როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე: ჯანსაღი საკვების სარედაქციო რჩევები

შინაარსი

ჩვენ Healthy-Food-ში დიდი სკეპტიკოსები ვართ – არ გვჯერა მისტიური შეთქმულებების „სიგამხდრებისთვის“ და ჯადოსნური აბების, რომლებიც, სავარაუდოდ, კვირაში 5 კგ-ის დაკლებას უწყობს ხელს. მაგრამ ჩვენს ექსპერტებს აქვთ რამდენიმე იდეა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. ჩვენ გაგიზიარებთ.

მართლაც შესაძლებელია წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

წონის დაკლების გადაწყვეტილება ყოველთვის სწრაფი და სპონტანურია. შეიძლება რამდენიმე წელი იტანჯოთ ზურგისა და ფეხების ტკივილის გამო, ინერვიულოთ პატარა შავი კაბის ჩაცმის შეუძლებლობაზე. შემდეგ კი მეგობრის ქორწილში საკუთარი ფოტოს ნახვა ან ახლობლების შემთხვევით ჩამოვარდნილი, მაგრამ ძალიან შეურაცხმყოფელი ფრაზის მოსმენა და გესმით: ”ესე იგი, დროა”. ამავე დროს, თქვენ არ გსურთ დიეტაზე წასვლა. წონაში ნელა, მაგრამ აუცილებლად დაკლების იდეიდან, ცხოვრების წესის თანდათანობით შეცვლით, რაღაც უიმედობის სუნი ასდის. ყველა ოცნებობს იდეალური სხეულის სწრაფად პოვნაზე - და ამავდროულად წონაში დაკლებაზე დიდი ტანჯვის გარეშე, მკაცრი დიეტებისა და რაიმე ხელშესახები ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ამას ადასტურებს ინტერნეტში ძიებები. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული: „როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად დიეტისა და სპორტის გარეშე“. მაგრამ მართლა როგორ?

თუ დაუკავშირდებით სპეციალისტს, ის ჯერ შემოგთავაზებთ ჭარბი წონის მიზეზების გაგებას და გამოგიგზავნით ანალიზებზე. შესაძლოა, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დარღვევა ან XNUMX ტიპის დიაბეტის ტენდენცია აღმოჩნდეს. მაშინ თემა "სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა დიეტისა და სპორტის გარეშე" არ არის თქვენთვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ძირითადი დაავადების მკურნალობას. თუ ყველაფერი წესრიგშია თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, დიეტოლოგს შეუძლია მოგმართოთ ფსიქოთერაპევტთან ან კვების აშლილობის სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ზედმეტი ჭამის მიზეზები. ან სომნოლოგთან: ნორმალური ძილის ნაკლებობის გამო ჭარბი წონაც იმატებს. სტრესის დროს რაღაცის გაკეთება მოგიწევთ - რა თქმა უნდა, ტკბილი და ცხიმიანი საკვების გარდა, არსებობს მასთან გამკლავების სხვა, უსაფრთხო მეთოდებიც. სასიამოვნო გასეირნება, არომატული ზეთებით აბაზანა, მასაჟი - და აღარ გსურთ კონფლიქტებისა და პრობლემების „გაჭედვა“.

სიახლე კი არა, ფაქტია: დაბალანსებული დიეტა ჰარმონიის გასაღებია.

როგორ ვიკვებოთ დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. და ისე, რომ არცერთი წვრილმანი არ გაქცევს თქვენს ყურადღებას, თქვენ უნდა შეინახოთ კვების დღიური მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. მისი გაანალიზების შემდეგ გაიგებთ თქვენს დიეტაში არსებულ სისუსტეებს და პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტებისა და შესამჩნევი შეზღუდვების გარეშე, ძალიან სწრაფად მოვა. რამდენად ხშირად მიირთმევთ „უსარგებლო საკვებს“: ფასტფუდს, კომფორტულ საკვებს? სვამთ ბევრ სოდას და შეფუთულ წვენებს? რამდენ ალკოჰოლს სვამთ და სვამთ თუ არა საკმარისად სუფთა წყალს? რამდენად ხშირად მიირთმევთ - შესაძლოა დღეში ერთხელ, მაგრამ გაქვთ თუ არა ბევრი საჭმელი? კვებითი შეცდომების აღმოფხვრით, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე.

შესაძლოა, ინტუიციური კვება თქვენთვისაა. ეს ახალი მიმართულება გაჩნდა ევროპასა და ამერიკაში დიეტისა და სპორტის გარეშე წონის დაკლების საჯარო მოთხოვნის საპასუხოდ. მისი შემქმნელები თვლიან, რომ თუ ვისწავლით შიმშილისგან მადის გარჩევას და ვჭამთ მხოლოდ მაშინ, როცა გვშია, თუ ინტუიციურად უფრო მეტად ვიმოძრავებთ, შევძლებთ საძულველი წონის დაკარგვას.

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე? ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების ჯანსაღად და მავნედ დაყოფის შეწყვეტა. ჯერ ერთი იმიტომ, რომ აკრძალული ხილი ტკბილია. მეორეც, ქათმის მკერდი და ბროკოლი არ არის უფრო მნიშვნელოვანი საკვები, ვიდრე ნაყინი და შოკოლადი. დიეტაში ყველაფერს თავისი ადგილი აქვს! "შესაძლებელია წონის დაკლება, თუ ყველაფერი არსებობს?" - წონაში დაკლება დაბნეულია. უეჭველად. ინტუიციურად ჭამა ნიშნავს გააზრებულად ჭამას და არა უკონტროლოდ. შეწყვიტეთ, როცა იგრძნობთ სავსეს, ჭამეთ „აქ და ახლა“, ისე, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ საუბრებმა და გაჯეტებმა. ინტუიციური მჭამელი ძალიან ყურადღებიანია მისი სურვილების მიმართ. დღეს შოკოლადი უნდა, ხვალ საქონლის ხორცი და ბრინჯი, ზეგ - ავოკადოს სადღეგრძელო. ის ჭამს ნელა, გემრიელად, არ ყრის საჭმელს საკუთარ თავში. დიახ, მან იცის როგორ დაიკლოს წონა სწრაფად დიეტის გარეშე.

აუცილებელია თუ არა ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის?

არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტი არ არის წონის დაკლების წინაპირობა – ამბობენ, კვების ცვლილებაც საკმარისია. ნამდვილად ასეა. მაგრამ თქვენ უფრო ნელა დაიკლებთ წონაში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. განვითარებული კუნთოვანი მასის მქონე ადამიანი ხარჯავს მეტ ენერგიას: ექსპერტები ამბობენ, რომ კუნთები ცხიმს წვავს რაიმე მიზეზით. თუმცა, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული. წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, თუ უბრალოდ გაზრდით ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას. ლიფტით კი არა, ასვლა-ჩამოდით კიბეებით, რამდენიმე გაჩერებით ჩამოდით ავტობუსიდან და წადით სახლში. ოფისში ასევე შეგიძლიათ ადგომა და კიდევ ერთხელ გადაადგილება. ან დაეუფლეთ სუნთქვის ტექნიკას წონის დაკლებისთვის და გამოსცადეთ ისინი ლანჩის დროს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური აქტივობა იყოს არა ტვირთი, არამედ სიხარული. არ არსებობს ეფექტური და არც თუ ისე ძალიან სავარჯიშოები – არის ისეთები, რომელთა დაბრუნებაც გსურთ ყოველდღე და ისეთებიც, რომლებსაც არ გსურთ.

სხეულის რომელი მკურნალობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

სილამაზის სალონებში სხეულის ფორმირების მრავალი პროგრამა არსებობს. მიოსტიმულაცია, ლიპომოდელირება, კრიოლიპოლიზი, ლიპოლიტიკით ინექციები, კომპრესიულ-ვიბრაციული მასაჟი... არ აქვს მნიშვნელობა ცელულიტს ებრძვით თუ ორსულობის შემდეგ ფორმას იბრუნებთ, გამოცდილი სპეციალისტი ყოველთვის შეარჩევს პროცედურას, რომელიც დაგეხმარებათ. (და დიახ, ეს შესანიშნავი ვარიანტია ზარმაცი ადამიანებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე დიეტის და ვარჯიშის გარეშე.) მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად დაეყრდნოთ წონის დაკლების პროცედურებს, როდესაც საქმე ეხება 1-3 კილოგრამ ჭარბ წონას. მიუხედავად ამისა, უფრო შთამბეჭდავი მიღწევებისთვის აუცილებელია ცხოვრების წესში ცვლილებების შეტანა.

მასაჟი, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და, რა თქმა უნდა, სარგებელს მოუტანს.

