როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდგომ: დიეტა, ძუძუთი კვება, ვარჯიში, აკრძალვები. დიეტოლოგის რჩევა რიმა მოისენკო

"ბავშვთა" კილოს აქვს "ხანდაზმულობის ვადა"!

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკარგვის სპეციფიკა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ორსულობის მიმდინარეობაზე და მშობიარობის შემდგომ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ასევე ძუძუთი კვების შესაძლებლობისა და დედის ძილის ბუნების შესახებ. აუცილებლად გვჭირდება დიეტოლოგთან "დაპირისპირება" მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის გამორიცხვის მიზნით, რაც შეიძლება გახდეს დამატებითი რისკის ფაქტორი ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენისთვის.

ოფიციალურად, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი კვების პრაქტიკაში უკავშირდება კვების პერიოდს და მენსტრუალური ციკლის დაწყების პერიოდს (ეს უკვე მშობიარობის შემდგომი პერიოდის დასასრულია). სანამ ქალი არ განაახლებს მენსტრუალურ ციკლს ძუძუთი კვების პერიოდში, ჰორმონალური ბალანსი იცვლება და შესაძლოა არ მისცეს სრულად გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა. თუმცა, თუ ეს პერიოდი დიდი ხანია გავიდა, ბავშვი იბადება, იკვებება, დადის და ლაპარაკობს, ხოლო დედამ ჯერ კიდევ არ დაკარგა წონა, ასეთი ჭარბი წონა აღარ შეიძლება ჩაითვალოს მშობიარობის შემდგომ სათანადოდ, სხვა ფაქტორებმა იმოქმედა.

ვის აინტერესებს წონის დაკლება მშობიარობის შემდგომ? 

მშობიარობის შემდგომი წონის რისკის ჯგუფები მოიცავს ყველა ქალს, რომლებიც, პრინციპში, ადვილად გამოჯანმრთელდებიან, ისევე როგორც კონცეფციამდე მუდმივად "სხედან" სხვადასხვა დიეტებზე, რითაც აწესრიგებენ საკუთარ წონას ერთგვარ მოძრაობას - ზემოთ და ქვემოთ.

ასევე, მშობიარობის შემდგომ წონის დაკლების საჭიროება, როგორც წესი, არის ყველა, ვინც გენეტიკურად ჭარბი წონაა მშობიარობის შემდგომ - ეს არის ინდივიდუალური თვისება, რომლისთვისაც ბუნებას აქვს თავისი ახსნა, მაგრამ თქვენ მზად უნდა იყოთ: თუ თქვენი ოჯახის ქალები შესამჩნევად აღდგება ბავშვის გაჩენით, დიდი ალბათობით, თქვენ ასევე შეხვდებით ამ პრობლემას.

ასევე, სტატისტიკის თანახმად, უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, ქალები იძულებულნი არიან უპასუხონ კითხვას "როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდგომ":

• დაორსულდეს IVF- ით;

• ორსულობის დროს გაიარა ჰორმონალური შემანარჩუნებელი თერაპია;

• დაავადებულია ჰისტოგენური შაქრიანი დიაბეტით (ჰორმონალური დონის ცვლილებით).

და, რა თქმა უნდა, ჩვენ, ვინც დარწმუნებული ვართ, რომ ორსულობის დროს ჩვენ უნდა ვჭამოთ "ორზე", ცოტა ვიმოძრაოთ და ბევრი დავიძინოთ, რისკის ქვეშ აღმოვჩნდებით მშობიარობის შემდგომ სირთულეების წინაშე ნორმალურ წონაში. და მაინც, რაც არ უნდა შეურაცხმყოფელი იყოს, მათ პანიკურად ეშინოდათ მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელების.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ: სწორი კვება და საკუთარი თავის სიყვარული!

ზოგადად, დამატებითი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა ორსულობის დროს და მათი შენარჩუნება მშობიარობის შემდგომ ნორმალური პროცესია, ქალის ფიზიოლოგიის ნაწილი. "ბავშვის ცხიმი" იცავს ნაყოფს ორსულობისას და მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას სრულიად არაჩვეულებრივი გზით. მცირე რაოდენობით ცხიმს შეიძლება თან ახლდეს ჰორმონალური ცვლილებები, როდესაც ქალი ძუძუთია.

თუ თქვენ განავითარებთ ამ ჩვევებს, ისინი უბრალოდ არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ მშობიარობის შემდგომ.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას მშობიარობის შემდგომ

• გამოუცდელი დედები, გარკვეული ცრურწმენების გამო, უარს ამბობენ დამოუკიდებლად მშობიარობაზე და კვებავენ თავიანთ შვილებს ცხოვრების პირველივე დღიდან ან ძალიან დიდხანს იკვებებიან, რაც ასევე შეიძლება გადაიზარდოს წონის პრობლემად (იხ. ქვემოთ).

