შინაარსი
ტრენინგის დასაწყისში ბევრი გადაწყვეტს, რა არის უკეთესი - დაუკავშირდეს მწვრთნელს თუ ივარჯიშოს საკუთარ თავზე? ყველას შეუძლია ივარჯიშოს საკუთარ თავზე, მაგრამ ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ აირჩიოს ტრენაჟორები და სავარჯიშოები, მათ სწორად გამეორება არ შეუძლიათ, რაც ნიშნავს, რომ მათ რისკი აქვთ. პერსონალური მწვრთნელი ჩამოაყალიბებს სასწავლო პროგრამას, აჩვენებს ვარჯიშებს და აკონტროლებს თქვენს ტექნიკას, რაც დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და შედეგების მიღწევაში.
მუშაობის ფორმები პირად ტრენერთან
პერსონალურ ტრენერთან მუშაობის სხვადასხვა ფორმატია: ინდივიდუალური გაკვეთილები, ტრენინგი ორი, მცირე ჯგუფის გაკვეთილებისთვის. გარდა ამისა, ტრენერთან გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს როგორც კვირაში 3-ჯერ, ასევე 1-2-ჯერ, ხოლო დანარჩენი დღეები დამოუკიდებელია.
ბოლო წლების განმავლობაში, ონლაინ მწვრთნელთა მომსახურება პოპულარობას იძენს. ეს ვარიანტი განკუთვნილია გამოცდილი ადამიანებისთვის, რადგან თქვენ თავად მოგიწევთ მუშაობა პროგრამაზე, ხოლო მოწყობილობა კონტროლდება ვიდეოჩანაწერების საშუალებით (კალორიზატორი). პლუს ონლაინ მომსახურება დაბალ ფასად, შესაძლებლობა გაეცნონ ტრენერის საქმიანობას და მისი კლიენტების მიმოხილვას. გახსოვდეთ, რომ პროფესიონალიზმის მოთხოვნები ონლაინ ტრენერისთვის იგივეა, რაც სპორტული დარბაზში.
კრიტერიუმები პირადი მწვრთნელის არჩევისთვის
ერისკაცისთვის ძნელია იმის გაგება, არის თუ არა პროფესიონალი მის წინაშე. ბევრ ფიტნეს კლუბში მწვრთნელებს რეკომენდაციას უწევს ადმინისტრატორი, ან მათი პორტრეტები ყველა რეგალიით არის ჩამოკიდებული სადარბაზოში. რამდენად ჯდება მწვრთნელი, მხოლოდ ვარჯიშის დროს შეიძლება დადგინდეს.
პროფესიონალი გაკვეთილს ყოველთვის იწყებს კლიენტის მიზნების გარკვევით და მისი ფიზიკური მდგომარეობის წინასწარი შეფასებით. შემდეგ იგი წარუდგენს დამკვეთს შესავალ ბრიფინგს სავარჯიშო დარბაზში უსაფრთხოებისა და ქცევის წესების შესახებ, აჩვენებს ძალის და გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობის გამოყენებას, აჩვენებს ვარჯიშის ტექნიკას და ამოწმებს მის განხორციელებას.
კვალიფიციური მწვრთნელი უნდა:
- იკითხეთ თქვენი კეთილდღეობის, ტრენინგის გამოცდილების, ჯანმრთელობის შეზღუდვების შესახებ;
- თქვენთან ერთად განიხილეთ გრძელვადიანი და მოკლევადიანი ტრენინგის მიზნები, შეადგინეთ მათი მისაღწევი სავარაუდო გეგმა;
- მიზნების მიღწევის მონიტორინგი;
- შეადგინეთ სასწავლო პროგრამა;
- ვარჯიშის დაწყებამდე მოამზადეთ საჭირო აღჭურვილობა;
- ასწავლეთ ტრენაჟორების გამოყენება;
- აჩვენეთ და ახსენით თითოეული სავარჯიშო;
- გააკონტროლეთ როგორ ასრულებთ ვარჯიშს;
- სასწავლო პროგრამაში შეიტანეთ ცვლილებები.
პროფესიონალი არ გაითვალისწინებს თქვენს მიზნებს, მოგცემთ აუტანელ დატვირთვას, გადაიტანეთ ყურადღება პირადი ვარჯიშის დროს და ყურადღებას გიქცევთ ცარიელი ლაპარაკით "ცხოვრებაზე", არ ყიდის სპორტულ კვებას ან გამონაყარი დაპირებებს. ამას აკეთებენ არაპროფესიონალები. ნამდვილი ტრენერი (კალორიზატორი) გასწავლით დამოუკიდებლობას, მოგაწვდით ცოდნას სასწავლო პროცესის შესახებ და დაგეხმარებათ უსაფრთხო ტრენინგის უნარის განვითარებაში, ასე რომ შემდეგში კომპეტენტურად გაწვრთნით საკუთარ თავს.
პირადი მწვრთნელი ყოველთვის არ არის დიეტოლოგი. კარგია, თუ მან დამატებითი განათლება მიიღო. თუ მას არ აქვს ასეთი განათლება, მაშინ მას არ აქვს უფლება შეადგინოს თქვენი დიეტა, მაგრამ მხოლოდ მარტივი რეკომენდაციებით შემოიფარგლება.
რამდენ ხანს ვარჯიშობ მწვრთნელთან?
ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ვიღაცას შესავალი ბრიფინგი სჭირდება დარბაზში კომფორტულად მოსაწყობად, ვიღაცას კი მენტორი. ადამიანების უმეტესობისთვის, 2-3 თვიანი რეგულარული ტრენინგი პირად ტრენერთან საკმარისია. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ძირითადი სავარჯიშოები, გაიგოთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისა და ვარჯიშის კომპონენტებისთვის. თქვენ არ ისწავლით სასწავლო პროგრამების შემუშავებას, მაგრამ შეიძენთ ძვირფას უნარებს, რაც საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა, თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზში ტრენერს აირჩევთ, მაშინ არ იჩქაროთ პირადი ტრენინგის მთელი პაკეტის შეძენა. გადაიხადეთ ერთი ვარჯიშისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ პროფესიონალი ხართ. თუ თქვენ ეძებთ მწვრთნელს ინტერნეტით, დარწმუნდით მის პროფესიონალიზმში, წაიკითხეთ მომხმარებელთა მიმოხილვები და პუბლიკაციები ქსელში. რომელ ვარიანტს აირჩევთ, წარმატების მხოლოდ 50% დამოკიდებულია მწვრთნელზე, დარჩენილი 50% დამოკიდებულია თქვენზე, თქვენს მოტივაციაზე და რეკომენდაციების დაცვაზე.