როგორ ინარჩუნებთ საახალწლო გადაწყვეტილებებს?

სოციოლოგიური კვლევის მიხედვით, ახალი წლის ღამეს მიღებული გადაწყვეტილებების 25%-ზე უარს ერთ კვირაში ვამბობთ. დანარჩენი დავიწყებულია მომდევნო თვეების განმავლობაში. ბევრი ერთსა და იმავე პირობას აძლევს საკუთარ თავს ყოველ ახალ წელს და არაფერს აკეთებს მის შესასრულებლად. რისი გაკეთება შეგიძლიათ რეალურად მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ მომავალ წელს? აქ არის რამოდენიმე რჩევა.

Იყავი რეალისტი

თუ ახლა საერთოდ არ ვარჯიშობთ, ნუ დაპირდებით საკუთარ თავს კვირაში 6 დღე ვარჯიშს. რეალისტური მიზნების მიღწევა უფრო ადვილია. მტკიცედ გადაწყვიტეთ მინიმუმ სცადოთ სპორტდარბაზში სიარული, დილით სირბილი, იოგას გაკეთება, ცეკვაზე წასვლა.

დაფიქრდით, რა სერიოზული მიზეზები გიშლით ხელს თქვენი სურვილის ასრულებაში წლიდან წლამდე. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ პირობითი სპორტი. და თუ ამას აკეთებთ, რა გიშლით ხელს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ვარჯიშის დაწყებას?

დაყავით დიდი მიზანი ბევრ პატარად

ამბიციური გეგმები, როგორიცაა „აღარ ვჭამ ტკბილეულს“ ან „ჩემს პროფილს წავშლი ყველა სოციალური ქსელიდან, რათა მათზე ძვირფასი დრო არ დავკარგო“, საოცარ ნებისყოფას მოითხოვს. უფრო ადვილია არ მიირთვათ ტკბილეული 18:00 საათის შემდეგ ან უარი თქვათ ინტერნეტზე შაბათ-კვირას.

თქვენ უნდა მიხვიდეთ პროგრესულად დიდი მიზნისკენ, ასე რომ თქვენ განიცდით ნაკლებ სტრესს და უფრო ადვილად მიაღწევთ თქვენს მიზანს. განსაზღვრეთ პირველი ნაბიჯები, რათა მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მოქმედება.

თვალყური ადევნეთ პროგრესს

ხშირად უარს ვამბობთ ჩვენი გეგმების შესრულებაზე, რადგან პროგრესს ვერ ვამჩნევთ ან პირიქით, გვეჩვენება, რომ ბევრს მივაღწიეთ და შეგვიძლია შენელება. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს დღიურის ან გამოყოფილი აპლიკაციის საშუალებით.

მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეინახეთ კვების დღიური, აიწონეთ ყოველ ორშაბათს და ჩაიწერეთ თქვენი წონის ცვლილებები. მიზნის ფონზე (მაგალითად, დაიკლო 20 კგ), მცირე მიღწევები (მინუს 500 გ) შეიძლება მოკრძალებული ჩანდეს. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია მათი ჩაწერა. მცირე წარმატებაც კი შთააგონებს, რომ გააგრძელო. თუ გეგმავთ უცხო ენის შესწავლას, შეადგინეთ გაკვეთილების განრიგი, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, რომელშიც ჩაწერთ ახალ სიტყვებს და შეგახსენებთ, მაგალითად, ოთხშაბათს საღამოს აუდიო გაკვეთილის მოსმენას.

თქვენი სურვილის ვიზუალიზაცია

შექმენით საკუთარი თავის ნათელი და ნათელი სურათი მომავალში. უპასუხეთ კითხვებს: როგორ გავიგო, რომ მივაღწიე იმას, რაც მსურს? როგორ ვიგრძნობ თავს, როცა ჩემს პირობას ვასრულებ? რაც უფრო კონკრეტული და ხელშესახებია ეს სურათი, მით უფრო სწრაფად დაიწყებს თქვენი არაცნობიერი შედეგის მისაღწევად მუშაობას.

უთხარით მეგობრებს თქვენი მიზნების შესახებ

ცოტა რამ შეიძლება გამოიწვიოს მოტივაცია, როგორიცაა სხვის თვალში დაცემის შიში. თქვენ არ გჭირდებათ ყველას, ვინც იცნობთ, თქვენი მიზნების შესახებ მოუყვეთ Facebook-ზე (ექსტრემისტული ორგანიზაცია, რომელიც აკრძალულია რუსეთში). გაუზიარეთ თქვენი გეგმები ახლობელ ადამიანს - დედას, ქმარს ან საუკეთესო მეგობარს. სთხოვეთ ამ ადამიანს დაგეხმაროთ და რეგულარულად ჰკითხეთ თქვენი პროგრესის შესახებ. კიდევ უკეთესია, თუ ის შეიძლება გახდეს თქვენი თანამონაწილე: უფრო სახალისოა ერთად მოემზადოთ მარათონისთვის, ისწავლოთ ცურვა, თავი დაანებოთ მოწევას. გაგიადვილდებათ ტკბილეულის დათმობა, თუ დედა მუდმივად არ იყიდის ნამცხვრებს ჩაისთვის.

აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომები

ძნელია მიზნის მიღწევა ცდომილების გარეშე. არ არის საჭირო შეცდომებზე ფიქრი და საკუთარი თავის დადანაშაულება. ეს დროის დაკარგვა. გახსოვდეთ ბანალური სიმართლე: მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს. თუ გეგმიდან გადაუხვევთ, არ დანებდეთ. უთხარით საკუთარ თავს: „დღეს ცუდი დღე იყო და თავს უფლებას ვაძლევდი ვიყო სუსტი. მაგრამ ხვალ ახალი დღე იქნება და ისევ საკუთარ თავზე დავიწყებ მუშაობას“.

არ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის - ისინი სასარგებლოა შეცდომებზე მუშაობისთვის. გაანალიზეთ, რამ გამოიწვია თქვენი მიზნებიდან გადახვევა, რატომ დაიწყეთ ვარჯიშის გამოტოვება ან თქვენი საოცნებო მოგზაურობისთვის გამოყოფილი თანხის დახარჯვა.

Არ დანებდე

კვლევამ აჩვენა, რომ მიზნის მიღწევას საშუალოდ ექვსჯერ სჭირდება. ასე რომ, თუ პირველად 2012 წელს გიფიქრიათ უფლებების გადაცემა და მანქანის ყიდვა, მაშინ ამაში აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს. მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს.