როგორ ყალიბდება ჩვევები? სამწუხაროდ, არცერთი დარწმუნება არ მუშაობს ჩვენს ტვინზე. ჩვევები, როგორც კარგი, ასევე ცუდი, ჩამოყალიბებულია ნიმუშით. და ამის გაცნობიერებით, თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად მართოთ თქვენი ქცევა: ჩვეული გახადოთ ის, რაც გსურთ და უარი თქვათ არასაჭირო ნივთებზე.
როგორც ციგონგის მასწავლებელი, სემინარებზე რეგულარულად ვხვდები ადამიანებს, რომლებსაც არ სჯერათ მათი ნებისყოფის: „ჩემი ცოლი მაიძულებდა ტანვარჯიშზე ზურგის გამოსვლისთვის მივსულიყავი, მაგრამ ვგრძნობ, რომ ამას რეგულარულად არ გავაკეთებ, შეუძლებელია – ყოველდღე… არა. !”
და იმის გაგებაც კი, რომ გაკვეთილები დღეში მხოლოდ 15 წუთს უნდა ატარებდეს, ყველასთვის წამახალისებელი არ არის. თქვენ უნდა ადგეთ, გამოყოთ დრო, შეიკრიბოთ... მართლაც, თუ რაიმე სავარჯიშოს მხოლოდ ნებისყოფით გააკეთებთ, დიდი ხნის განმავლობაში არ იქნება საკმარისი მოტივაცია. ნებისყოფა დროთა განმავლობაში სუსტდება: რაღაც ფანტავს, ერევა. ვავადდებით, ვაგვიანებთ, ვიღლებით.
როგორ ჩნდებიან ეს საოცარი ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად აკეთებენ სპორტს / იოგას / ციგონგს ან სხვა პრაქტიკას? მყავს ტრიატლეტი მეგობარი, რომელიც კითხვაზე, თუ რატომ დადის სპორტდარბაზში კვირაში სამჯერ, დანარჩენ დღეებში კი დარბის, ცურავს ან ველოსიპედით დადის, ერთი სიტყვით პასუხობს: „ჩვევა“. ისეთივე მარტივი, ბუნებრივი და გარდაუვალი, როგორც კბილების გახეხვა.
როგორ შეგვიძლია ჩვეული გავხადოთ ის, რაც გვჭირდება, მაგრამ არც ისე მარტივად გვეძლევა? აქ არის რამდენიმე ხრიკი.
1.რას ვაკეთებ?
ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ. ეს იდეა დიეტოლოგების არსენალიდან მოვიდა. როცა უნდა გაარკვიოთ, რა უშლის პაციენტს წონის დაკლებაში, დიეტოლოგები გვთავაზობენ ქაღალდზე დაარეგისტრირონ ყველაფერი, რაც შეჭამეს ერთი კვირის განმავლობაში.
„მხოლოდ სალათს ვჭამ, მაგრამ წონაში ვერ ვიკლებ“, – ამბობენ პაციენტები, შემდეგ იწყებენ ყველა საჭმლის ჩაწერას – და ირკვევა, თუ რა არის ჭარბი წონის მიზეზი. როგორც წესი, სალათებს შორის არის ჩაი (სენდვიჩით ან ფუნთუშებით), შემდეგ კოლეგებთან ერთად მიირთმევენ, საღამოს შეყვარებული შემოვიდა ღვეზელით, ქმარს კი ჩიფსები მოუტანა…
ჩვენ ბევრ რამეს ვაკეთებთ ქვეცნობიერად. რის გამოც არსებობს სრულფასოვანი დიეტის, ან დასაქმების, ან სხვა რამის ილუზია, რაც ხელს უშლის თქვენს გრაფიკში ჯანსაღი ჩვევების ჩართვას. იმის გასაგებად, თუ როდის გაქვთ თავისუფალი დრო სხეულის ვარჯიშისთვის, უბრალოდ დაწერეთ რას აკეთებთ კვირის განმავლობაში. დილა - გაღვიძება, შხაპის მიღება, საუზმე, სამსახურში წასვლა და ა.შ.
გაგიკვირდებათ, რამდენ დროს ხარჯავთ სოციალურ ქსელებში სერფინგზე, ტელევიზორის ყურებაზე და სხვა აქტივობებზე, რომლებიც საკმარისია იმისათვის, რომ შეამციროთ და მიიღოთ საჭირო დროის რესურსი ახალი აქტივობებისთვის.
2. ერთი ჩვევა
გადაწყვიტეთ შეცვალოთ ცხოვრება უკეთესობისკენ, ნუ აითვისებთ ყველაფერს ერთდროულად. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალფუნქციურობა ჯერ კიდევ მოდაშია მსოფლიოში, თანამედროვე კვლევები ადასტურებს, რომ ჩვენს ტვინს არ შეუძლია ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. ჩვენ ბევრად უფრო ეფექტურად ვმუშაობთ, როდესაც გვაქვს შესაძლებლობა კონცენტრირება ერთ დავალებაზე.
