ორსულობის დროს ხშირია საკვებისადმი ლტოლვა და შეიძლება გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება, თუ ეს არ არის შემოწმებული. თუ ორსულად ხართ და რეგულარულად გრძნობთ საკვებისადმი დაუოკებელ ლტოლვას, ქვემოთ მოცემულია ყველა რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ სასწორის ნემსის ზედმეტად აწევა, ყოველგვარი იმედგაცრუების გარეშე.

რა არის შიმშილი?

ლტოლვა შეესაბამება უკონტროლო მოთხოვნილებას და ჭამის შეუზღუდავ სურვილს. ეს იწვევს იმპერატიულ მოთხოვნილებას, შეავსოთ იგრძნობა შიმშილი.

ჰორმონალური რყევების გამო ორსულობისას ხშირია ლტოლვა: უფრო ხშირად ჩნდება მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში. მაგრამ ეს ლტოლვა შეიძლება იგრძნოს ჯერ კიდევ პირველ ტრიმესტრში.

რატომ იწვევს ორსულობა ლტოლვას?

ჰორმონები, განსაკუთრებით ესტროგენები, მთავარ როლს თამაშობენ ორსულ ქალებში ლტოლვის გაჩენაში. ორსულობის დროს პლაცენტის მიერ გამოყოფილი, „ესტროგენები მომავალ დედებს აწუხებს და ნერვიულობს, რითაც ხელს უწყობს იმას, რასაც შეიძლება ეწოდოს იძულებითი რეციდივები“, - აკონკრეტებს ექიმი კრისტიან ჯამინი, გინეკოლოგი და ენდოკრინოლოგი პარიზში. შემდეგ ორსულ ქალს შეუძლია თავი დააღწიოს საკვებს, რომელსაც ის ზოგადად კრძალავს, მოულოდნელად ნებას რთავს, იხელმძღვანელოს ადრე არსებული იმპულსებით. ეს ფენომენი ასევე ცნობილია "განსხვავებულობის გამოთავისუფლების" სახელით.

ინსულინი ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ლტოლვის დაწყებისას. ეს ჰორმონი, რომელიც ასევე გამოიყოფა პანკრეასის მიერ, უფრო სწრაფად იზრდება ორსულობის დროს, ჭამის შემდეგ, რათა შაქარმა შეაღწიოს უჯრედებში. მას შემდეგ, რაც გლუკოზა შეიწოვება, ვითარდება ჰიპოგლიკემია - რომელიც იწვევს შიმშილის ტკივილს და ლტოლვას.

თუ ამ ლტოლვას ფიზიოლოგიური წარმოშობა აქვს, სავსებით შესაძლებელია მათი გაკონტროლება ჰიგიენისა და დიეტის შესახებ მარტივი რჩევების დაცვით.

ოქროს წესი, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი კვებას შორის, რა თქმა უნდა, დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად მიირთმევთ ყოველ კვებაზე. ეს კერძები უნდა იყოს 3 რაოდენობა, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ტემპი და კვების ჩვევები. აუცილებლობის შემთხვევაში ამ კერძებს შეიძლება დაემატოს ერთი ან მეტი საჭმელი.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ რაიმე ლტოლვა და უფრო მეტიც, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი და თქვენი ბავშვის მოთხოვნილებები, აუცილებელია, რომ თითოეული კვება იყოს დაბალანსებული და საკმარისი ხარისხის თვალსაზრისით.

საუზმე

ყოველთვის დაიწყეთ დღე საუზმით, მაშინაც კი, თუ მას დილით გვიან მიირთმევთ. ეს კარგად მომზადებული კვება საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ მთელი ის ენერგია, რაც თქვენს სხეულს (და თქვენს შვილს) სჭირდება ხანგრძლივი მარხვის შემდეგ, რომელიც მას მთელი ღამის განმავლობაში დაწესდა.

იდეალურ შემთხვევაში, იგი შედგება შემდეგნაირად:

• სასმელი: მცენარეული ჩაი, ჩაი ან ყავა (შესაძლოა უკოფეინირებული ან დეკოფეინირებული, თქვენი მგრძნობელობის მიხედვით)
• მარცვლეულის პროდუქტი: პური, შვრიის ფაფა, მუსლი, ფაფა
• ცხიმის წყარო: 10 გრ კარაქი, სუფრის კოვზი მთელი ნუშის პიურე ან 10 ნუში / თხილი მაგალითად
• ხილი: სასურველია მთლიანი და სეზონურად, ან ახლად გამოწურული ხილის წვენი
• რძის პროდუქტები: იოგურტი, ფუმფულა ბლანი, ფაისელი ან პეტი-სიუსი

