როგორ გავხდეთ პროდუქტიული საკუთარი თავის მჭიდრო სადავეების გარეშე

ბევრი ადამიანის მსგავსად, მე მიყვარს პროდუქტიულობის ჰაკები. მაგრამ აი, რა დამაბნევია: ყველა სტატია, რომელიც წავიკითხე ამ თემაზე, იძლევა სამხედრო რჩევებს: „ყოველ დილით პროდუქტიული რომ იყო, უნდა აკეთო ეს და ის“, „მსოფლიოში ყველაზე წარმატებული ადამიანები ამას აკეთებენ ყოველდღე“, „ამისთვის. ყველაფერი მოსაგვარებელია, უბრალოდ უარი თქვი ყველაფერს, რაც წარმატებამდე არ მიგიყვანს.”

მაგრამ არ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის? რა მოხდება, თუ ყველა ეს წარმატებული ადამიანი წარმატებულია მათი თვისებების მიუხედავად, რომლებსაც ასე აფასებენ საზოგადოებაში და არა მათ გამო? ნამდვილად ეხმარება მათ პროდუქტიულობის შენარჩუნებაში ეს ხისტი პოსტულატები, რომლებსაც ისინი ქადაგებენ? და მაშინაც კი, თუ ასეა, ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ყველა დანარჩენი ასე მოიქცევა? ამაში მთლად დარწმუნებული არ ვარ. როგორც ფსიქოლოგი, რეგულარულად ვაკვირდები ამ მიდგომის გვერდით მოვლენებს, მთავარია მუდმივი თვითკრიტიკა.

ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მოკლევადიან პერსპექტივაში, მკაცრი შინაგანი კრიტიკოსი სასარგებლოა, მაგრამ „შორ მანძილზე გარბენისას“ ის საზიანოა: ამის გამო ჩვენ განვიცდით მუდმივ შფოთვას და შეიძლება ჩავძიროთ დეპრესიულ მდგომარეობაშიც. . რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ თვითგმობა გაჭიანურების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

მაგრამ როცა ვისწავლით შინაგანი კრიტიკოსის სიტყვების დროულად შემჩნევას და შინაგანი მონოლოგების ტონს არბილებს, განწყობა უმჯობესდება და პროდუქტიულობა იზრდება. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ცოტა უფრო კეთილი იყოს საკუთარი თავის მიმართ.

მაშ, როგორ გახდეთ (და დარჩეთ) პროდუქტიული საკუთარი თავის მიმართ ძალიან მკაცრი ყოფნის გარეშე? აქ არის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი.

1. განმარტეთ თქვენი მიზნები

ჩვენს საზოგადოებაში მიაჩნიათ, რომ ჩვენ უნდა ვიოცნებოთ. შეიძლება ასეც იყოს, მაგრამ მოკრძალებაც არ ავნებს. გრანდიოზული მიზანი აღფრთოვანებს, მაგრამ თუ ის არ მიიღწევა, იმედგაცრუების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ხშირად საუკეთესო სტრატეგია არის გლობალური მიზნისკენ მცირე ნაბიჯების გადადგმა, შუალედური მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა.

და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია იყო გულწრფელი საკუთარ თავთან. თქვენი დასახული მიზნები ნამდვილად თქვენია? ბევრი ჩვენგანი ვერ ახერხებს პრობლემების გადაჭრას ზუსტად იმიტომ, რომ ისინი ჩვენთვის არ არის მნიშვნელოვანი. ძალიან დიდ დროს ვხარჯავთ სხვისი მიზნების მისაღწევად, ჩვენ ვიწყებთ უკმაყოფილებას და შფოთვას. მაგრამ როდესაც მიზნები ასახავს ჩვენს ნამდვილ ფასეულობებს, ჩვენ საბოლოოდ ვიპყრობთ სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას.

