს კი დაღლილობით, გაღიზიანებით და იმედგაცრუებით ვიწყებთ.

თუმცა, ბედნიერი არდადეგები შესაძლებელია - უბრალოდ დაიცავით პოზიტიური ფსიქოლოგიის მარტივი წესები.

1. ეცადეთ მეტი გასცეთ

იდეა, რომ გაცემა უფრო მომგებიანია, ვიდრე მიღება, მეცნიერულად დაადასტურეს მკვლევარებმა დანმა, ექნინმა და ნორტონმა 2008 წელს. მათ სუბიექტები ორ ჯგუფად დაყვეს. პირველი ჯგუფის მონაწილეებს დაევალათ ფულის დახარჯვა სხვებზე, დანარჩენებს მხოლოდ საკუთარი თავისთვის უნდა ეყიდათ. პირველ ჯგუფში ბედნიერების დონე უფრო მაღალი იყო, ვიდრე მეორეში.

საქველმოქმედო საქმიანობით ან მეგობრის კაფეში ლანჩზე მიტანით, თქვენ ინვესტიციას განახორციელებთ თქვენს ბედნიერებაში.

2. მოერიდეთ ვალს

ვალი გვართმევს სიმშვიდეს და მოუსვენარი არ არის ბედნიერი. გააკეთე ყველაფერი, რომ იცხოვრო შენი შესაძლებლობების ფარგლებში.

3. იყიდეთ გამოცდილება და არა ნივთები

წარმოიდგინეთ, რომ მოულოდნელად ჯიბეში გაქვთ მნიშვნელოვანი თანხა - მაგალითად, $3000. რაში დახარჯავთ მათ?

ის, ვინც ნივთებს ყიდულობს, შეიძლება იყოს არანაკლებ ბედნიერი ვიდრე ის, ვინც შთაბეჭდილებებს იძენს - მაგრამ მხოლოდ თავიდან. ერთი-ორი კვირის შემდეგ ნივთების ფლობის ხალისი ქრება და შთაბეჭდილებები ჩვენთან რჩება მთელი ცხოვრება.

4. გაუზიარე სხვებს

გაუზიარეთ დღესასწაულის გამოცდილება მეგობრებსა და ოჯახს. კვლევა აჩვენებს, რომ ინტერპერსონალური ურთიერთობები ბედნიერების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მართლაც, ძნელი წარმოსადგენია ბედნიერი ადამიანი, რომელსაც რთული ურთიერთობა აქვს საყვარელ ადამიანებთან.

5. გადაიღეთ სურათები და გადაიღეთ სურათები

ფოტო გადაღებები სახალისოა. ოჯახური ან მეგობრული ფოტოგრაფია სადღესასწაულო წვეულებებს გაამრავალფეროვნებს და პოზიტივით დამუხტავს. სურათები შეგახსენებთ ბედნიერ მომენტებს სევდისა და მარტოობის მომენტებში.

6. წადი ბუნებაში

არდადეგები სტრესის წყარო ხდება, რადგან ჩვენი ჩვეული ცხოვრების წესი ირღვევა: გვიან ვდგებით, ვჭამთ ზედმეტს და დიდ ფულს ვხარჯავთ. ბუნებასთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ გონს მოეგოთ. უმჯობესია ზამთრის ტყეში გასვლა, მაგრამ უახლოესი პარკი ამას გააკეთებს. ვირტუალური გასეირნებაც კი: კომპიუტერზე თვალწარმტაცი ხედების დათვალიერება დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

7. დაგეგმეთ გართობა არდადეგების ბოლოს

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ჩვენ უკეთ გავიხსენებთ, რა ხდება ბოლოს. თუ ყველაზე საინტერესო მოვლენა სადღესასწაულო შესვენების დასაწყისში მოხდა, ჩვენ უფრო უარესად გავიხსენებთ, ვიდრე 7 ან 8 იანვარს.

8. გახსოვდეთ, რომ სიხშირე უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ინტენსივობა

ბედნიერება წვრილმანებისგან შედგება. არდადეგების დაგეგმვისას პრიორიტეტად მიაქციეთ პატარა ყოველდღიური სიხარული. ჯობია ყოველ საღამოს ბუხრის ირგვლივ შევიკრიბოთ კაკაოთი, ტორტით და სამაგიდო თამაშებით, ვიდრე ერთ მომხიბვლელ წვეულებას დაესწროთ, შემდეგ კი მთელი კვირა გონს მოეგოთ.

9. არ დაივიწყოთ ვარჯიში

ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს იმ სიხარულს, რომელიც შეიძლება მიიღოთ ფიზიკური აქტივობით. ზამთარი შესანიშნავი დროა აქტიური გასეირნებისთვის, სრიალისთვის და თხილამურებით სრიალისთვის და სხვადასხვა გარე თამაშებისთვის.

10. უყურეთ საყვარელ საშობაო ფილმებს

როცა კარგ ფილმს ვუყურებთ, რეალობას ვწყვეტთ და ჩვენი გონებრივი აქტივობა იკლებს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი დასვენებისთვის.

ექსპერტის შესახებ: მარკ ჰოლდერი არის ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და მოტივაციური სპიკერი.