როგორ გავუმკლავდეთ უკონტროლო ეჭვიანობას

რა გრძნობების მიღმაც ვმალავთ ეჭვიანობას, როგორც არ უნდა გამოვხატოთ იგი, მის უკან ყოველთვის დგას საყვარელი ადამიანის გაქრობის შიში, თავდაჯერებულობის დაკარგვა და მზარდი მარტოობა.

"ეჭვიანობის ტრაგიკული ირონია ის არის, რომ დროთა განმავლობაში ის კვებავს ფანტაზიებს, რომლებიც ხშირად მოწყვეტილია რეალობას", - ამბობს კოგნიტური თერაპევტი კლიფორდ ლაზარუსი. - ეჭვიანი საკუთარ ეჭვებზე ესაუბრება პარტნიორს, ის უარყოფს ყველაფერს და შეურაცხმყოფელი სიტყვებისგან თავის დაცვის მცდელობა ბრალდებულის მიერ მისი ვარაუდების დადასტურებად იწყება. ამასთან, თანამოსაუბრის თავდაცვით პოზიციაზე გადასვლა მხოლოდ ბუნებრივი პასუხია ეჭვიანი ადამიანის ზეწოლასა და ემოციურ შეტევაზე.

თუ ასეთი საუბრები განმეორდება და „ბრალდებულმა“ პარტნიორმა ისევ და ისევ უნდა მოახსენოს, სად იყო და ვის შეხვდა, ეს ანგრევს და თანდათან აშორებს მას „პროკურორის“ პარტნიორისგან.

საბოლოო ჯამში, ჩვენ რისკავს საყვარელი ადამიანის დაკარგვას არავითარ შემთხვევაში მისი რომანტიული ინტერესის გამო მესამე მხარის მიმართ: მან შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუძლოს მუდმივი უნდობლობის ატმოსფეროს, ვალდებულებას, დაამშვიდოს ეჭვიანი და იზრუნოს მის ემოციურ კომფორტზე.

ეჭვიანობის ანტიდოტი

თუ პარტნიორის მიმართ ეჭვიანობთ, საკუთარ თავს კითხვების დასმას დაიწყებთ, შეგიძლიათ უფრო კონსტრუქციული იყოთ თქვენი გრძნობების მიმართ.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ის, რაც ახლა მაეჭვიანებს? მართლა რისი დაკარგვის მეშინია? რის შენარჩუნებას ვცდილობ? რა უშლის ხელს ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის გრძნობას?

საკუთარი თავის მოსმენისას შეგიძლიათ მოისმინოთ შემდეგი: "მე არ ვარ საკმარისად კარგი (კარგი) მისთვის", "თუ ეს ადამიანი მიმატოვებს, ვერ გავუმკლავდები", "მე ვერავის ვიპოვი და ვიქნები. მარტო დარჩენა." ამ კითხვებისა და პასუხების გაანალიზება ხელს შეუწყობს აღქმული საფრთხის დონის შემცირებას, რითაც გაქრება ეჭვიანობის გრძნობა.

ხშირად, ეჭვიანობას აძლიერებს ჩვენი ქვეცნობიერი შიშები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ პარტნიორის განზრახვებთან, ამიტომ შემდეგი ეტაპი არის კრიტიკული დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ჩვენთვის საყვარელი ადამიანის ღალატის მტკიცებულებაა. ფხიზელი შეფასების უნარი, თუ რა გახდა შფოთვის ნამდვილი გამომწვევი, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია პრობლემის გადასაჭრელად.

ესაუბრეთ პარტნიორს პატივისცემით და ნდობით. ჩვენი ქმედებები გავლენას ახდენს ჩვენს აზრებსა და გრძნობებზე. პარტნიორის მიმართ უნდობლობის გამოვლენით, ჩვენ ვიწყებთ უფრო და უფრო მეტ შფოთვას და ეჭვიანობას. პირიქით, როცა გახსნილები ვართ საყვარელი ადამიანის წინაშე და სიყვარულით მივმართავთ მას, თავს უკეთ ვგრძნობთ.

მოერიდეთ ნაცვალსახელს «თქვენ» და შეეცადეთ თქვათ «მე» რაც შეიძლება ხშირად. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "ეს არ უნდა გამეკეთებინა" ან "შენ მე თავს ცუდად ვგრძნობდი", შექმენი სხვაგვარად ფრაზა: "ნამდვილად გამიჭირდა, როცა ეს მოხდა."

სიტუაციის თქვენი შეფასება შეიძლება ფუნდამენტურად განსხვავდებოდეს იმისგან, თუ როგორ უყურებს მას თქვენი პარტნიორი. შეეცადეთ იყოთ ობიექტური, მაშინაც კი, თუ ხანდახან მოგინდებათ მისი ბრალდებებით გაკიცხვა. როგორც ჩანს, საყვარელი ადამიანია ჩვენი გრძნობების წყარო, მაგრამ მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენი ეჭვიანობის გამოვლინებაზე. ეცადეთ, მეტი მოუსმინოთ პარტნიორს გაუთავებელი საბაბებით პროვოცირების ნაცვლად.

ეცადეთ, პარტნიორის პოზიციაში მოხვდეთ და თანაუგრძნობთ მას. მას უყვარხართ, მაგრამ ხდება თქვენი გაძლიერებული გრძნობებისა და შინაგანი გამოცდილების მძევალი და მისთვის ადვილი არ არის თქვენი დაკითხვის ატანა ისევ და ისევ. საბოლოო ჯამში, თუ პარტნიორი გააცნობიერებს, რომ უძლურია თქვენი ეჭვიანობის გრძნობის შემსუბუქებაში, დაიწყებს საკუთარ თავს მტკივნეული კითხვების დასმას: სად გადაიქცევა თქვენი ურთიერთობა და რა უნდა გააკეთოს შემდეგ?

აი, როგორ შეიძლება ეჭვიანობამ, რომელიც მხოლოდ წარმოსახვით წარმოიშვა, შეიძლება მიგვიყვანოს იმ შედეგებამდე, რისი ყველაზე მეტად გვეშინოდა.

ავტორის შესახებ: კლიფორდ ლაზარუსი არის ფსიქოლოგიის პროფესორი.