როგორ დავბრუნდეთ ყოველთვიური პერიოდები წონის დაკლების შემდეგ

წონის დაკარგვის გამო მენსტრუაცია დაიკარგა - ამ პრობლემას ძალიან ხშირად აწყდებიან გოგონები, რომლებიც იცავენ მკაცრ დიეტას და / ან მნიშვნელოვნად კარგავენ წონას მოკლე დროში.

რატომ შეიძლება გაქრეს მენსტრუაცია წონის დაკლებისას?

ფაქტია, რომ დიეტების შედეგად, შიმშილი, საკვების კალორიული შინაარსი მკვეთრი შეზღუდვა ან გარკვეული სახის საკვების გამორიცხვა, აუცილებლად ხდება ვიტამინების და / ან კვალი ელემენტების დეფიციტი.

ამრიგად, B ვიტამინები დიდ გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ბალანსზე. ვიტამინები B2 და B6 აუცილებელია სქესობრივი ჰორმონების წარმოებისთვის [1], ხოლო B9 (ფოლიუმის მჟავა) არეგულირებს მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობას [2]. სხვათა შორის, B ვიტამინები მოქმედებენ სინერგიულად, ანუ ისინი კარგად მუშაობენ ერთად.

ვიტამინი E უზრუნველყოფს ქალის რეპროდუქციული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ასევე ანელებს დაბერების პროცესს, ზრდის კანის ელასტიურობას, აძლიერებს თმას და ფრჩხილებს. ამიტომ მას სილამაზის ვიტამინსაც უწოდებენ. გინეკოლოგიაში ვიტამინი E ფართოდ გამოიყენება მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებისა და ჰორმონალური დარღვევების ფონზე უშვილობის სამკურნალოდ. ეს არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება, ძირითადად მცენარეულ ზეთებში. დიეტაში ცხიმის რაოდენობის მკვეთრი შემცირება აუცილებლად იწვევს E ვიტამინის დეფიციტს.

მაგნიუმი ხელს უწყობს პროგესტერონისა და ესტროგენის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებას, ამსუბუქებს პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) სიმპტომებს და ამცირებს შეშუპებას მენსტრუაციის დაწყებამდე და დროს [3]. მაგნიუმის დონე მცირდება სტრესის დროს, ხოლო დიეტა და წონის სწრაფი დაკლება-აბსოლუტური სტრესი სხეულისთვის.

ასევე, ქალის ჰორმონების დონეზე ახდენს გავლენას ვიტამინი C. მისი დეფიციტის შედეგია მენსტრუაციის შეფერხება.

გარდა ამისა, წონის მკვეთრი დაკლებით, ორგანიზმში შეიძლება იყოს თუთიისა და სელენის ნაკლებობა, რაც გამოიხატება განწყობის ცვლილებით, დეპრესიით, მენსტრუალური ტკივილებით [4]. თუთიის და სელენის დამატებითი დოზების დანერგვა დიეტაში ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ამცირებს ოფლიანობას და პრემენსტრუალური ანთებითი გამონაყარს კანზე.

ამ მიკროელემენტების მიღება შეგიძლიათ მრავალფეროვანი საკვებიდან, თუმცა, თუ დიეტას დაიცავთ, საუკეთესო საშუალება იმის მისაღებად, რაც არ მიიღოთ, არის ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება, მაგალითად, პრეპარატი პრეგნოტონი.

პრეგნოტონი შეიცავს მაგნიუმს, თუთიას, სელენს, C და E ვიტამინებს, B ვიტამინებს, ასევე ამინომჟავას L- არგინინსა და Vitex sacra- ს მცენარეულ ექსტრაქტს, რომლებიც აუმჯობესებენ ქალის რეპროდუქციული სისტემის მუშაობას და ახდენენ ციკლის ნორმალიზაციას. პრეგნოტონის მიღება შეგიძლიათ დაიწყოთ ციკლის ნებისმიერ დღეს, რაც ძალიან მოსახერხებელია.

კანქვეშა ცხიმი, წონის დაკლება და მენსტრუაცია: რა საფრთხე ემუქრება დიეტაში ცხიმის ნაკლებობას?

კანქვეშა ცხიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში ნორმალური ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებაში. კანქვეშა ცხიმის პროცენტული ცვლილებისას ქალებში მცირდება სასქესო ჰორმონების ესტროგენისა და პროგესტერონის რაოდენობა, რის შედეგადაც ირღვევა კვერცხუჯრედების მომწიფება, მენსტრუაცია ხდება არარეგულარული, სანამ ისინი სრულად არ იქნებიან დიდი ხნის განმავლობაში.

ქალის სხეულში ცხიმოვანი ქსოვილის ნორმალური პროცენტული მაჩვენებელი მინიმუმ 17-20% -ია. იმისათვის, რომ კუბურები ხილული იყოს პრესაზე, უნდა შეამციროთ იგი 10-12% -მდე. ცხიმოვანი ქსოვილის ამ თანაფარდობით, პრობლემები იწყება რეპროდუქციულ სისტემასთან. ქალებში 45 წლის შემდეგ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მენოპაუზა. ასე რომ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ: კამათელი თუ ჯანმრთელობა.

