შინაარსი
სწორი მეტაბოლიზმი, რომელიც მუშაობს საათის მსგავსად, არის ჯანმრთელობისა და მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაღები. თუ ბუნებამ არ დააჯილდოვა ამ მნიშვნელოვანი თვისებით, არ აქვს მნიშვნელობა. სიტუაცია ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის სტიმულირების პროდუქტების გამოსწორებას. რომელ მათგანს, ჩვენი რეიტინგიდან შეიტყობთ.
სიცოცხლის წყარო
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტი სრულფასოვანი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად წყალია. ეს არის მისი დახმარებით, რომ სასიცოცხლო ნივთიერებები მიეწოდება ყველა ქსოვილს. საუბარია გაფილტრულ წყალზე ყოველგვარი დანამატების გარეშე. შეაჩვიეთ მარტივი წესი: დალიეთ ერთი ჭიქა საკვები უზმოზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და საათნახევრის შემდეგ. გახსოვდეთ: ზამთარში წყლის ყოველდღიური მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 2 ლიტრი.
კეთილშობილი ხორცი
კითხვაზე, თუ რომელი საკვები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ბევრი დიეტოლოგი ერთხმად პასუხობს: თეთრი ხორცი. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ქათმის და ინდაურის ფილე, კურდღლის, ხბოს და ახალგაზრდა ძროხის ზოგიერთი ნაწილი. ისინი შეიცავს უამრავ გაჯერებულ ცხოველურ ცილას, რომლის მონელებისთვის ორგანიზმს დამატებითი მეტაბოლური რესურსების გამოყენება უწევს. მაგრამ ამ პროდუქტებში ცხიმის შემცველობა მინიმალურია, რაც მნიშვნელოვნად აადვილებს ნივთიერებათა ცვლას.
goldfish
მიუხედავად იმისა, რომ ზღვის თევზი მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, ეს გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე ყველაზე ხელსაყრელი გზით. მისი რეგულარული მოხმარება ზრდის ჰორმონის დონეს, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს. იგივე ფუნქციას ნაწილობრივ იღებენ სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. გარდა ამისა, ისინი ხელს უშლიან მავნე ცხიმების უჯრედებში დაგროვებას. და მაინც, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ზღვის თევზი. ჩართეთ ის დიეტაში არა უმეტეს კვირაში სამჯერ.
საიდუმლო ელემენტი
კალციუმით მდიდარი საკვები ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ფაქტია, რომ ეს მინერალი არა მხოლოდ კვებავს ძვლოვან და კუნთოვან ქსოვილს, არამედ ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას უფრო ნაყოფიერად გაუმკლავდეს მუშაობას. ამ ეფექტის შესაგრძნობად ექიმები გვირჩევენ, დაეყრდნოთ ხაჭოს, კეფირს, უცხიმო ყველს, თხილს, ლობიოსა და მარცვლეულს. ბოლო ორი პროდუქტი, სხვა საკითხებთან ერთად, მდიდარია ღირებული დიეტური ბოჭკოებით, რაც არ იძლევა ზედმეტი ჭამის საშუალებას.
გმირული ფაფა
იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, შვრიის ფაფა მიეკუთვნება. მთავარია ის იყოს მთლიანი ფანტელები მინიმალური სითბური დამუშავებით. ისინი შეიცავს ნელი ნახშირწყლების უზარმაზარ მარაგს, რაც აიძულებს მეტაბოლიზმს სრული დატვირთვით იმუშაოს. გარდა ამისა, ისინი ამარაგებენ ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ენერგიით და დიდი ხნის განმავლობაში ახშობენ შიმშილის გრძნობას. შვრიის ფაფა რომ არ დაიღალოს, დაამატეთ მას ახალი და ხმელი ხილი, კენკრა და თხილი.
გამოიყენეთ კრიზისი
ნიახური ცნობილია მრავალი ღირებული თვისებით, მათ შორის ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესების უნარით. ეს უკვე კარგია, რადგან ორგანიზმი მის გადამუშავებაზე გაცილებით მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე სანაცვლოდ იღებს. ეს ყველაფერი ბოჭკოს მყარი მარაგით არის განპირობებული, რაც მეტაბოლიზმის ეფექტურობას საშუალოდ 20-30%-ით ზრდის. გარდა ამისა, ნიახური არის ერთ-ერთი საუკეთესო დეტოქსიკაციის პროდუქტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს მავნე ნივთიერებების ბალასტის მოშორებაში.
ჯანმრთელობის ფესვი
შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც ზრდის ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, არის ჯანჯაფილის ფესვი. მისი საიდუმლო მდგომარეობს ეთერზეთებში, რომლებიც ასტიმულირებენ კუჭის წვენის გამომუშავებას და საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ლორწოვანი გარსის სისხლით მომარაგებას. ეს საშუალებას გაძლევთ სწორად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. და ჯანჯაფილი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ცხიმის დამწვარია. ეს სანელებელი შეიძლება უსაფრთხოდ დაემატოს სუპებს, გვერდით კერძებს, სალათებს, ხორცისა და თევზის კერძებს, ხილის დესერტებსა და სმუზის.
ციტრუსის სიხარული
ხილებს შორის, ციტრუსებს მოაქვს მეტაბოლიზმის ყველაზე ხელშესახები სარგებელი. პალმა კი გრეიფრუტს ეკუთვნის. იგი შეიცავს სპეციალურ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს უჯრედულ დონეზე და ანგრევს ღრმა ცხიმოვან დეპოზიტებს. გარდა ამისა, ეს ნივთიერება საშუალებას გაძლევთ დაასტაბილუროთ სისხლში შაქრის დონე, რომელიც უდავოდ ემორჩილება მადას. სხვათა შორის, ვიტამინი C ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში.
სამოთხის ხილი
ვაშლი, რომელიც მთელი ზამთარი ჩვენთან იყო - მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი მოკავშირეა. საკვები ბოჭკოვანი და პექტინის სიჭარბე აუმჯობესებს ნაწლავის პერისტალტიკას და სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე. გარდა ამისა, პექტინი, ისევე როგორც ღრუბელი, შთანთქავს ორგანიზმში ჩასწორებულ ტოქსინებს და უმტკივნეულოდ შლის მათ. ახალი ვაშლი კი ეფექტური საშუალებაა კუჭის აშლილობისთვის. ნორმალური მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, დღეში 2-3 ვაშლი უნდა მიირთვათ.
მხიარულების ელექსირი
კარგი ამბავი ყავის ყველა მოყვარულისთვის: მასში შემავალი კოფეინი ზრდის ორგანიზმში სპეციალური ანტიოქსიდანტების გამომუშავებას, რომლის გარეშეც სრულფასოვანი მეტაბოლიზმი შეუძლებელია. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ეს სასმელი ხელს უწყობს დღეში 100-მდე დამატებითი კალორიის დაწვას. მხოლოდ ერთი ფინჯანი ყავა აძლიერებს მეტაბოლიზმს 3-4%-ით. მხოლოდ ის უნდა იყოს ნატურალური, ახლად მოხარშული, შაქრის, ნაღების და სხვა დანამატების გარეშე.
მაშინაც კი, თუ მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული პრობლემები არ გაქვთ, მცირე პროფილაქტიკა არასდროს არ დააზარალებს, მით უმეტეს, რომ არავინ არის დაზღვეული მოულოდნელი წარუმატებლობისგან. ჩართეთ პროდუქტები ჩვენი რეიტინგიდან თქვენს ყოველდღიურ რაციონში და ორგანიზმი ძალიან მადლობელი იქნება თქვენთვის.