როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი კითხვაზე "რას იტყვის ხალხი?"

ამბობენ, კარგი სიტყვა კურნავს, ბოროტი კი აბრკოლებსო. ვთქვათ, დღეს გსმენიათ 99 კომპლიმენტი და ერთი საყვედური. გამოიცანით რას გადაატრიალებთ თავში დაძინების მცდელობისას?

ბუნებრივია, ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გვექცევიან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მათ, ვისაც გვიყვარს და პატივს ვცემთ. უფრო მეტიც, ეს ტენდენცია მტკიცედ არის გამჯდარი გონებაში: სულ რამდენიმე საუკუნის წინ გადასახლება ყველაზე უარეს სასჯელად ითვლებოდა. ჩვენს წინაპრებს საზოგადოება უპირველესად გადარჩენისთვის სჭირდებოდათ და ყველაფერი გააკეთეს კარგი რეპუტაციის შესანარჩუნებლად.

მაგრამ ჩვენს დროში. დღეს ჩვენი საკვები და თავშესაფარი არ არის დამოკიდებული ადამიანთა კონკრეტულ ჯგუფზე, მაგრამ მათ გარეშე მაინც არ შეგვიძლია, რადგან გვჭირდება კუთვნილება და თანადგომა. თუმცა, აიღეთ რისკი, ჰკითხოთ თვითდახმარების ნებისმიერ გურუს, ღირს თუ არა იმაზე ფიქრი, თუ რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, და თქვენ, რა თქმა უნდა, მიიღებთ უამრავ ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ სხვა ადამიანების აზრზე ზრუნვა.

და ამაში მდგომარეობს პრობლემა: რჩევების უმეტესობა „როგორ შეწყვიტო ნერვიულობა“ იმდენად საზიზღრად და ამპარტავნად ჟღერს, რომ მაცდურია თვალების დახამხამება და წამოძახილი: „ოჰ, ეს ასეა!“ გარდა ამისა, არსებობს ეჭვი, რომ ასეთ მრჩევლებს უბრალოდ აინტერესებთ რას ფიქრობენ მათზე სხვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში რატომ უარყოფენ ამას ასე მკაცრად.

მოდი ვეძებოთ ოქროს შუალედი. დიდი ალბათობით, გსურთ მოისმინოთ კონსტრუქციული კრიტიკა მათთვის, ვინც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ ამავე დროს თავი დაანებოთ ჭორებს, ცილისწამებასა და გარედან ნაცნობობას. რასაკვირველია, შურიანი ადამიანები და ბოროტი კრიტიკოსები არსად წავლენ, მაგრამ აქ არის ცხრა გზა, რათა თავიდან აიცილოთ მათი აზრი.

1. განსაზღვრეთ ვის აფასებთ რეალურად

ჩვენს ტვინს უყვარს გაზვიადება. თუ ის ჩურჩულებს, რომ ხალხი გაგასამართლებს, ყველა ცუდად იფიქრებს შენზე, ან ვინმე აურზაურებს, ჰკითხე საკუთარ თავს: ვინ კონკრეტულად? დარეკეთ სახელით. შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომელთა აზრიც გაინტერესებთ. როგორც ხედავთ, „ყველა“ შემცირდა უფროსად და მოლაპარაკე მდივნად და ეს ყველაფერი არ არის. ბევრად უფრო ადვილია ამის გამკლავება.

2. მოუსმინეთ ვისი ხმა ჟღერს თქვენს თავში

თუ დაგმობა მაშინაც კი გაშინებთ, როცა მსგავსი არაფერია მოსალოდნელი, დაფიქრდით, ვინ გასწავლა შიში. ბავშვობაში ხშირად გესმოდათ შეშფოთებული "რას იტყვიან მეზობლები?" ან "ჯობია ეს არ გააკეთო, მეგობრები ვერ გაიგებენ"? ალბათ, ყველას სიამოვნების სურვილი უფროსებისგან გადაეცა.

მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ნებისმიერი მავნე რწმენის შესწავლა შესაძლებელია. დროთა და პრაქტიკით თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ "რას იტყვიან მეზობლები" სიტყვებით "სხვები იმდენად არიან დაკავებულნი საკუთარი თავით, რომ დრო არ აქვთ ჩემზე იფიქრონ", ან "ადამიანთა უმეტესობას არ აინტერესებს რა ხდება აქ" ან "მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს აინტერესებს სხვისი ცხოვრებით, რომ ჭორაობაზე ხარჯავს საკუთარ ცხოვრებას."

3. არ დანებდეთ დაცვით რეფლექსს

თუ შინაგანი ხმა დაჟინებით ბრძანებს: "დაიცავი თავი!", რაც გულისხმობს, რომ ეს არის ერთადერთი გზა ნებისმიერ კრიტიკაზე პასუხის გასაცემად, გააკეთე რაღაც უჩვეულო: გაიყინე და მოუსმინე. თუ მყისიერად ავაშენებთ თავდაცვით კედელს, მასზე ყველაფერი იხსნება: როგორც საყვედურები, ასევე პრეტენზიები, ასევე პრაქტიკული შენიშვნები და სასარგებლო რჩევები. დაიჭირე ყოველი სიტყვა და შემდეგ გადაწყვიტე სერიოზულად მიიღო თუ არა.

