როგორ შევწყვიტოთ გაბრაზება ყოფილზე

ღალატით მიყენებული ჭრილობა ხანდახან ძალიან დიდხანს ითრევს. თუ წყენას შეიკავებთ, ის შეიძლება გახდეს ტოქსიკური და ხელი შეგიშალოთ წინსვლაში. როდესაც სხვისი ქმედებებით გამოწვეული ბრაზი გიბიძგებთ, ეს ნიშნავს, რომ ის კვლავ აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას. მაშ, როგორ უნდა გათავისუფლდე სიბრაზისგან?

1. აღიარეთ იგი

გაბრაზება არის ემოცია, რომელიც ხშირად უხერხულობას უქმნის ადამიანებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან შემდეგი რწმენები: „კარგი ადამიანები არ ბრაზდებიან“, „ბრაზი არამიმზიდველია“, „მე მაღლა ვარ ასეთ ემოციებზე“. ზოგი უკიდურეს სიგრძისკენ მიდის ამ უარყოფითი გრძნობის ჩასახშობად. ხშირად ეს ნაბიჯები ასოცირდება თვითდესტრუქციულ და არაჯანსაღ ქცევასთან. მაგრამ, სიბრაზის თავიდან აცილების მიზნით, ისინი არ ეხმარებიან მას წასვლაში.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ სიბრაზისგან თავის დასაღწევად, არის მისი მიღება, შეგუება. როდესაც ვინმე ცუდად გექცევა, არღვევს პირად საზღვრებს ან აკეთებს რაიმე საწყენს, თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ გაბრაზებული მასზე. ამ სიტუაციებში გაბრაზების გრძნობა იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ გაქვთ თვითშეფასების ჯანსაღი დონე. გესმოდეთ, რომ რისხვა აქ არის დაგეხმაროთ. ეს მიანიშნებს, რომ თქვენ იმყოფებით სიტუაციაში, რომელიც არ არის თქვენს ინტერესებში. ხშირად ეს არის ემოციები, რომლებიც აძლევს გამბედაობას არაჯანსაღი ურთიერთობის დასრულებას.

2. გამოხატეთ იგი

ეს არ არის მარტივი ნაბიჯი. შეიძლება წარსულში მოგიწიათ ბრაზის დათრგუნვა, სანამ ის არ ამოიფრქვა ერთ დიდ აფეთქებაში. მოგვიანებით ინანეთ და პირობა დადეთ, რომ მომავალში კიდევ უფრო ღრმად შეინარჩუნებდით ასეთ ემოციებს. ან გაგაკრიტიკეს ბრაზის ღიად გამოვლენისთვის.

მოდი ვიყოთ ნათელი: არსებობს ემოციების გამოხატვის ჯანსაღი და არაჯანსაღი გზები. მათ, ვინც არაჯანსაღია, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ და თქვენს ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან. ბრაზის ჯანსაღი გზით გამოხატვა არის ის, რასაც ბევრი ებრძვის. მაგრამ სიბრაზის გათავისუფლება ამ ნეგატიური გრძნობის გათავისუფლების მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ზოგჯერ საჭიროა ემოციების პირდაპირ გამოხატვა კონკრეტული ადამიანის მიმართ. მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ადამიანებს, რომლებთანაც ურთიერთობა უკვე დასრულდა, განკურნება მხოლოდ თქვენზეა. ყოფილთან გაზიარება აუცილებელი არ არის, რადგან რეალობა ისაა, რომ არ გჭირდება მისი ბოდიშის მოხდა.

თქვენი ბრაზის განთავისუფლების ყველაზე უსაფრთხო გზაა მისი გამოხატვა ქაღალდზე. დაწერეთ წერილი თქვენს ყოფილს, უთხარით მას ყველაფერი, რისი თქმაც ნამდვილად გსურთ. არ დამალოთ არაფერი, რადგან არ აპირებთ შეტყობინების გაგზავნას. ძლიერი ბრაზი ხშირად მალავს უამრავ ტკივილს, ასე რომ, თუ ტირილი გინდათ, არ შეიკავოთ თავი.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, გადადეთ წერილი გვერდზე და შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე სახალისო და აქტიური. მოგვიანებით, თუ მაინც გრძნობთ, რომ ეს მნიშვნელოვანია, გაუზიარეთ წერილი ვინმეს, ვისაც ენდობით, მაგალითად, ახლო მეგობარს ან თერაპევტს. როდესაც მზად იქნებით, წაშალეთ შეტყობინება, ან კიდევ უკეთესი, გაანადგურეთ იგი.

3. მოახდინე მისი დეპერსონალიზაცია

ის, რასაც ადამიანი ამბობს ან აკეთებს, ყოველთვის მათზეა, ვიდრე შენზე. თუ პარტნიორმა მოგატყუათ, ეს არ ნიშნავს რომ რაღაცაში ცუდად იყავით, მან უბრალოდ გადაწყვიტა ღალატი. სიბრაზისგან თავის დაღწევის სწავლა უფრო ადვილია, როცა გონებას აშორებ კონკრეტულ მოვლენებს და ცდილობ სიტუაციას შეხედო სხვა მონაწილეების თვალით.

ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს არ აყენებს მიზნად, ვინმეს ზიანი მიაყენოს. როგორც წესი, ისინი რაღაცას აკეთებენ, ცდილობენ თავი უკეთ იგრძნონ. უკეთესად თუ უარესად, ადამიანის ბუნებაა გადაწყვეტილებების მიღება საკუთარი სარგებლის საფუძველზე. ჩვენ მეორედ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს ქმედებები სხვებზე.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის საბაბი. მაგრამ ზოგჯერ იმის გაგება, თუ რით ხელმძღვანელობდა სხვა ადამიანი, დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ წარსული მოვლენები და არ მიიღოთ ისინი პირადად. ყოველთვის უფრო ადვილია ადამიანის პატიება, როცა მას მთლიან ადამიანად ხედავ. თუ ბრაზობთ იმის გამო, რაც სხვამ გააკეთა ან არ გააკეთა, შეეცადეთ უკან დაიხიოთ და დაიმახსოვროთ ის კარგი თვისებები, რაც შენიშნეთ მათში პირველად შეხვედრისას. აღიარეთ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლოვანებები და ყველა ვუშვებთ შეცდომებს.

„სიყვარული თავისთავად არ გვაზიანებს. ის, ვინც არ იცის სიყვარული, მტკივა“, - ამბობს ჯეი შეტი, მოტივაციური სპიკერი.

ავტორი: ჯენის ვილჰაუერი, კოგნიტური ფსიქოთერაპევტი, ემერის კლინიკის ფსიქოთერაპიის დირექტორი.