მასაჟი

ლიმფური დრენაჟი ან დამამშვიდებელი, მატონიზირებელი ან ანტიცელულიტური - ეს დაგეხმარებათ რამდენიმე პრობლემის ერთდროულად გადაჭრაში. ეს გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, რომელიც წონის დაკლების ფონზე არ ემორჩილება სხეულს, ანაწილებს ლიმფას და სისხლს, დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, მოიშორებს ადგილობრივ ცხიმოვან დეპოზიტებს (მაგალითად, მკლავებზე. მუცელზე და მუხლებზე), მოიცილეთ ზედმეტი წყალი და გაათავისუფლეთ შეშუპება და, შესაბამისად, არასაჭირო მოცულობისგან (და დაგეხმარებათ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლოთ დიეტისა და სპორტის გარეშე). ის ასევე მოგცემთ რამდენიმე სასიამოვნო წუთს. აქ და აქ ვისაუბრეთ ყველაზე პოპულარულ ტექნიკაზე.

დაასრულა

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე? წადი შეფუთვაზე! როგორც წესი, ისინი მზადდება სილამაზის სალონში, მაგრამ არსებობს სახლის გამოყენების ვარიანტები - თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ფორმულირებები და სთხოვოთ ვინმეს, გამოიყენოს ისინი თქვენზე (ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი). განსაკუთრებით ეფექტურად მუშაობს კელპის ფოთლებით და სხვა წყალმცენარეებით შეფუთვა. ეს პროცედურა ამკვრივებს კანს, ზრდის მის ტურგორს, შლის ზედმეტ სითხეს, ხსნის შეშუპებას.

შეფუთვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია მოცულობის შესამცირებლად.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და სპორტის გარეშე: სასარგებლო რჩევები

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც ჩვენ მივიღეთ.

  • ნუ იჩქარებთ წონის დაკლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ წონაში მკვეთრად დაიკლებთ, სათანადო კვების უნარებს დრო არ ექნებათ ჩამოყალიბება და კანი შეიძლება ძლიერად ჩამოვარდეს. აბა, რა არის წონის დაკლების სიხარული, თუ წინ „წინსაფარი“ ჩამოკიდებულია, ხელებზე კი „ფრთები“ გამოჩნდება?

  • ნუ დაიცავთ დიეტას - უბრალოდ მიირთვით მეტი ბოსტნეული, აირჩიეთ მინიმალურად დამუშავებული საკვები და მოამზადეთ საკუთარი კერძები. ამ მიდგომით, თქვენ არც კი გჭირდებათ კალორიების დათვლა.

  • დააბალანსეთ დიეტა - ნება მიეცით ყოველ კვებაზე გქონდეთ „ნელი“ ნახშირწყლები (მარცვლეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ქატო პური, ბოსტნეული) და მაღალი ხარისხის ცილა (ხორცი ან თევზი, ხაჭო, ტოფუ, პარკოსნები).

  • დაგეგმეთ დესერტი ძირითადი კერძების შემდეგ. და ეს არ უნდა იყოს შაქართან ერთად. ზოგისთვის ჩიფსები ან სოსისის სენდვიჩი უფრო გემრიელია.

  • მიიღეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა - ოჯახის წევრები და მეგობრები. წონის დაკლება გაგიადვილდებათ, თუ ისინი იზიარებენ თქვენს ღირებულებებს;

  • გჯეროდეთ წარმატების და აუცილებლად მიიღებთ თქვენი ოცნების ფიგურებს!

როგორ მოვუაროთ კანს წონის დაკლებისას

წონაში სათანადო დაკლების შემთხვევაშიც კი ის შეიძლება გახდეს დაბნელებული და ჩამოწეული. და მით უმეტეს, თუ წონა სწრაფად გაქრა და 20 წლის აღარ ხართ. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ეს არ მოხდეს, ჩვენ დეტალურად დავწერეთ აქ. მოკლედ გავიხსენოთ ის საშუალებები, რომლებიც შეინარჩუნებს ტონს, ატენიანებს და არბილებს კანს - ისინი უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

დაბერების საწინააღმდეგო კრემი "Revitalift Lifting" ნაოჭების საწინააღმდეგოდ სახის, კონტურების და კისრის ლორწოვანი გარსის L'Oréal Paris

წონის დაკლების დროს იტანჯება არა მხოლოდ სხეულის კანი, არამედ სახის კანიც. ნაოჭები შეიძლება გამოჩნდეს, ოვალური დეფორმირებულია. შესანიშნავი გამოსავალია კრემი დაბერების საწინააღმდეგო ინგრედიენტებით: ვიტაფიბრინი, პრორეტინოლი A, მცენარეული ექსტრაქტები და კოფეინი. ძლიერი კოქტეილი ახალგაზრდობისა და სახისა და კისრის სილამაზისთვის.

