ადამიანი თავისი დროის მესამედს ატარებს ძილში. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს დროის დაკარგვაა, მაგრამ პირიქით. ძილი ძვირფასია, ის საშუალებას აძლევს ტვინს ინტეგრირება მოახდინოს დღის გამოცდილებას და შეინახოს ისინი, როგორც დიდ ბიბლიოთეკაში. თითოეული ადამიანი უნიკალურია თავისი ძილის მოთხოვნილებებით, მაგრამ მოზარდობა არის დრო, როდესაც ძილი დიდია.

ადამიანებს აქვთ ერთი საერთო ლომებთან, კატებთან და თაგვებთან, განმარტავს ჟანეტ ბუტონი და დოქტორი კეტრინ დოლტო-ტოლიჩი თავიანთ წიგნში "გაუმარჯოს ძილს". ჩვენ ყველანი პატარა ძუძუმწოვრები ვართ, რომელთა სხეულებიც მშვენივრად არ არის აგებული დაბადებისას. იმისათვის, რომ ის აყვავდეს, მას სჭირდება სიყვარული, ურთიერთობა, წყალი და საკვები და ასევე ბევრი ძილი.

მოზარდობის პერიოდი

მოზარდობა არის პერიოდი, რომელიც მოითხოვს ბევრ ძილს. სხეული იცვლება ყველა მიმართულებით, ჰორმონები იღვიძებენ და ემოციებს ადუღებენ. ზოგიერთი სპეციალისტი ამტკიცებს, რომ მოზარდისთვის ძილის მოთხოვნილება ხანდახან უფრო დიდია, ვიდრე მოზარდობისას, ჰორმონალური რყევების გამო, რაც მასზე მოქმედებს.

გონება დაკავებულია როგორც ყველა ამ აჯანყების ინტეგრაციით, ასევე ამავდროულად მთელი აკადემიური ცოდნის დამახსოვრებით. და მოზარდების უმეტესობას აქვს სწრაფი ტემპი სკოლის გრაფიკს შორის, ყოველკვირეული ჰობი კლუბებში, მეგობრებთან ერთად გატარებული დრო და ბოლოს ოჯახი.

ამ ყველაფერთან ერთად მათ უნდა დაისვენონ სხეული და გონება და არა მხოლოდ ღამით. მიკრო ძილი, როგორც ამას აკეთებენ ვენდე გლობუსი, მკაცრად არის რეკომენდებული ჭამის შემდეგ, მათთვის, ვინც საჭიროებას გრძნობს. მიკრო ძილი ან მშვიდი დრო, სადაც მოზარდს შეუძლია შესვენება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ 6 -დან 12 წლამდე, ღამის ძილი ძალიან კარგი ხარისხისაა. ის ნამდვილად შეიცავს ბევრ ნელ, ღრმა, აღდგენით ძილს.

მოზარდობის ასაკში, 13 -დან 16 წლამდე, ის ხდება უფრო დაბალი ხარისხის, სამი ძირითადი მიზეზის გამო:

• შემცირებული ძილი;
• ქრონიკული უკმარისობა;
• პროგრესული დარღვევა.

ნელი ღრმა ძილის რაოდენობა 35% -ით შემცირდება 13 წლის ასაკიდან უფრო მსუბუქი ძილის პროფილისთვის. იმავე ხანგრძლივობის ღამის ძილის შემდეგ, მოზარდებში ძალიან იშვიათად იძინებს დღის განმავლობაში, ხოლო მოზარდებში გაცილებით მეტი ძილი.

მსუბუქი ძილის სხვადასხვა მიზეზები და შედეგები

ამ მსუბუქ ძილს აქვს ფიზიოლოგიური მიზეზები. მოზარდის ცირკადული (გაღვიძება / ძილი) ციკლი ირღვევა სქესობრივი მომწიფების ჰორმონალური მომატებით. ეს იწვევს:

• სხეულის ტემპერატურის შემცირება მოგვიანებით;
• მელატონინის (ძილის ჰორმონი) სეკრეცია ასევე გვიან საღამოს;
• რომ კორტიზოლი ასევე იცვლება დილით.

ეს ჰორმონალური რყევები ყოველთვის არსებობდა, მაგრამ ადრე კარგმა წიგნმა მოგცათ მოთმინების უფლება. ეკრანები ამძაფრებს ამ ფენომენს.

მოზარდი ვერ გრძნობს გემოვნებას ან ძილის მოთხოვნილებას, რის შედეგადაც ქრონიკული არასაკმარისი ძილი ხდება. ის განიცდის სიტუაციას, როგორიც არის jet lag. ”როდესაც ის 23 საათზე დასაძინებლად მიდის, მისი სხეულის შიდა საათი ეუბნება, რომ მხოლოდ საღამოს 20 საათია. ანალოგიურად, როდესაც მაღვიძარა ითიშება დილის შვიდ საათზე, მისი სხეული მიუთითებს ოთხ საათზე ”. ძალიან რთულია ამ პირობებში იყო მათემატიკის გამოცდაზე მაღლა.

მესამე ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის მოზარდების ძილის უკმარისობას, არის ძილის თანდათანობითი დარღვევა.

ეკრანების მავნე არსებობა

საძინებლებში, კომპიუტერებში, ტაბლეტებში, სმარტფონებში, ვიდეო თამაშებში, ტელევიზორებში ეკრანების არსებობა ძილს აგვიანებს. ძალიან სტიმულირების, ისინი არ აძლევენ ტვინს ძილის ციკლის კარგ სინქრონიზაციას /ძილის.

ეს ახალი სოციალური ჩვევები და ძილში გაძნელება იწვევს მოზარდის დაძინებას, რაც აუარესებს მის ძილის დეფიციტს.

მოზარდებს უფრო მეტად სჭირდებათ ძილი, ვიდრე მოზრდილებს. მათი მოთხოვნილებაა ძილის 8 /10 სთ დღეში, მაშინ როდესაც სინამდვილეში ამ ასაკობრივ ჯგუფში ძილის საშუალო დროა მხოლოდ 7 სთ ღამეში. მოზარდებს ძილის ვალი აქვთ.

ჯანდაცვის სამინისტროს ძილის შესახებ ანგარიშის ავტორი ჟან-პიერ ჯორდანელა 2006 წელს გვირჩევს "მოზარდობის პერიოდში ძილის მინიმალური ხანგრძლივობა 8-დან 9 საათამდე, დასაძინებლად დასაშვები ვადა არ უნდა აღემატებოდეს 22 საათს".

ასე რომ, არ უნდა ინერვიულოთ, როდესაც მოზარდი რჩება თავის საფარქვეშ, როცა დადგება ჭამის დრო. მოზარდები ცდილობენ შაბათ -კვირას ძილის ნაკლებობა შეავსონ, მაგრამ დავალიანება ყოველთვის არ იშლება.

”კვირა დღეს ძალიან გვიან დილით ხელს უშლის მათ დაიძინონ საღამოს” ჩვეულებრივ ”დროს და დეზინქრონიზებულია ძილის რიტმი. ამიტომ მოზარდები უნდა ადგნენ კვირას არა უგვიანეს დილის 10 საათისა, რათა თავიდან აიცილონ ორშაბათს თვითმფრინავის ჩამორჩენა ”, - განმარტავს ექიმი.