ხოლო თუ გულისრევა გაწუხებთ, იცოდეთ, რომ ეს დაავადებები, როგორც წესი, ადვილად გაივლის მას შემდეგ, რაც აღარ მარხულობთ. ასე რომ, არსებობს მხოლოდ ერთი წამალი: ჭამე! და ეს მით უფრო მოქმედებს დილით, დღის იმ დროს, როდესაც გულისრევა ყველაზე მეტად იგრძნობა. ადგომისას აიღეთ ჭიქა წყალი, სურვილისამებრ აირჩიეთ ცქრიალა წყალი ან წყალი, რომელსაც ლიმონის ნაჭერი დაუმატეთ. მჟავიანობა მართლაც საშუალებას აძლევს ზოგიერთ ქალს უკეთესად ებრძოლოს გულისრევას. ამის შემდეგ, თუ ნამდვილ კვებას ვერ გადაყლაპავთ, დაკმაყოფილდით ერთი ჭიქა ხილის წვენით, რამდენიმე ნუშით და იოგურტით. მარცვლეულის პროდუქტს დილით მოგვიანებით მიირთმევთ.

სადილი და ვახშამი

სადილი და ვახშამი არის კვება, რომელიც ასევე უნდა იყოს იდეალურად დაბალანსებული, რათა თავიდან აიცილოთ ლტოლვა კვებას შორის.

შუადღისას და საღამოს აუცილებლად მიირთვით ცილის წყარო (ხორცი, თევზი, კვერცხი, ლორი ან ქათმის მკერდი), რომლებიც ძალიან დამამშვიდებელი საკვებია (ისინი თავს არიდებენ საჭმლის მიღებას) და ამაყობენ ბოსტნეულს, რომელიც, ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით სიმდიდრის გარდა, მდიდარია ძალიან დამამშვიდებელი ბოჭკოებით.

ასე რომ, აი, როგორ მოვამზადოთ თითოეული ეს ორი კვება:

• ერთი ხორცი, ერთი თევზი ან ორი კვერცხი
• ბოსტნეული: უმი ან მოხარშული, ახალი, დაკონსერვებული ან გაყინული, თქვენი შეხედულებისამებრ და სეზონის მიხედვით
• სახამებლის შემცველი საკვები: პური, კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი, ქინოა, ოსპი, გახეხილი ბარდა, ლობიოს ჩირი, ბულგარული, სემოლინა და ა.შ.
• ხილი: სასურველია ახალი და სეზონური. ქცევები ასევე შესაძლო ალტერნატივაა
• რძის პროდუქტები: იოგურტი, ფუმფულა ბლანი, ფაისელი ან პეტი-სიუსი
• სურვილისამებრ: ყველის ნაწილი (ლანჩი ან საღამო)

ჰიპოგლიკემიის თავიდან აცილების მიზნით, რომელიც აუცილებლად იწვევს საჭმლის მიღებას, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ საკვები, რომელიც ძლიერად ზრდის სისხლში შაქარს და რომელიც შემდგომში იწვევს რეაქტიულ ჰიპოგლიკემიას. ეს არის მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, როგორიცაა თეთრი შაქარი, ტრადიციული პური, მაგრამ, მაგალითად, კარტოფილი.

ფაქტობრივად, რაც უფრო მაღალია საკვების გლიკემიური ინდექსი (GI), მით უფრო იზრდება ის სისხლში შაქარს და მით უფრო მნიშვნელოვანი იქნება ჰიპოგლიკემიის რეაქცია ინსულინის სეკრეციით. პირიქით, რა თქმა უნდა მოქმედებს.

ამიტომ, ლტოლვის თავიდან აცილების მიზანია დაბალი ან საშუალო GI-ის მქონე საკვების უპირატესობა, ან თუნდაც მაღალი GI-ის მქონე საკვების თავიდან აცილება. აქ არის დაბალი GI საკვების სია:

• დილის მარცვლეულის პროდუქტები: შვრიის ფაფა, შვრიის ქატო, მთლიანი პური, ქატო პური, გერმანული შავი პური, Wasas Fibers®, All Bran® მარცვლეული
• სახამებლის შემცველი საკვები: ბასმათი ბრინჯი, კინოა, ბულგური, ტკბილი კარტოფილი, მთლიანი ხორბლის სემოლინა, მთლიანი ფქვილის მაკარონი, სპაგეტი მოხარშული ალ დენტე, ოსპი, ბარდა, წიწილა, თეთრი ლობიო, წითელი ლობიო, ფლაგოს ლობიო.
• ხილი: ხილის დიდი უმრავლესობა.
• ბოსტნეული: თითქმის ყველა ბოსტნეული.
• დამატკბობელი პროდუქტები: სტევია, აგავას სიროფი, ფრუქტოზა, ქოქოსის შაქარი, ქსილიტოლი (არყის შაქარი)

მეორეს მხრივ, მოერიდეთ თეთრ პურსა და მთლიან პურს, თეთრ მაკარონს, წინასწარ მოხარშულ ან არაბასმატიან ბრინჯს და სწრაფად მოხარშულ მაკარონს (მიკროტალღურ ღუმელში მომზადებულ ჩანთებს), კარტოფილს, გადამწიფებულ ბანანს და მოხარშული სტაფილოს კომბინაციას. , მოხარშული ტურფა და ოხრახუში. ყავისფერი შაქარი, ლერწმის შაქარი და რაპადურა უნდა შეიცვალოს დაბალი GI დამატკბობელი პროდუქტებით, როგორიცაა ზემოთ ნახსენები.

