hyperextension

ჰიპერექსტენცია - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. იწექით ჰიპერეფექციის სკამზე. დაიცავით ბარაბანი სტენდის ქვეშ.
2. სავარძლის სიმაღლე ისე მოაწესრიგეთ, რომ თეძოები აკვანში დაეყრდნოს და შეასრულოთ წინ გადახრა, წელის არეში მოქცევა დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე.
3. სხეულის სწორად შენარჩუნება, ხელები გადააჯვარედინეთ უკანა მხარეს ან მკერდზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. მინიშნება: სავარჯიშოების გართულებისათვის საჭიროა ჯვარედინი მართვა.
4. ჩაისუნთქეთ, ნელა დაიწყეთ წელში გადახრა, წელის მოხრა. ზურგი სწორი გაქვთ. დაიცავით ფერდობზე ქვევით მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ბარძაყის უკანა კუნთებში და სანამ არ ვიგრძნობ, რომ უფრო უკან დაიხრება ზურგის დამრგვალების გარეშე. რჩევა: მთლიანი ვარჯიშის განმავლობაში არ მობრუნდეთ უკან.
5. ამოსუნთქვაზე, ნელა ასწიეთ ტანი უკან საწყის მდგომარეობაში. რჩევა: თავიდან აიცილეთ კრუნჩხვები ან უეცარი მოძრაობები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ზურგი დააზიანოთ.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, ჰიპერექსენციისთვის სკამის გამოყენების გარეშე, მაგრამ ამ შემთხვევაში მოგიწევთ პარტნიორის დახმარების მიღება. ალტერნატიული სავარჯიშოები არის წვერა მხრებზე (დილა მშვიდობისა) და მკვდარი ლიფტები სწორი ფეხებით.