ციკლის დარღვევები ასევე შეიძლება შეინიშნოს საკვებში ცხიმის გახანგრძლივებული შეზღუდვით. თუ დიეტის შემდეგ დაკარგეთ მენსტრუაცია, გადახედეთ თქვენს დიეტას. რეპროდუქციული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს მინიმუმ 40% ცხიმი. ნორმალური ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად, მენიუში შეიტანეთ ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები: თხილი და თესლი, ავოკადო, მცენარეული ზეთები, ცხიმიანი თევზი (ორაგული, სკუმბრია). ეს საკვები შეიცავს ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რაც გააუმჯობესებს თქვენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას და მოახდენს ციკლის ნორმალიზებას.

ცნობისთვის: აღმოჩნდა, რომ გოგონები, რომელთა დიეტა გამოირჩევა ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობით, უფრო მეტად განიცდიან განწყობის ცვალებადობასა და დეპრესიას.

შეიძლება თუ არა სპორტის გამო მენსტრუაციის დაგვიანება?

ყველაზე ხშირად, კითხვას: "შეიძლება თუ არა სპორტის გამო მენსტრუაციის დაგვიანება" სვამენ გოგოებს, რომლებიც ახლა იწყებენ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს. ამასთან, პრაქტიკაში, ციკლის უკმარისობა უფრო ხშირად გამოწვეულია არა ერთჯერადი ფიზიკური დატვირთვით, არამედ ხანგრძლივი რეგულარული ვარჯიშებით. აქედან გამომდინარე, ეს არის პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც ხშირად განიცდიან მენსტრუალური ციკლის დარღვევას.

ფაქტია, რომ კუნთების ზრდის მომატებით და კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის ერთდროულად შემცირებით შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური ფონის ცვლილება, რაც თავის მხრივ იწვევს მენსტრუალური ციკლის უკმარისობას.

გარდა ამისა, შეფერხების მიზეზი შეიძლება იყოს სტრესი, რომელსაც სხეული განიცდის მაღალი დატვირთვების გამო, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ინტენსიური ვარჯიში შერწყმულია არასაკმარისი ძილისა და კვების შეზღუდვაში სწრაფი შედეგის მისაღწევად.

სტრესის შედეგად აღინიშნება სტრესის ჰორმონების - კორტიზოლის და პროლაქტინის დონის მომატება. სწორედ ამ უკანასკნელის მოქმედებით შეიძლება ასოცირდეს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და მენსტრუალური ციკლი.

ჩვეულებრივ, სისხლში პროლაქტინის დონე იზრდება ორსულობის დროს და ძუძუთი კვების დროს - ეს ჰორმონი აუცილებელია დედის რძის წარმოებისთვის. ამავდროულად, პროლაქტინი თრგუნავს ოვულაციას, ხელს უშლის კვერცხუჯრედების მომწიფებას საკვერცხეებში.

პროლაქტინის დონის გაზრდა ქალებში, რომლებიც არ არიან ორსულად ან ძუძუთი კვებაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ციკლის დარღვევები ან გამოიწვიოს მენსტრუაციის სრული არარსებობა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: პროლაქტინი ასევე მოქმედებს ცხიმოვან ქსოვილზე და მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ იგი ამცირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, ამიტომ ჰიპერპროლაქტინემიით დაავადებულ გოგონებს (პროლაქტინის დონის მომატება) უჭირთ წონის დაკლება.

პროლაქტინის დონის ნორმალიზებისთვის, არაჰორმონალური პრეპარატები, მაგალითად, პრეგნოტონი, შეიძლება იყოს ეფექტური.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პრეგნოტონის მიღება ეფექტურია პროლაქტინის დონის შესამცირებლად, ციკლის ნორმალიზაციისა და PMS სიმპტომების შესამსუბუქებლად. პროლაქტინის მომატებული დონისა და ციკლის დარღვევების მქონე ქალებში ჩატარებული ერთ-ერთი კვლევის შედეგების თანახმად, პრეგნოტონის მიღების შემდეგ 3 თვის განმავლობაში პაციენტების 85.2% -ში მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აღინიშნა პაციენტების 85.2% -ში და მენსტრუალური ციკლის აღდგენა. - 81.5% -ში.

როგორ აღვადგინოთ თქვენი ყოველთვიური პერიოდი წონის დაკლების შემდეგ: ჩამონათვალი

თუ წონაში დაკლების შემდეგ დაკარგეთ პერიოდი, საჭიროა ციკლის კორექტირებისთვის ჰორმონალური ბალანსის აღდგენა. რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა გინეკოლოგთან მისვლა და საჭირო გამოკვლევების ჩატარება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გამორიცხვის მიზნით. ჩვენ ასევე გირჩევთ დაიცვათ ეს წესები:

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს მინიმუმ 40% ცხიმს. ზოგადად, კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად მაკროელემენტების ოპტიმალური თანაფარდობაა 30% ცილა, 30% ცხიმი, 40% ნახშირწყლები.
2. თქვენს რაციონს დაამატეთ ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები.
3. მიიღეთ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსები, რათა შეავსოთ დიეტის შედეგად წარმოქმნილი მიკროელემენტების დეფიციტი.
4. დაიცავით ჯანსაღი ძილის რეჟიმი - დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი და ძილის დრო უნდა იყოს არაუგვიანეს 22: 00-23: 00 საათისა.
5. არ გადატვირთოთ ვარჯიში და აკონტროლოთ სტრესის დონე.