შეადგინეთ ჩვევების სია, რომელთა დანერგვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში და აირჩიეთ ის, რომელიც ყველაზე აქტუალურია. როდესაც ის გადავა ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილების მიღების კატეგორიიდან ჩვევის რეჟიმში, შესაძლებელი იქნება შემდეგი დავალების შესრულება.
3. დაგეგმეთ მარათონი
იმისათვის, რომ რაღაც ჩვევად იქცეს, ის უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე ორი თვის განმავლობაში. ეს არის დრო, რაც ჩვენს ტვინს სჭირდება გარდაუვალი ფაქტის მისაღებად: ახლა ის სამუდამოდ არის!
ადამიანის ტვინი ძალიან გონივრულად არის მოწყობილი: ის სტაბილურობისკენ ისწრაფვის. იმისათვის, რომ რაღაც ჩვეული გახადოთ, თქვენ უნდა ააწყოთ ახალი ნერვული კავშირები. და ეს არის ენერგო ინტენსიური პროცესი. „ავაშენოთ? ტვინი ეჭვობს, აანალიზებს მისი მფლობელის ახალ საქმიანობას. ან მალე ჩამოვარდება, როგორც ფიტნესი, ინგლისურის გაკვეთილები და დილის სირბილი? დაველოდოთ და ვნახოთ, იქნებ ყველაფერი გამოვიდეს“.
ამიტომ, თუ გინდათ, რომ ტანვარჯიში ჩვევად აქციოთ, გააკეთეთ ეს - თუმცა ცოტათი, მაგრამ ყოველდღე. ჩემს სტუდენტებს, რომლებიც მოდიან სემინარზე "ახალგაზრდობა და ხერხემლის ჯანმრთელობა", ვურჩევ ვარჯიშების გაკეთებას დღეში 15 წუთის განმავლობაში და "C კლასი" ისე, რომ არ იყოს განცდა "მე დავასრულე!"
დაე, ხვალ გაჩნდეს ვარჯიშების გაკეთების სურვილი. ეს არ არის სრულყოფილი, მაგრამ ასატანია. და დაიმახსოვრე: თუ ორ თვეში თუნდაც ერთ დღეს გამოტოვებ, შედეგები „გადატვირთე“ და თავიდან იწყებ. ასე რომ, მომდევნო ორი თვის განმავლობაში ნებისყოფა სრულად იქნება საჭირო.
4. დადებითი შედეგები
სანამ ნებისყოფით ასრულებთ დავალებებს, ივარჯიშეთ, რომ ყველა პრაქტიკაში რაიმე სასიამოვნო მოძებნოთ, ახალ შეგრძნებებზე „ნადიროთ“. გაკვეთილების დროს და მის შემდეგ, გაითვალისწინეთ მოქნილობა, დასვენება, სიმსუბუქე, მობილურობა. დაარეგისტრირეთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში. და შემდეგ ჯერზე, როცა სიზარმაცე გაიმარჯვებს, გაიხსენეთ ეს სასიამოვნო შეგრძნებები. დაპირდი საკუთარ თავს: ახლა ცოტას დავიტანჯებით (სიზარმაცის დაძლევა), მაგრამ მერე მაგარი იქნება.
5. მძიმე არტილერია
ცნობილია, რომ ჩვევები საუკეთესოდ ყალიბდება თანამოაზრეების მხარდაჭერით. ამიტომ, პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბებისას, აუცილებლად მიმართეთ მათ დახმარებას, ვინც იგივე ამოცანების წინაშე დგას.
ჩვენი სკოლის ბაზაზე აპრობირებული ერთ-ერთი ეფექტური გზაა ჩვეულებრივი მარათონები, რომლებშიც პირობას დებ, ვთქვათ, ივარჯიშებ ყოველდღე. იპოვეთ თანამოაზრეები, შექმენით საერთო ჯგუფი მესენჯერში და ყოველდღე აცნობეთ როდის და როგორ ივარჯიშეთ, გააზიარეთ სასიამოვნო შეგრძნებები პრაქტიკიდან.
დამეთანხმებით, რომ იხდით ჯარიმას გამოტოვებული დღისთვის. არცერთი სხვა სასჯელი არ მუშაობს ასე ეფექტურად. უბრალოდ იფიქრეთ - 15 წუთი გაკვეთილი ან ჯარიმა 1000 რუბლი. როგორც ჩანს, არც ისე დიდი თანხაა, მაგრამ… სულ რაღაც 15 წუთში ვარჯიში. ჯობია, გამბედაობა მოიკრიბო და დაზოგო.
მარათონის შედეგად შეგროვებული თანხა შეიძლება გადაეცეს ქველმოქმედებას ან შეიქმნას ფონდი ნათესავების/მეგობრების მხარდასაჭერად - იმ შემთხვევაში, თუ მათ ფინანსური დახმარება დასჭირდებათ.