- წყალი
წყლის კალორიული შემცველობა დღესასწაულია მათთვის, ვინც წონაში კარგავს: ნულოვანი კალორია მისი სუფთა სახით. დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ ჭიქა წყლის დალევას ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე, შემდეგ ჭამის დროს, გაცილებით ნაკლებს ჭამთ.
დიეტოლოგების რჩევა ”” არც ისე მარტივია: ზოგჯერ ჩვენი სხეული არეულობს შიმშილისა და წყურვილის შეგრძნებას (!), ამიტომ დალიეთ წყალი, როდესაც მოგეჩვენებათ, რომ მშიერი ხართ… ეს კარგი გზაა იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ ზედმეტი კალორიების ჭამისგან.
სხვათა შორის, მთელი კვების სისტემაც კი შემუშავდა წყლის საფუძველზე - წყლის დიეტა ან დილასტიური ზარმაცი.
- Apples
ეს ხილი შეიცავს არა მხოლოდ სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, არამედ ბოჭკოებს, რომელთა წყალობითაც ხდება სისუსტის სწრაფი შეგრძნება, რაც ნიშნავს, რომ მადის აღკვეთა ხდება.
ვაშლი კარგია, როგორც საჭმლის საჭმელს შორის, რადგან ის დაბალი კალორიულია ().
- სელის თესლი
ეს ცილის წყარო მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით და ხსნადი ბოჭკოებით, რაც იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააკონტროლოს მათი მადა. თქვენს დიეტას სელის თესლი შეიძლება დაემატოს, რაც უფრო სწრაფად და ხანგრძლივად გრძნობს თავს სისავსეს, ხოლო ერთ კვებაზე ნაკლები ჭამა.
- აყვავდა
ნუში ჯანმრთელი ცხიმების წყაროა. ნუშის მცირე მუჭაც კი საკმარისია, რომ თავი საგრძნობლად იგრძნოთ, რის გამოც იგი შესანიშნავია საჭმლისთვის… თუმცა, ზოგადად თხილი და განსაკუთრებით ნუში აქვს შემდეგი თვისება - ისინი დაუყოვნებლივ არ ამცირებენ მადას. ამიტომ, ნუში ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ: თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, კუჭში სიმძიმეს იგრძნობთ, რადგან თხილი ძნელად ასათვისებელია და ასევე ძალიან კალორიული ().
- Avocado
ავოკადო შეიცავს ოლეინის მჟავას. სხეულში მოხვედრისას ტვინი იღებს გაჯერების სიგნალს. ავოკადო ასევე შეიცავს ჯანსაღ მცენარეულ ცხიმებს. ისინი საკმაოდ ნოყიერია და სწრაფად მონელდებიან, მაგრამ სხეულს დიდხანს აძლევს სისავსის შეგრძნებას.
- პულსი
პარკოსნები (ბარდა, ლობიო, ოსპი, ბარდა ...) შეიცავს უამრავ ხსნადი ბოჭკოს და რთულ ნახშირწყლებს და ჯანსაღ ცილებს. ისინი უფრო ნელა შეიწოვება ჩვენი სხეულის მიერ და იძლევა გაჯერების ხანგრძლივ განცდას. გარდა ამისა პარკოსნებს შეუძლია შეამციროს ჩვენი მადა ქიმიურ დონეზე: სპეციალური ინგრედიენტები ხელს უწყობენ ჰორმონის გამოყოფას. ის ანელებს კუჭის დაცლას, კვლავ გვეხმარება ვიყოთ სავსე.
- კოფეინს
ითვლება, რომ კოფეინი მადას თრგუნავს, მაგრამ ეს მხოლოდ ნაწილობრივ არის მართალი: კოფეინი იწვევს სხვადასხვა რეაქციას მამაკაცებსა და ქალებში. კვლევის თანახმად, ჭამამდე 30 წუთით ადრე კოფეინის მოხმარება მამაკაცებს 22% -ით ნაკლებ საკვებს ჭამს. ასევე, მამაკაცებში 300 მგ კოფეინის (3 ჭიქა ყავა) მოხმარებისას გააქტიურებულია სიმპათიური ნერვული სისტემა, რაც იწვევს დამატებით ენერგიის ხარჯვას. კოფეინის ქალის სხეულში მოხვედრისას ენერგიის დაზოგვის მექანიზმი აქტიურდება, ამიტომ კოფეინის არსებობა არანაირად არ მოქმედებს შეჭამულ რაოდენობაზე.