ახალი ურთიერთობები: როგორ დავძლიოთ შფოთვა და ისიამოვნოთ ცხოვრებით

როდესაც პირველად იწყებ ვინმესთან შეხვედრას, შფოთვა და შფოთვა ბუნებრივი ემოციაა, რადგან ურთიერთობები არაპროგნოზირებადია და ზოგჯერ შეიძლება საკმაოდ საშინელი იყოს, წერს გრინი. მაგრამ ასეთ სიტუაციაში ნერვიულობა არ არის ძალიან პროდუქტიული: გაურკვევლობამ შეიძლება გააუცხოოს პარტნიორი. თქვენმა რჩეულმა შეიძლება ვერ გაიგოს რაშია საქმე, მაგრამ იგრძნობს, რომ მასთან უხერხულად გრძნობთ თავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოგწონთ.

იმისათვის, რომ არ დაუსვათ ნაადრევი კითხვები, თუ სად მიგვიყვანს ურთიერთობა და არ აიძულოთ რამე იმით, რომ პარტნიორს ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, გრინი გვირჩევს სამი ტექნიკის დაუფლებას.

1. მოეპყარით საკუთარ შფოთვას თანაგრძნობით

თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის ხმა ხანდახან მკაცრად ჟღერს, მაგრამ თუ ყურადღებით მოუსმენთ, მიხვდებით, რომ ეს ზრდასრული კი არა, შეშინებული პატარა ბავშვია. ყველაზე ხშირად ამ ხმას ან ვაჩუმებთ, ან ვკამათობთ, მაგრამ ეს მხოლოდ ამძაფრებს შინაგან ბრძოლას. და საკუთარ თავთან ბრძოლაში გამარჯვებულები არ არიან.

გრინი გვთავაზობს წარმოიდგინოთ პატარა გოგონა, რომელიც მოდის თქვენთან და გეკითხებათ: "არ ვარ საკმარისად კარგი?" თქვენ ალბათ არ უყვირებდით მას, არამედ აუხსენით, რომ ის მშვენიერია და შეეცადეთ გაარკვიოთ, როგორ მივიდა ამ დასკვნამდე. აუცილებლად მოუსმენდი გოგონას ამბავს და დაგეხმარები ახლებურად შეხედო მას ზრდასრული ადამიანის პოზიციიდან, რომელმაც ზუსტად იცის, რომ ეს ბავშვი სიყვარულის ღირსია.

იგივეა თარიღამდე. გრინი გვირჩევს, ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ და ამ ფიქრებთან პოზიტიურ დიალოგში შეხვიდეთ, თანაც თავდაჯერებულობის გრძნობა შეინარჩუნოთ. ჰკითხეთ ზრდასრულ ადამიანს:

• მართალია ეს განცხადება?
• როგორ ვგრძნობ თავს, როცა მასზე ვფიქრობ?
• არის თუ არა მინიმუმ სამი მაგალითი, რომელიც საპირისპიროს ამტკიცებს?

საკუთარი თავის სხვადასხვა ასპექტებისადმი სიყვარულით და თანაგრძნობით მოპყრობა, ხოლო რწმენის ნაზად დაპირისპირება, რომელიც გვზღუდავს, თვითშეფასება მხოლოდ გაუმჯობესდება, ამბობს გრინი.

2. განსაზღვრეთ რა გჭირდებათ და მიმართეთ საყვარელ ადამიანებს

მტკივნეული გრძნობების თავიდან აცილების მრავალი გზა არსებობს. ვიღაც ჭამს, ვიღაც ტელევიზორს უყურებს, ვიღაც ნუგეშს ალკოჰოლში პოულობს. სხვები ბევრს მუშაობენ, რათა თავიდან აიცილონ მწუხარება, შიში, ბრაზი, შური ან სირცხვილი. ბევრს ეშინია, რომ თუ საკუთარ თავს ამ გრძნობების გატარების უფლებას მისცემს, სამუდამოდ ჩავარდებიან გამოცდილების უფსკრულში და ვეღარ შეძლებენ მისგან თავის დაღწევას, ამბობს გრინი.

სინამდვილეში, გრძნობები არის ერთგვარი საგზაო ნიშნები, რომლებიც მიგვანიშნებს გზაზე ჩვენი მოთხოვნილებებისა და ღირებულებებისკენ, ასევე, როგორ მივაღწიოთ მათ. მწვრთნელი მაგალითს მოჰყავს: წარმოიდგინე, რომ ხელი ჩავდე ცხელ ღუმელში და არაფერს გრძნობ. დიდი ალბათობით, მიხვალთ მცდარ დასკვნამდე, რომ სამზარეულოში რაღაცას ამზადებენ, რადგან საჭმლის სუნი ასდის. ეს იყო ტკივილი, რომელიც უნდა გეთქვა, რომ რაღაც არასწორედ ხდებოდა.

