როგორ ჭამა მენსტრუაციის დროს

უსიამოვნო სიმპტომები, რომლებიც თან ახლავს ქალს მთელი ციკლის განმავლობაში, დამოკიდებულია ჰორმონალური სისტემის მდგომარეობაზე. მაგრამ ამ სპექტაკლში მნიშვნელოვანი როლი აქვს საკვებს. წელის ტკივილი მუცელში, შეგიძლიათ შეამციროთ გუნება-განწყობის შეცვლა დიეტის შეცვლით.

1-5 დღით

ამ პერიოდის განმავლობაში ქალის სხეულში მკვეთრად ეცემა პროგესტერონი და თანდათან იზრდება ესტროგენის დონე. ამგვარი ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე მცირდება ორგანიზმში კალციუმის რაოდენობა, მცირდება მეტაბოლიზმი, აღინიშნება გაღიზიანება და კრუნჩხვები კუნთებში.

ამ დროს აუცილებელია კალციუმის, რძის, მწვანე ბოსტნეულის შემცველ საკვებზე ორიენტირება. ყურადღება მიაქციეთ ბროკოლს, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც გავლენას ახდენს ესტროგენის დონეზე სისხლში.

ტკივილის შესამცირებლად, მათ შორის საკვებში ანტიოქსიდანტები, ციტრუსები, ქლიავი, ვაშლი, წითელი კომბოსტო. დაამატეთ ვიტამინი E - არის მცენარეული ზეთი და ლობიო. მიირთვით თხილი, კარტოფილის ჩიფსები და ბანანი, რომლებიც მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით.

ამ დღეებში ჰემოგლობინის მკვეთრი ვარდნა მოხდა, ამიტომ მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მიღება. ეს არის ღორის, საქონლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, წიწიბურა.

5-14 დღით

ამ პერიოდში ესტროგენის დონემ პიკს მიაღწია, ჩასახვისთვის ხელსაყრელი დრო დგება - 14 დღეს ხდება ოვულაცია. მან ახლახან შეინარჩუნა ქალი სექსუალური, კანის, თმის და ფრჩხილების კარგ მდგომარეობაში და ამ მდგომარეობაში.

იმის გამო, რომ სხეული კონფიგურირებულია წონის დაკლებისთვის, გსურთ შეიტანოთ იგი დიეტურ საკვებში, რათა გამოიმუშაოს მნიშვნელოვანი ჰორმონები, თუთია და ამ ელემენტის უმეტესი ნაწილი ცხოველური წარმოშობის საკვებში - ხორცი, კურდღელი, ძროხის ღვიძლი და ზღვის პროდუქტები.

15-23 დღით

ესტროგენის დონე იკლებს და პროგესტერონი იზრდება. მეტაბოლიზმი ანელებს; როგორც ჩანს ქალი აღარ ჰგავს საკუთარ თავს. ხშირად არის შეშუპება; თვალების ქვეშ ჩანთებია, ოდნავ გაზრდილი წონა. კანი და თმა ცხიმიანია, ჩნდება აკნე და ანთება.

დიეტადან სასურველია გამორიცხოთ ცხიმოვანი საკვები, მარილი და შებოლილი ხორცი. ტკბილეული ასევე უნდა შემცირდეს და გაიზარდოს იმ ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა, რომელიც გამოვა იმ პერიოდიდან წონის დაკლებისთვის მინიმალური დანაკარგებით.