2. დაიცავით ინდივიდუალური რეჟიმი

პროდუქტიულობის ექსპერტები ხშირად გვირჩევენ, დავიცვათ გარკვეული რუტინა, მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს ჩვენთვის არ გამოდგება? დილის ხუთ საათზე ადგომა, კონტრასტული შხაპი, ერთი საათი სამუშაო პირად პროექტზე მთავარი სამუშაოს დაწყებამდე… და თუ ხართ ღამის ბუ?

იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ საკუთარი თავის დაძლევა, შეეცადეთ მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. შესაძლოა დაგჭირდეთ სამუშაო დღის დაწყება და დასრულება სხვებზე ცოტა გვიან. ან უფრო გრძელი ლანჩები, რადგან შესვენების დროს ყველაზე გამორჩეული იდეები გიჩნდებათ. ეს შეიძლება წვრილმანებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ დიდი ცვლილებები შეიტანონ თქვენს პროდუქტიულობაში.

3. ზომიერი მოლოდინები

ყველაზე ხშირად, ჩვენ უბრალოდ არ ვფიქრობთ მათზე, ვიზიარებთ იმავე მოლოდინებს, როგორც ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. მაგრამ შეესაბამება თუ არა ისინი ჩვენს პირად საჭიროებებს და მიზნებს? სულაც არ არის ფაქტი - მაგრამ პროდუქტიულობა კვლავ განიცდის.

ასე რომ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას ველოდები ნამდვილად სამუშაოსგან? დაუთმეთ დრო, მიეცით საკუთარ თავს დრო ფიქრისთვის. ვინმეს სჭირდება მედიტაცია ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ვიღაცამ უნდა ისაუბროს ახლო მეგობართან, ვიღაცამ უნდა დაწეროს თავისი აზრები ქაღალდზე. მას შემდეგ რაც დაადგენთ თქვენს ამჟამინდელ მოლოდინებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დროდადრო გადახედოთ მათ.

4. შეარბილეთ შიდა დიალოგის ტონი

თითქმის ყველა ჩვენგანი საკუთარ თავს ვესაუბრებით იმაზე, რაც ხდება ჩვენს თავს და ხშირად გვესმის იგივე შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც გვსაყვედურობს და გვადანაშაულებს: "რა იდიოტი უნდა იყო, რომ ყველაფერი გააფუჭო!" ან "მე ვარ ასეთი ზარმაცი - ამის გამო მთელი ჩემი უბედურება ..."

შინაგანი დიალოგები და ტონი, რომლითაც ჩვენ აღვწერთ იმას, რაც ხდება, გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს, გრძნობებს, რომლებსაც განვიცდით და ვმუშაობთ. საკუთარ თავს ვსაყვედურობთ არასწორი საქციელისა და წარუმატებლობისთვის, ჩვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ვაუარესებთ და სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნაში ხელს უშლით. ამიტომ, ღირს ისწავლოთ უფრო ფრთხილად და ნაზად მოეპყროთ საკუთარ თავს.

როდესაც სამუშაო შეჩერდა, ერნესტ ჰემინგუეიმ საკუთარ თავს შეახსენა: „ნუ ღელავ. ადრეც შეგეძლო დაწერო და ახლაც შეგიძლია დაწერო“. მან ასევე აღნიშნა, რომ გაზაფხულზე ყოველთვის კარგად მუშაობს. ეს არის მთავარი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ მოუსმინოთ საკუთარ თავს, იცოდეთ თქვენი მახასიათებლები და გამოიყენოთ ისინი უფრო პროდუქტიულად მუშაობისთვის.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს პერიოდები, როდესაც ნაკლებად პროდუქტიულები ვართ ან უბრალოდ სისულელეში ვარდება. Ეს კარგია. პროდუქტიულობა შეიძლება გაიაროს "ზამთრის ზამთარი" ან "გაზაფხულის აყვავების" პერიოდი. ნუ ელოდებით, რომ გაზაფხული სამუდამოდ გაგრძელდება. ისწავლეთ ზამთრის დაფასება და ისარგებლეთ მისგან.

წყარო: საშუალო.