ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა არის პრობლემა, რომელიც აქტუალურია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ყველას შეიძლება ამის მიზეზი სხვადასხვა ჰქონდეს: ვინმეს სურს ფორმაში მოხვედრა სანაპირო სეზონისთვის, სხვები ფიქრობენ ჯანმრთელობაზე, სხვები გახდებიან მათი ცხოვრების მძევლები და მხოლოდ სპორტულ ფიგურაზე ოცნებობენ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ამავე დროს, ბევრ მათგანს მიაჩნია, რომ წონის დაკლება ძალიან რთულია. გასაკვირი არ არის - ბოლოს და ბოლოს, ამდენი ინფორმაცია არსებობს "" გარდაქმნების შესახებ. სინამდვილეში, წონის დაკლების ერთადერთი ეფექტური გზაა ჰოლისტიკური მიდგომა.
თუ წონაში მოიმატეთ, მაშინ ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყება ღირს თქვენი კვების ჩვევების ანალიზით. რამდენიმე დღის განმავლობაში სცადეთ მხოლოდ ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და გაითვალისწინეთ, რომელ დროს და რა სიტუაციაში აკეთებთ ამას. ჭამა ტელევიზორის წინ, საჭმლის მიღება, ”” სტრესი - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და ხელი შეუშალოს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას.
ასევე აღსანიშნავია, თუ რამდენ წყალს სვამთ ყოველდღიურად, ხოლო ჩაი, ყავა ან წვენები არ ითვლება. ბევრი სტატია დაიწერა წყლის სარგებლობის შესახებ და ყველა ავტორი თანხმდება, რომ საკმარისი სითხის დალევა ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს: მაგალითად, ზოგჯერ ადამიანები წყურვილს ურევენ შიმშილს და ჭამენ, როცა რეალურად სწყურიათ. ასევე, საკმარისი რაოდენობით გამოყენება ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე და აწესრიგებს საჭმლის მონელებას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია მიზნის სწორი დაყენება. არ უნდა ისწრაფოთ წონის სწრაფად დასაკლებად - ეს პროცესი უნდა იყოს ნელი, მაგრამ თანმიმდევრული. სხეულის დაზიანების გარეშე წონის დაკარგვის ოპტიმალური სიჩქარეა 2-4 კგ თვეში, რაც დამოკიდებულია საწყის წონაზე და სხვა პარამეტრებზე. შეგიძლიათ შექმნათ გრაფიკი და მიჰყვეთ მას, სხვადასხვა ფაქტორების გათვალისწინებით: მაგალითად, თუ გაქვთ ერთი ან ორი კვირის არდადეგები, ნუ გეგმავთ ამ დროს წონის დაკლებას, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ უკვე მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას.
არსებობს მთელი რიგი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ ფორმაში:
1.
გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები. არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტები, ამიტომ ნებისმიერი რეკომენდაცია უნდა მოერგოს თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციას.
2.
დამოკიდებულება უკვე ნახევარი ბრძოლაა. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ გადაწყვეტილება, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი მიზანი: წარმოიდგინეთ რამდენად ლამაზად გამოიყურებით თქვენს საყვარელ კაბაში ან რამდენად გაგიადვილდებათ თქვენი წონის ქუსლებზე ტარება. დაყავით თქვენი მიზანი მრავალ ეტაპზე და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თითოეული მათგანის მისაღწევად.
3.
სავარაუდოა, რომ გარკვეულ მომენტში თქვენ უკან დაიხიეთ თქვენი დიეტადან და თავს ნება მიეცით ნამცხვრის ნაჭერი ან ცხიმიანი პილაფის თეფში. ამაში არაფერია ცუდი - რამდენიმე ასეული დამატებითი კალორია არ უარყოფს ყველაფერს, რაც თქვენ უკვე მიაღწიეთ, გარდა ამისა, ახლა არსებობს თანამედროვე უსაფრთხო საშუალებები, რომლებიც ბლოკავს ცხიმებს და ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დეპონირებას - მაგალითად, XL- S სამედიცინო. ეს ასევე ხელს უწყობს მადის მოწესრიგებას, ასე რომ, თქვენ უფრო სრულყოფილად გრძნობთ თავს ნაკლები საკვების მიღებისგან. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ხშირად არღვევთ ჯანსაღი კვების პრინციპებს, მით უფრო დიდხანს დაგჭირდება შედეგის მისაღწევად.
4.
თუ თქვენ გყავთ მეგობარი, რომელსაც წონის დაკლებაც სურს, შეუერთდით ძალებს. თქვენ გექნებათ ერთად ისწავლოთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძების რეცეპტები და ერთად დარბაზში სიარული შეამცირებს სიზარმაცის გამო ვარჯიშების პროცენტს.
5.
დიეტური პროდუქტების მრავალფეროვნებიდან ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გიყვართ. არ არის საჭირო ასპარაგუსის ან ნიახურის დახრჩობა, თუ ისინი გძულთ - უბრალოდ მიირთვით სხვა ბოსტნეული. მსგავსი წესი მოქმედებს სპორტზე, ამიტომ შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობები.
6.
ნებისმიერი რეცეპტი შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს ისე, რომ მიღებული კერძი შეიცავდეს ნაკლებ კალორიას: ცხიმიანი ღორის ხორცის ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭეთ ქათამს ან ინდაურს, შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით, მაიონეზი კი მსუბუქი სალათის სოუსით და ა.შ.
7.
რამდენიმე კვება ამცირებს ზედმეტი ჭამის საშიშროებას, რადგან თქვენ გაქვთ ნაკლები საკვების შევსება. ჯერ ერთი, დრო აღარ გექნებათ ძალიან მშიერი და მეორეც გეცოდინებათ, რომ 2-3 საათში ენერგიის მარაგების შევსება კიდევ ერთი საჭმლის საშუალებით შეძლებთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ გულწრფელ კერძს ძილის წინ.