ჩვენ ყველანი საკვებზე დამოკიდებულები ვართ. და ჩვენი დამოკიდებულება, სამწუხაროდ, არ არის სტაფილოზე და კომბოსტოზე, არამედ ტკბილზე, ფქვილზე, ცხიმიან საკვებზე... ყველა იმ პროდუქტისგან, რომელიც გვაწუხებს რეგულარული მოხმარებით. მაგალითად, ეს XNUMX წუთიანი ვიდეო ნათლად ხსნის, თუ როგორ ვხდებით დამოკიდებულნი შაქარზე. ყველაზე კეთილსინდისიერი ჩვენგანი ცდილობს თავი დააღწიოს ამ დამოკიდებულებებს, მაგრამ ეს არც ისე ადვილია.
ვიმედოვნებ, რომ ეს სამი გზა გაგიმარტივებთ ცუდი კვების ჩვევებთან ბრძოლას:
1. დააბალანსეთ სისხლში შაქრის დონე… თუ თქვენ გრძნობთ შიმშილს კვებას შორის, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სისხლში შაქარი იკლებს. როცა დაბალი იქნება, ყველაფერს შეჭამ. შაქრის დონის დასაბალანსებლად, ყოველ 3-4 საათში მიირთვით ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცილებს, როგორიცაა თესლი ან თხილი. მე დავწერე ცალკე პოსტი ჯანსაღი საჭმლის შესახებ.
2. თხევადი კალორიების და ხელოვნური დამატკბობლების აღმოფხვრა… შაქრიანი სასმელები სავსეა ქიმიკატებით და დამატკბობლებით. დამუშავებული ხილის წვენები მხოლოდ თხევადი შაქარია. შეეცადეთ დალიოთ მხოლოდ წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეულის წვენები. მწვანე ჩაი შეიცავს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს. და ნუ მოხვდებით დიეტური სასმელების დალევის მახეში. მათში შემავალი ხელოვნური დამატკბობლები ჩვენს სხეულს ატყუებენ, რომ ისინი მოიხმარენ შაქარს და ეს იწვევს ინსულინის იგივე გამოყოფას, როგორც ჩვეულებრივი შაქარი.
3. ჭამე ჯანმრთელი ცილა… იდეალურ შემთხვევაში, ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ხარისხიან პროტეინს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ჯანსაღი ცილების, როგორიცაა კვერცხი, თხილი, თესლი, პარკოსნები და ცილებით მდიდარი მარცვლეული, ჩვენ ვკარგავთ წონას, ვწყვეტთ საკვების სურვილს და ვწვავთ კალორიებს. თუ მიირთმევთ ცხოველურ საკვებს, შეარჩიეთ მთლიანი საკვები (არა დაკონსერვებული საკვები, ძეხვი და მსგავსი დამუშავებული საკვები) და სასურველია ხარისხიანი ხორცი და თევზი.
მას შემდეგ, რაც დიეტაში დამუშავებული, რაფინირებული და შაქრიანი საკვების რაოდენობის კონტროლი გადავწყვიტე, ეს სამი წესი ძალიან დამეხმარა. შედეგი არ დააყოვნა. არაჯანსაღი საკვებისკენ სწრაფვა გაქრა. იმ დღეების გარდა, როცა საკმარისად არ მეძინა, მაგრამ ეს სხვა ამბავია.
წყარო: დოქტორი მარკ ჰიმანი