თუმცა, უნდა იგრძნოს განსხვავება საჭიროებებსა და საჭიროებებს შორის. საჭიროება გულისხმობს პარტნიორის გადაუდებელ აუცილებლობას დაუყოვნებლივ შეასრულოს ყველაფერი, რაც ჩვენ გვინდა. თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც გამოუცდია ასეთი გრძნობები, იხსენებს გრინი. უფრო მეტიც, ყველას შეგვხვედრია ისეთი ადამიანები, რომლებიც ითხოვენ რაღაცის გაკეთებას ისე, როგორც თქვეს და სხვას არაფერს.

ყველას აქვს ემოციური მოთხოვნილებები და თუ მათ უარვყოფთ, მაშინ, როგორც წესი, არ გვჭირდება ურთიერთობები და ვიძევებით მათ, ვინც ცდილობს მოგვცეს ბედნიერება. მაგრამ ნამდვილი ემოციური ჯანმრთელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ამოვიცნოთ ის, რაც ნამდვილად გვჭირდება და ვიპოვოთ მრავალი გზა ამის მისაღწევად. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავაკმაყოფილოთ ჩვენი საჭიროებები და არ გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ მოხდება ეს.

შემდეგ ჯერზე, როცა უსიამოვნო შეგრძნება გექნებათ, გრინი გვირჩევს საკუთარ თავს ჰკითხოთ: „რა მინდა ყველაზე მეტად?“ შესაძლოა, პარტნიორისგან მეტი ყურადღება გჭირდებათ, მაგრამ თქვენ ახლახან დაიწყეთ შეხვედრა და ჯერ ადრეა ამის თხოვნა. ღირს ამ თხოვნით მიმართოთ მათ, ვისთანაც ახლო ხართ - ოჯახის წევრები და მეგობრები. მათთან მჭიდრო კომუნიკაციის ნდობა თვითდაჯერებულობის საფუძველი გახდება, რაც პაემანზე დაგეხმარება.

ეს ტაქტიკა შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როდესაც პაემანზე აღმოვჩნდებით იმ ადამიანთან, რომელიც ძალიან მოგვწონს, ხშირად გვეჩვენება, რომ ერთი ნაბიჯით ვართ ჩვენი ოცნების ახდენამდე. ეს გრძნობა იმდენად გვხიბლავს, რომ ძალიან ძნელია სხვაზე გადასვლა. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გაკეთდეს, ამბობს გრინი. მეგობრები და ოჯახი შეიძლება დაგვეხმარონ.

რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი სრულებით უარი თქვან პაემანზე, მაგრამ თუ მათ შეცვლით საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრებით, ცხოვრება ბევრად გაგიადვილდებათ.

3. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებსა და სურვილებზე ისე, რომ შთაგაგონებთ.

როდესაც საკუთარ თავში არ ვართ დარწმუნებული, ყველაზე ხშირად ვთრგუნავთ ჩვენს სურვილებს და ვაკეთებთ იმას, რაც სხვებისთვის მოსახერხებელია. მაგრამ შფოთვა არ გაქრება აქედან, არამედ მხოლოდ გაიზრდება და გამოიწვევს უკმაყოფილებას. როცა გრძნობების გაზიარების დრო დადგება, ემოციები იმდენად დაგვეუფლება, რომ პარტნიორს თავის დაცვა მოუწევს და ეს კონფლიქტამდე მიგვიყვანს.

ისინი, ვინც საკუთარ თავში დარწმუნებული არიან, უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას და სურვილებს და სთავაზობენ მათ განხილვას. მათ მიაჩნიათ, რომ ეს მნიშვნელოვანია პარტნიორისთვის და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ კომპრომისი. მაგალითად, თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, გრინი გვირჩევს გაგიზიაროთ თქვენი გრძნობები, როგორიცაა: „რაც ამ ბოლო დროს ხდებოდა, ფეხზე გადამაგდო, მაგრამ შენთან საუბარი ძალიან მეხმარება. იქნებ უფრო ხშირად ვილაპარაკოთ?

პარტნიორთან შეხვედრამდე მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იგრძნოთ თქვენი ემოციები, გააანალიზოთ შეზღუდვები, რომლებსაც აწესებს შფოთვა და დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებთან. და როდესაც საბოლოოდ აღმოჩნდებით პაემანზე, ნუ შეგეშინდებათ თქვენს სურვილებზე ლაპარაკი - მიეცით თქვენს პარტნიორს აგრძნობინოთ, რომ მას ნამდვილად შეუძლია თქვენი მხარდაჭერა.