• გამოუცდელი დედები მკაცრ დიეტას იცავენ, რაც ცვლის რძის ხარისხს და რაოდენობას და ბავშვს ართმევს სათანადო საკვების მიღების სიამოვნებას, თავად ქალი კი განწირულია წონის ხტუნვისთვის, მოქცეული მანკიერ წრეში.

• გამოუცდელი ახალგაზრდა დედები განიცდიან აკვიატებულ შიშებს, რომ მათი ყოფილი წონა არ აღდგება. დედებისთვის ეს ყველაფერი სავსეა არასწორი ჰორმონალური ფონით, ხოლო ბავშვებისთვის - ფსიქოემოციური განვითარების დარღვევით.

როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედის მშობიარობის შემდეგ?

ერთ წლამდე ბავშვი, რომელიც ხელოვნურად იკვებება, სულ მცირე 10 -ჯერ მეტია ჭარბი წონის, ვიდრე მისი ძუძუთი თანატოლი. ამიტომ, ძუძუთი კვებისას დედა ეხმარება საკუთარ თავს და მის პატარას.

ლაქტაციის პერიოდში დამატებით მოიხმარენ კალორიებს, რაც, თუმცა, სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიჰყვეთ პოპულარულ მცდარ წარმოდგენას და ორჯერ ჭამოთ კვებისას. თუ დედის მენიუ დაბალანსებულია და შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, ეს საკმარისია იმისთვის, რომ მიიღოთ რძე ისეთი ხარისხის, რომელიც აკმაყოფილებს ბავშვის საჭიროებებს.

ამასთან, კვება, რომელიც გრძელდება WHO– ს მიერ რეკომენდებულზე მეტს, შეიძლება დედის წონის რისკის ფაქტორს მალავს. როგორც წესი, ორი წლის ასაკთან უფრო ახლოს, დედა კვებავს ბავშვს გაცილებით იშვიათად, ვიდრე პირველ თვეებში; ბევრი შემოიფარგლება მხოლოდ საღამოს და ღამის კვებით. შესაბამისად, რძის წარმოებისთვის კალორიების მოხმარება მცირდება - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ქალი, რომელიც მიჩვეულია "მედდების მენიუს" იმატებს წონაში.

მნიშვნელოვანია, რომ ახალგაზრდა დედამ არ უნდა მიიღოს მეტი საკვები (განსაკუთრებით მაღალკალორიული), რათა შეინარჩუნოს ძუძუთი კვების უნარი-რადგან დედა ჭარბად ჭამს, რძე არ გაუმჯობესდება. უფრო მეტიც, ორი წლის ასაკთან ახლოს, ბავშვს უკვე შეუძლია ჩვეულებრივი საჭმლის ჭამა; ძუძუთი კვება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ დადგენილი პირობების შემდეგ, პედიატრთან კონსულტაციის შემთხვევაში აზრი აქვს შეინარჩუნოს ბავშვები, რომლებიც დასუსტებულნი არიან, მაგალითად, მძიმე საკვების ალერგიით და საკვების შეზღუდული არჩევანით.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა…

ახლადშექმნილი და განსაკუთრებით მეძუძური დედები არასოდეს უნდა განიცდიან შემცირებულ დიეტას საკუთარ თავზე! ნებისმიერი შემცირება და აკრძალვა - იქნება ეს კალორიების, ცხიმების, ცილების თუ ნახშირწყლების მხრივ - არ არის მათთვის.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალს აუცილებლად უნდა ჰქონდეს დაბალანსებული კვება ყველა ინგრედიენტში, დამატებითი ვიტამინის კომპლექსების მონაწილეობით, მშობიარობის შემდგომ დედებისათვის.

საუკეთესო დიეტა, რომელიც მშობიარობის შემდგომ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არის დაბალანსებული დიეტა უზმოზე, რომელიც არ იძლევა ალერგიულ გამოვლინებებს ბავშვში. და თუ ბავშვი აჩვენებს რეაქციას დედის მენიუში ზოგიერთ საკვებზე, ის ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება ექსპრომტი დიეტაზე და მიატოვებს მათ. მშობიარობის შემდგომი პერიოდი კარგი დროა თქვენი კვების ჩვევების ჰარმონიზაციისთვის.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. ეძებეთ დამატებითი ძილი დღის ნებისმიერ დროს! უფრო მეტად იარეთ ბავშვთან ერთად, მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც დადებით ემოციებს იწვევს.

ჩემი გამოცდილებით, მშობიარობის შემდგომ პირველ თვეებში, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და ნორმალური ძილი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა, რაც აუცილებლად გახდება დედის დამატებითი სტრესი.

თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, თქვენი წონა აღდგება მშობიარობიდან პირველი ორი თვის განმავლობაში. თუ არ არსებობს პრობლემები ყოველდღიურ რეჟიმთან და კვებასთან, და წონა არ გადადის მიწიდან, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ: ეს კილოგრამები ჯერ კიდევ საჭიროა თქვენი სხეულისთვის. იყავით თანმიმდევრული, ნუ დაპანიკდებით და აუცილებლად დაუბრუნდებით ფორმას.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების ამოცანის წინაშე, შეინახეთ კვების დღიური, არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის ქება და დედობის ტკბობა. ნებისმიერი უარყოფითი ემოცია ხელს უშლის წონის ნორმალიზებას - როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე არახელსაყრელი ჰორმონალური ფონის ფორმირებაზე გავლენის მოხდენით.

როგორ დავკარგოთ წონა მშობიარობის შემდეგ: მოქმედებების ალგორითმი

პირველ რიგში, მიიღეთ კონტროლი ყველა კვებაზე: როგორც "სრულფასოვან" კვებაზე, ასევე საჭმელზე. მეორეც, აკონტროლეთ სვამთ და როგორი სითხეა.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ სუფთა ბუნებრივ გაზიანი წყალზე. წყლის ყოველდღიური მიღება ქალისთვის არის 30 მლ 1 კგ არსებულ წონაზე. ამასთან, მეძუძურმა დედამ უნდა დალიოს მინიმუმ 1 ლიტრი მეტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი რძით, სხვადასხვა მცენარეული ინფუზიები, რომლებიც არ იწვევს ალერგიას ბავშვში. სითხე ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლების, აღდგენისა და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.

მესამე, ნუ მისცემთ თქვენს ემოციებს საუკეთესოს. მეოთხე, დაგეგმეთ სავარაუდო მოქნილი დიეტა და ძილის გრაფიკი, რომელიც ანაზღაურებს ღამის დასვენების ნაკლებობას დღის დამატებითი საათებით - დაიძინეთ, როდესაც თქვენს პატარას სძინავს. მეხუთე, ეტლით უფრო მეტად იმოძრავეთ სხვადასხვა საფეხმავლო მარშრუტების შემუშავებით.

ერთფეროვნება ჰარმონიის მტერია

ქალს, რომელსაც სურს წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ აუცილებლად უნდა შეიტანოს ცხოველური ცილა მის რაციონში. და თუ არსებობს რკინადეფიციტური ანემიის ტენდენცია, მაშინ კვირაში 2-3-ჯერ მაინც წითელი ხორცი უნდა იყოს მენიუში.

არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და საკმარისი რაოდენობით მწვანილი (საერთო ჯამში-მინიმუმ 500 გრ დღეში) უზრუნველყოფს ნაწლავების კარგ მოძრაობას, აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ასევე, სახამებლის დაბალი შემცველობის მქონე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ბოსტნეული შეიცავს საკმარის რაოდენობას კალციუმს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდგომ სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის.

ახალი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - მდიდრული პრობიოტიკები! ისინი უზრუნველყოფენ კარგი იმუნური პასუხის ფორმირებას, რაც მნიშვნელოვანია აღდგენის პერიოდისთვის, როდესაც სხეული დაუცველია.

რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მარცვლეული და მუქი უხეში პური დილით. ისინი შეიცავს ბევრ B ვიტამინს, რომლებიც ასტიმულირებენ ნახშირწყლებისა და ცილების მეტაბოლიზმს, ნერვული სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას.

უშაქრო ხილი ან კენკრა (1-2 პორცია დღეში) ვიტამინების, ანტიოქსიდანტებისა და პექტინების შესანიშნავი წყაროა, რაც ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის სტაბილური ფუნქციის შენარჩუნებას. ნუ დაგავიწყდებათ 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეითუნის ზეთი, რომელიც დაემატა სალათებს, ასევე მცირე მუჭა თხილი და ხმელი ხილი საჭმლისთვის.

მშობიარობის შემდეგ კვება არ უნდა იყოს ერთფეროვანი. დაე, საკვებმა მოიტანოს არა მხოლოდ კმაყოფილება, არამედ სიამოვნებაც.

სააფთიაქო დანამატები - დახმარება თუ ზიანი?

რაც შეეხება ეგრეთწოდებული ბიოლოგიურად აქტიური საკვები დანამატების გამოყენებას, რომელთაგან ბევრი განისაზღვრება, როგორც მშობიარობის შემდგომ წონის დაკლების საშუალება, გირჩევთ, პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია პედიატრთან.

ფაქტია, რომ ბევრმა დიეტურმა დანამატმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ბავშვში, გააძლიეროს ან შეანელოს ნაწლავები (როგორც დედა, ასევე ბავშვი), შეიძლება გადაჭარბდეს ან შეანელოს ნერვული სისტემის რეაქციები.

როგორც დიეტოლოგი, მე არ გირჩევთ, რომ მეძუძურმა დედებმა მიიღონ ლიპოლიტიკური ან ნაწლავების დამაჩქარებელი დანამატები. როდესაც ცდილობთ რაც შეიძლება მალე დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდგომ, მათი დახმარებით, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები ახალგაზრდა დედისთვის, რომლის დრო და ჯანმრთელობა უმეტესად ახალშობილს ეკუთვნის.