სახის მკურნალობა „აქტიური ლიფტინგი 45+. დღის მოვლა, გარნიე

შემადგენლობაში – ახალგაზრდობის მცენარეული უჯრედები და შის კარაქი. ხელსაწყოს აქვს რთული დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი. სახის კონტურები უფრო ნათელი ხდება, ნაოჭები გლუვდება, კანის მიკრორელიეფი თანაბარდება. "Active lifting 45+" სერია ასევე მოიცავს ღამის მოვლას და კანის მოვლას თვალების ირგვლივ კანისთვის - ასევე დაჭიმვის ეფექტით.

ანტიგლიკეციური კრემი მოწიფული კანისთვის AGE Interrupter, SkinCeuticals

აქტიური ინგრედიენტების მთელი არმია (პროქსილანი, ფიტოსფინგოზინი და მოცვის ექსტრაქტი) ებრძვის ნაოჭებს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობისთვის. რეგულარული გამოყენების შემდეგ, ის გამოიყურება უფრო ახალგაზრდა, უფრო ლამაზი და კაშკაშა.

სახის და სხეულის დამატენიანებელი კრემი CeraVe

ჰიალურონის მჟავა ატენიანებს კანს, ხოლო კერამიდები ეფექტურად ინარჩუნებენ მას უჯრედებში. კრემი აღადგენს ლიპიდურ ბარიერს და ათანაბრებს კანის ტექსტურას.

სხეულის გამამკვრივებელი რძე "ულტრა ელასტიურობა", Garnier Body

ზღვის მცენარეების ექსტრაქტი შესანიშნავად ამკვრივებს და აძლიერებს კანს. მატონიზირებელ ფიტო-კოფეინს აქვს სადრენაჟო ეფექტი და გამოაქვს ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან.

დამარბილებელი ტანის რძე ბიფიდოს კომპლექსით და მანგოს კარაქით, Garnier

ნატურალური მანგოს კარაქი შესანიშნავად არბილებს კანს. ხოლო ბიფიდოს კომპლექსი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს მის წყლის ბალანსს, აჩქარებს აღდგენის პროცესებს. თუ რძეს რეგულარულად იყენებთ, კანი თანდათან უფრო ელასტიური და ლამაზი ხდება.

ტანის დამატენიანებელი რძე Lait Corporel L'Original, Biotherm

მკვებავი ზეთები გლიცერინთან ერთად აღადგენს კანის ბუნებრივ დატენიანებას და ელასტიურობას. ვიტამინი E უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ დაცვას, ხოლო თერმული პლანქტონის ექსტრაქტი ხელს უწყობს კანის აღდგენას.

შემაჯამებელი შედეგები

მოკლედ მთავარის შესახებ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ უბრალოდ დაიწყებთ დიეტის თანდათანობით გადახედვას. დაიწყეთ კვების დღიური და გამოიყენეთ იგი ყველა თქვენი სისუსტეების აღმოსაჩენად, შემდეგ კი ნელ-ნელა უარი თქვით სწრაფ კვებაზე, დამატებით საჭმელზე, შეზღუდეთ ტკბილეული, სოდა, შეფუთული წვენები და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის გარეშე?

დიახ, მაგრამ ვარჯიშით პროცესი უფრო სწრაფად წავა. თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. გააჩერეთ თქვენი მანქანა ავტოსადგომის შორეულ კუთხეში. იცეკვეთ საჭმლის მომზადების ან დაუთოების დროს. დაიბანეთ იატაკი არა საფენით, არამედ „დახრილად“… ნებისმიერი მოძრაობა აძლიერებს კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ეს ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტისა და სპორტის გარეშე?

სცადეთ ინტუიციური კვება. ნუ დაყავით საკვები მავნე და ჯანსაღი, კარგი და ცუდი - უბრალოდ მოუსმინეთ საკუთარ თავს: "რა მინდა ახლა ვჭამო?" ისწავლეთ შიმშილისა და მადის გარჩევა. ჭამე ნელა, გრძნობით, გრძნობით, მოწესრიგებით. და იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ცეკვა, როლიკებით სრიალი, ფიგურული სრიალი - ყველაფერი შესაფერისია წონის დაკლებისთვის! მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ყველაფერს გააკეთებთ არა ერთი კვირის განმავლობაში, არც ერთი თვის განმავლობაში, არამედ მუდმივად.

დატოვე პასუხი