როგორ და რა უნდა ჭამოთ დიდმარხვის დროს

მარხვა იწყება 27 თებერვალს და გრძელდება 15 აპრილამდე. ეს არის კვების მკაცრი მარხვა და ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება, მიუხედავად იმისა, რომ მარხვის მიზანი, პირველ რიგში, სულიერი განწმენდაა და არა დიეტა. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს დრო ფუნტის დასაკლებად.

საკვების განხილვა მარხვის დროს

• დივერსიფიკაცია მენიუში

თუ საკვების შეზღუდვაზე გათიშეთ, მას სწრაფად დაკარგავთ. პირველი, ნებადართული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია. მეორეც, მათი აწყობა და მომზადება შესაძლებელია მრავალი გემრიელი რეცეპტით.

• ბევრი დალიე

ჩვეულებრივი დიეტის თავიდან აცილება სხეულისგან დიდ ენერგიას მოითხოვს. წყალი ხელს შეუწყობს ბალანსის შენარჩუნებას და შიმშილის დაკმაყოფილებას. წყალს დაამატეთ მწვანე ჩაი - ის კარგად ტონდება დილით და ხსნის დაღლილობას საღამოს.

• ნუ დაივიწყებთ ციყვის შესახებ

ცხოველური პროდუქტების შეზღუდვა მკვეთრად ურტყამს თქვენს ორგანიზმში ცილის შემცველობას. ამის დაშვება არასასურველია. შეცვალეთ ცხოველური ცილა ბოსტნეულით - პარკოსნები და სოიო.

• აკონტროლეთ ნაწლავის რეაქციები

საკვების შეზღუდვით და დიეტის ცვლილებით, პირველ რიგში ნაწლავები იტანჯება. მიკროფლორა ირღვევა, ორგანიზმი ცდილობს ტოქსინებისგან გაწმენდას და რძის პროდუქტების ნაკლებობა საფრთხედ იქცევა. მენიუ ისე უნდა შეადგინოთ, რომ საკმარისი ბოჭკო იყოს და ძნელად ათვისებადი საკვები ზედმეტი არ იყოს.

• დაამატეთ კალციუმი

ასევე, რძის პროდუქტების, კვერცხების უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის ნაკლებობა, მაგრამ ამის გარეშე ჯანსაღი გული და სისხლძარღვები, კბილები, თმა და ძვლები შეუძლებელია. თქვენს დიეტას დაამატეთ სეზამის თესლი, თესლი, თხილი, კომბოსტო და ისპანახი, ასევე ცალკე მულტივიტამინები ან კალციუმის ვიტამინები.

• შეავსეთ ცხიმები

ცხიმები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის. როდესაც მცენარეული ზეთიც კი აკრძალულია, გვიჭირს - მენსტრუალური ციკლი იბნევა, კანი კარგავს ელასტიურობას, სხეული იწყებს ცხიმის "შენახვას" და წონა დიდხანს არ ქრება. მარხვის დროს მოიხმარეთ თხილი, ავოკადო და მრავალფეროვანი თესლი.

რისი ჭამა შეგიძლიათ დიდმარხვის დროს

ახალი ბოსტნეული - თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ჩინური კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ნიახური, კარტოფილი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, გოგრა, წიწაკა, პომიდორი, ყაბაყი, ყველა სახის მწვანილი.

თევზი და ზღვის პროდუქტები ნებადართულია ხარების (7 აპრილი) და პალმის კვირას (8 აპრილი).

ბლანკები - ბარდა, სიმინდი, ლობიო, ოსპი, პარკოსნები, ბოსტნეულის ნარევები, კომპოტები, კონსერვები.

ხილი - ვაშლი, ციტრუსები, ყურძენი, მოცვი, ბროწეული.

ტკბილი, გამხმარი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, ფინიკი, ალუბალი, ბანანი, ანანასი, ვაშლი, მსხალი.

ასევე შეგიძლიათ მარმელადი, მარშამლოუ, ჰალვა, კოზინაკი, შვრიის ფუნთუშები, შავი შოკოლადი რძის გარეშე, ტკბილეული, თაფლი, შაქარი, ტკბილეული.