თუ, მიუხედავად სამი დაბალანსებული კვებისა, ძირითადად დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებით, ჭამებს შორის შიმშილის გრძნობა და საჭმლის მოთხოვნილება გაქვთ, დაიწყეთ ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდით ყოველ კვებაზე. მდიდარია ბოჭკოებით, მათ აქვთ გაჯერების ძლიერი უნარი. და თუ ეს საკმარისი არ არის, მოგერიდებათ მოაწყოთ საჭმელი, ან თუნდაც ორი საჭმელი, საჭიროების შემთხვევაში.

იმ დროს, როდესაც განმეორებით შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით ნამდვილი საჭმელი და იფიქრეთ სასმელის მომზადებაზე, ცხელი თუ ცივი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ კარგად გაივსოთ კუჭი და იგრძნოთ სავსე.

აქ მოცემულია იდეალურად დაბალანსებული საჭმლის მაგალითები:

• სასმელი: მცენარეული ჩაი, ჩაი ან ყავა (შესაძლოა უკოფეინირებული ან დეკოფეინირებული, თქვენი მგრძნობელობის მიხედვით)
• სეზონზე 1 მთლიანი ახალი ხილი
• 10 ნუში
• სასმელი: მცენარეული ჩაი, ჩაი ან ყავა (შესაძლოა უკოფეინირებული ან დეკოფეინირებული, თქვენი მგრძნობელობის მიხედვით)
• 1 ნაჭერი ინტეგრალური პური, გერმანული პური ან ქატო პური
• 2 კვადრატი 10% კაკაოს შავი შოკოლადი
• სასმელი: მცენარეული ჩაი, ჩაი ან ყავა (შესაძლოა უკოფეინირებული ან დეკოფეინირებული, თქვენი მგრძნობელობის მიხედვით)
• რძის პროდუქტები: იოგურტი, ბლანკი, ფაისელი ან პეტი-სუისი
• კომპოტი

ორსულობის დროს წყლის გაზრდილი მოთხოვნილების დაკმაყოფილების გარდა, რეგულარულად დალევა ხშირად ხელს უწყობს საჭმლის მიღების სურვილის დაფარვას.

მართლაც, როდესაც კუჭი სავსეა, ის ტვინს აწვდის ნეირონულ შეტყობინებას, რომელიც მიუთითებს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებაზე და ინფორმაციის ჩაწერის შემდეგ, ოცი წუთის შემდეგ, ის სხეულს უგზავნის გაჯერების შეტყობინებას, რომელიც შეესაბამება არაშიმშილის მდგომარეობა. ეს პროცესები მოქმედებს, მათ შორის, როცა კუჭი ივსება ცარიელი კალორიებითა და სითხებით, როგორც ეს ხდება, მაგალითად, წყლის დალევისას.

იმისათვის, რომ თავი დაასველოთ და ტვინი მოატყუოთ ლტოლვის შემთხვევაში, აირჩიე მდუღარე, ცქრიალა, ჩამოსხმული წყალი ან თუნდაც ონკანის წყალი. მთავარია დარჩეთ ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით და უფრო დიდი ყლუპებით, როცა საჭმლის მიღების სურვილი გაგიჩნდებათ.

თუ დალევის პრობლემა გაქვთ, აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური რჩევა:

• მოამზადეთ ცხელი სასმელი განსაზღვრულ დროს, დილით და შუადღისას: მიირთვით დიდი ფინჯანი ჩაი ან ყავა (სასურველია არაბიკა) – თუმცა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ფინჯანს დღეში, საინფუზიო ან დიდი ჭიქა წყალი. ახალი ციტრუსის წვენის დამატება (მაგალითად, ლიმონი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი).
• ყოველთვის თან იქონიეთ პატარა ბოთლი წყალი თქვენს ჩანთაში.
• მოათავსეთ წყლის ბოთლი სტრატეგიულ ადგილებში, რომ დალიოთ უფრო მეტად ცდუნება: თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, მისაღები ოთახის მაგიდაზე ან ყავის მაგიდაზე, საწოლის მაგიდაზე და ა.