რა უნდა გააკეთო, თუ "გაჭედილი ხარ"

რას ნიშნავს ჩარჩენა, დაბნეულობა, ჩიხში ყოფნა? ასეთ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ისეთი გრძნობა აქვს, თითქოს ჭაობშია ჩარჩენილი და მოძრაობა არ შეუძლია. მას ეჩვენება, რომ დახმარების გამოძახება უსარგებლოა, რადგან მასზე არავინ ზრუნავს. ეს ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია ქორწინებაში, ურთიერთობებში ან სამსახურში არსებულ პრობლემებთან, დაბალ თვითშეფასებასთან და საკუთარი თავის უკმაყოფილებასთან.

ეს მდგომარეობა არის სიგნალი იმისა, რომ დროა შეცვალოთ რაღაც ცხოვრებაში. თუმცა შიში და უმწეობა გვაკავებს და შედეგად უფრო და უფრო ღრმად ვიძირებით.

როგორ გავიდნენ

გამოუვალ სიტუაციაში ერთხელ ვკარგავთ ნათლად აზროვნების უნარს: ყველაფერი სასოწარკვეთილების და სხვა უარყოფითი ემოციების საბურველშია დაფარული. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია, სულ მცირე, ეცადოთ, გული არ დაკარგოთ. ბოლოს და ბოლოს, ისეთ ადგილას, სადაც ჭაობში ვდგავართ, შესაძლებელია შესაძლებლობების, რესურსების და რჩევების დამალვა - ისინი დაგვეხმარება ფეხის პოვნაში.

სრული უიმედობის განცდის მიუხედავად, გამოსავალი აუცილებლად იქნება. ზოგჯერ გეხმარებათ სიტუაციას სხვანაირად შეხედოთ და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. მაგრამ თუ მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი, ალბათ შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ.

დაუთმეთ დრო დადებითი და უარყოფითი მხარეების ასაწონად

ეს არ არის ადვილი, მაგრამ აუცილებელია სიტუაციის შეფასება. გამოყავით დღეში მინიმუმ 15 წუთი არსებული სიტუაციის დასაფიქრებლად. შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად გულწრფელი საკუთარ თავთან: მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არ გაძლევს საშუალებას მიწიდან ჩამოხტომას.

თანაბრად მნიშვნელოვანია იპოვოთ საბაბები, რომელთა უკან დამალვას ცდილობთ და ჩამოწეროთ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე აბსურდული, იდეა და გადაწყვეტა. თქვენს არჩევანზე პასუხისმგებლობის აღება ნიშნავს თქვენს ქმედებებზე კონტროლის აღდგენას. ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ მათ შემდეგ თავდაჯერებულობა მოდის. ვერავინ შეუშლის ხელს წინსვლის სურვილს.

მიიღე სიტუაცია

გარემოებებთან შეგუება პირველი ნაბიჯია მათთან გამკლავებისთვის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კმაყოფილი ხართ იმით, რაც ხდება. თქვენ მიიღებთ ყველაფერს ისე, როგორც არის, რათა გადაწყვიტოთ სად წახვიდეთ შემდეგ, დაგეგმოთ ნაბიჯები და დაიწყოთ ახალი გზების გაყალბება.

იფიქრეთ თქვენს ქმედებებზე

დიახ, თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, მაგრამ განიხილეთ ნებისმიერი შესაძლო ვარიანტი. მაგალითად, ესაუბრეთ მიუკერძოებელ ადამიანს: ის დაგეხმარებათ გამოხატოთ თავისი აზრი და, შესაძლოა, შემოგთავაზოთ მოულოდნელი გამოსავალი, რომელიც უბრალოდ არ გაგიჩნდათ.

სხვა რა?

უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება განთავისუფლების განსხვავებული დრო: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდზე და კონკრეტულ სიტუაციაზე. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. თქვენ უნიკალური ხართ და თქვენი გარემოებები ყველასთვის ერთნაირი არ არის. წინ რთული გზაა დაბრკოლებებით და არა მარათონი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ძალიან დიდი დრო სჭირდება მცირე ნაბიჯებით გადაადგილებას, ეს ყველაზე ეფექტური გზაა.

ყოველთვის, როდესაც ფიქრობთ თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაზე, იფიქრეთ იმ ნაბიჯებზე, რომლებსაც ახლა დგამთ და მონიშნეთ გადადგმული ნაბიჯები, რათა ნახოთ, რას მიაღწიეთ. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია პასუხისმგებლობის აღება და შემდგომი ქმედებების დაგეგმვა, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, არ დაადანაშაულოთ ​​თავი წარსულში და მომავალ შეცდომებში. ზოგჯერ თქვენ უნდა შეცვალოთ მიმართულებები. ყოველდღიური მცდელობები ბევრს წყვეტს, მაგრამ პაუზები აუცილებელია. საკუთარ თავზე ზრუნვა კრიზისიდან გამოსვლის გეგმის ნაწილია. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას, მიირთვით სიამოვნება და ივარჯიშეთ პოზიტიური თვითმმართველობის შესახებ.

ნუ შეგეშინდებათ დაგვიანებისა და მოულოდნელი დაბრკოლებების. დაბრკოლებები შეიძლება შეგეშალოთ, მაგრამ მიაღწევთ თუ არა დანიშნულ მიზანს, თქვენზეა დამოკიდებული. შეხედეთ წარუმატებლობას და სირთულეებს, როგორც შესაძლებლობებს, რომლითაც გაძლიერდებით.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ბრძოლა უაზრო ჩანს შფოთვისა და სხვა ნევროზული დარღვევების გამო, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა. იმისათვის, რომ იყოთ სრულიად თავისუფალი, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრა გჭირდებათ.

თუ, მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, მაინც გრძნობთ თავს ხაფანგში, ფსიქოთერაპია საუკეთესო არჩევანია. იპოვნეთ კომპეტენტური სპეციალისტი და გახსოვდეთ: ყველაფერი კარგად იქნება.

ავტორის შესახებ: დანიელ მეთიუ არის ოჯახის ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი და ნევროზული აშლილობის სპეციალისტი.