შინაარსი
ჩაიცვით მჭიდრო კაბა ან კოსტუმი
თუ დღესასწაულის საპატივცემულოდ მჭიდროდ გამოწყობილ სამოსს ჩაიცვამთ, თქვენ გაქვთ რეალური შანსი, რომ თავი არ დაანებოთ ჭირვეულობას. როგორც კი ზედმეტი ნაკბენი გადაყლაპავთ, კაბა აუტანლად მკაცრი გახდება, შარვალი კი აუტანლად დაიწყებს შესუსტებას. კიდევ ერთი ყურადღების გადასატანი მანევრია: მიღებაზე, აიღეთ ჭიქა სასმელით "მთავარ" ხელში (მარჯვენა ხელით - მარჯვნივ, მარცხენა ხელით - მარცხნივ). ეს გაართულებს საკვებთან "კომუნიკაციას" - უკიდურესად მოუხერხებელია მარცხენა ხელით საჭმლის აღება.
საღეჭი რეზინი
ეს რჩევა განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვინც დღესასწაულისთვის ბევრს ამზადებს. ””, - მიიჩნევს ამერიკელი დიეტოლოგი, ქეთის დღე… იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ცდუნება რამე ჩაყაროთ პირში, სანამ ჯერ კიდევ არ ხართ მშიერი, დაღეჭეთ უშაქრო რეზინი.
იყავი სნობი
იყავით უკიდურესად რჩეული საკვების დღესასწაულებზე. შეიძლება ეს ყოველთვის არ არის წესიერი საერთო სუფრაზე, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. ”” - გვარწმუნებს მელინდა ჯონსონი, ამერიკის დიეტური ასოციაციის სპიკერიA კარგად დააკვირდით თქვენს მაცივარს და კვების კაბინეტებს. ამოიღეთ მათგან ყველაფერი, რისიც დიდი სიყვარული არ გაქვთ. იმოქმედე, ყველაფერი კარგად იქნება. ასეთი რევიზია საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ მხოლოდ თქვენი საყვარელი საკვებით დღესასწაულებზე და გაატაროთ ყველა ნაკბენი. და ნუ იდარდებ შენს ფიგურაზე. ფაქტია, რომ დღესასწაულებზე ზედმეტ კილოგრამებს ვიღებთ არა იქიდან, რომ ბევრს ვჭამთ, არამედ იმიტომ, რომ ყველაფერს ვჭამთ.
ზედმიწევნით იკვებეთ დღესასწაულის დღეს.
ზოგი, მოსალოდნელ დღესასწაულზე უხვი სუფრით ფიქრობს, თავს უარყოფს ჩვეულებრივ საუზმესა და ლანჩს, რადგან თვლის, რომ ამ გზით ამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. სინამდვილეში, პირიქითაა: როდესაც სტუმრად ან რესტორანში მშიერი მოდიხართ, ჭამთ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტს. ამიტომ, შვებულება დაიწყეთ გულუხვი საუზმით, გააგრძელეთ მსუბუქი ლანჩით და დღესასწაულის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე მიიღეთ მსუბუქი სალათი.
გრაფიკით ვჭამთ
უმჯობესია დაიწყოთ სადღესასწაულო საღამო ჭიქა სუფთა მინერალური წყლით ან დამატებული წვენით. შემდეგ გააჩერეთ და დაიწყეთ ჭამა დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ. "", - ამბობს პოპულარული აშშ - ში დიეტოლოგი ტოლმადჯი.
დაამატეთ თამაშები და გასართობი
ამერიკის დიეტოლოგი სინტია სას, წიგნის „დიეტა გიჟივით“ ავტორი, გთავაზობთ დღესასწაულის ჩვეულებრივი აქცენტების გადატანას საკვებიდან აქტიურ გასართობზე. შეგიძლიათ დააყაროთ ბეჭდები, ითამაშოთ ბადმინტონი, ყინულის ციგურა და სასწავლებელი, გააკეთოთ თოვლის კაცი. შენობაში, შარადები და ცეკვები შესანიშნავია გასამხიარულებლად. ”” - ეკითხება დიეტოლოგ დევიდ კაცი, წიგნის ავტორი Flavour Point Diet.
ალკოჰოლის ნაცვლად სხვა რამე
ალკოჰოლური სასმელები ძალიან მაღალია კალორიაში, განსაკუთრებით კოქტეილები ლიქიორით ან რომით. "", - მიიჩნევს დოქტორი კატა.
გამორთეთ აპერიტივი
"", - Დარწმუნებული ვარ დოქტორი კატა… თუ თქვენი სული მოითხოვს მსგავს რამეს დიდი ლანჩის ან სადილის წინ, ეს იყოს მუჭა თხილი, ხილი, ბოსტნეული ან… სალსა. მაგრამ არა ალკოჰოლი!
ერთი + ერთი
ბრაიან ვანსინკი, პოპულარული წიგნის "Goofy Food" ავტორი, ხელს უწყობს ერთ ჯერზე მხოლოდ ორი სახის კერძის დადებას თეფშზე. დაუბრუნდით ბუფეტის მაგიდას, როგორც გსურთ, მაგრამ ყოველ ჯერზე მიიღეთ მხოლოდ ორი (!) კერძი. ””, დასძენს დოქტორი კაცი.
თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის გაფორმება
დაამშვენეთ თქვენი სახლი დღესასწაულისთვის: ჩამოკიდეთ გირლანდები და ნათურები, დროშები და გვირგვინები, მაგრამ როდესაც საქმე ჭურჭლის გაფორმებას ეხება, შეანელეთ თქვენი სურვილები. თუ გსურთ შეამციროთ კალორია თქვენს სადღესასწაულო კერძებში, დაამატეთ რაც შეიძლება ნაკლები თხილი, ყველი, ნაღების საწებელი, გრავი, კარაქი და ათქვეფილი ნაღები, თუნდაც გარნირად. «”, - გირჩევთ Caroline Oneil, წიგნის ავტორი ველნესი კვების შესახებ.