4. ყურადღება მიაქციეთ ფორმას

დააფასეთ ისინი, ვინც დროს უთმობს კონსტრუქციულ კომენტარებს თავაზიანი და ტაქტიანი სახით. ვთქვათ, ვინმე გულდასმით აკრიტიკებს თქვენს საქმეს ან საქმეს, მაგრამ არა თქვენ, ან ამცირებს კრიტიკას ქებით - ყურადღებით მოუსმინეთ, მაშინაც კი, თუ ბოლომდე არ მიიღებთ რჩევას.

მაგრამ თუ თანამოსაუბრე ხდება პიროვნული ან იწონის საეჭვო კომპლიმენტებს "კარგი, მაინც სცადე" სულისკვეთებით, მოგერიდებათ უგულებელყოთ მისი აზრი. თუ ვინმე საჭიროდ არ თვლის ოდნავ მაინც შეამსუბუქოს პრეტენზიები, დაე შეინახოს ისინი თავისთვის.

5. მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანები გსჯიან, არ ნიშნავს რომ ისინი მართლები არიან.

უნდა გვახსოვდეს, რომ პირადი აზრი არ არის საბოლოო ჭეშმარიტება. თქვენ არ გჭირდებათ ოპონენტებთან შეთანხმება. თუმცა, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ბუნდოვანი განცდა, რომ ისინი რაღაცაში მართლები არიან, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევა.

6. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, ან სულ მცირე, სწორი სახე დაიდეთ.

მაშინაც კი, თუ "ორთქლი ყურებიდან გამოდის", არსებობს ორი მიზეზი, რომ არ იჩქაროთ კონტრშეტევაში. თქვენი სწორი ქცევით თქვენ აღწევთ ორ რამეს. ჯერ ერთი, გარედან ჩანს, რომ უხეშობა და უხეშობა არ გეხება - ნებისმიერი შემთხვევითი მოწმე შთაბეჭდილებას მოახდენს ასეთი თავშეკავებით. მეორეც, ეს არის საკუთარი თავით სიამაყის მიზეზი: თქვენ არ დახრილიხართ დამნაშავის დონეზე.

7. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ იმას, რაც შეიძლება მოხდეს.

ჩვენი ტვინი ხშირად იყინება უარეს შემთხვევაში: „თუ დავაგვიანე, ყველა შემიძულდება“, „აუცილებლად გავაფუჭებ ყველაფერს და ისინი მსაყვედურობენ“. თუ ფანტაზია მუდმივად სრიალებს ყველა სახის უბედურებას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ კოშმარი ახდება. ვის დავურეკო? Რა უნდა ვქნა? როგორ გამოვასწორო ყველაფერი? როდესაც საკუთარ თავს ირწმუნებ, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციას, ყველაზე ცუდი და ნაკლებად სავარაუდო სცენარი არც ისე საშინელი ხდება.

8. გახსოვდეთ, რომ თქვენდამი დამოკიდებულება შეიძლება შეიცვალოს.

ხალხი მერყევია და დღევანდელი მოწინააღმდეგე შეიძლება ხვალინდელი მოკავშირე იყოს. გახსოვდეთ, როგორ იცვლება კენჭისყრის შედეგები არჩევნებიდან არჩევნებამდე. როგორ მოდის და მიდის მოდის ტენდენციები. ერთადერთი მუდმივი ცვლილებაა. თქვენი საქმეა დაიცვან თქვენი შეხედულებები და სხვა ადამიანების მოსაზრებები შეიძლება შეიცვალოს რამდენადაც გსურთ. დადგება დღე, როცა ცხენზე იქნები.

9. დაუპირისპირდით თქვენს რწმენას

მათ, ვინც ძალიან აწუხებს სხვა ადამიანების მოსაზრებებს, ატარებს პერფექციონიზმის ტვირთს. მათ ხშირად ეჩვენებათ, რომ გარდაუვალი კრიტიკისგან დაცულია მხოლოდ ისინი, ვინც ყოველმხრივ სრულყოფილია. აი, როგორ გათავისუფლდეთ ამ რწმენისგან: დაუშვით რამდენიმე შეცდომა მიზანმიმართულად და ნახეთ, რა მოხდება. გაგზავნეთ ელ.წერილი მიზანმიმართული ბეჭდვითი შეცდომით, შექმენით უხერხული პაუზა საუბარში, ჰკითხეთ გამყიდველს ტექნიკის მაღაზიაში, სადაც მათ აქვთ მზისგან დამცავი საშუალება. ამ გზით თქვენ იცით, რა ხდება, როდესაც შეცდომას უშვებთ: არაფერი.

შენ ხარ საკუთარი თავის ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსი. აზრი აქვს, რადგან ეს შენს ცხოვრებას ეხება. მაგრამ პლანეტის ყველა ადამიანი ასევე უკიდურესად დაინტერესებულია საკუთარი ცხოვრებით, რაც ნიშნავს, რომ არავინ არის შეპყრობილი თქვენზე. ასე რომ, დამშვიდდით: კრიტიკა ხდება, მაგრამ მოექეცით მას, როგორც სახლის გაყიდვას: აითვისეთ ყველაფერი, რაც იშვიათი და ღირებულია, დანარჩენი კი ისე, როგორც მათ სურთ.

ავტორის შესახებ: ელენ ჰენდრიქსენი არის კლინიკური ფსიქოლოგი, შფოთვითი აშლილობების სპეციალისტი და ავტორი წიგნისა: როგორ იყოთ საკუთარი თავი: დაამშვიდეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი.