«იდეოლოგიური ლარნაკები»: ადექით ადრე, რომ ყველაფერი გაეცანით

როგორ გამოიყურება დილა ქალაქში? მძინარე სახეები მეტროში ან მეზობელ მანქანებში, მიტოვებული ქუჩები, მარტოხელა მორბენალი ყურსასმენებით სპორტული კოსტუმებით. ბევრი ჩვენგანი მზად არის იმუშაოს თითქმის შუაღამემდე - მხოლოდ იმისთვის, რომ არ ადგეს მაღვიძარათ და არ წავიდეს (ხშირად სიბნელეში) სამსახურში ან სკოლაში ცოცხების ღრიალისა და სარწყავი მანქანების ხმაურის ქვეშ.

მაგრამ რა მოხდება, თუ დილა არის დღის ყველაზე ძვირფასი დრო და ჩვენ უბრალოდ არ გვესმის მისი პოტენციალი? რა მოხდება, თუ დილის საათების ზუსტად დაუფასებლობა გვიშლის ხელს ცხოვრებაში წონასწორობის მიღწევაში? სწორედ ამას ამბობს პროდუქტიულობის ექსპერტი ლორა ვანდერკამი, ავტორი სათაურით, რასაც წარმატებული ადამიანები აკეთებენ საუზმემდე. და მკვლევარები ეთანხმებიან მას - ბიოლოგები, ფსიქოლოგები და ექიმები.

ჯანმრთელობის დაპირება

მთავარი არგუმენტი ადრე ადგომის სასარგებლოდ არის ის, რომ ეს აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. ლარკები უფრო ბედნიერები, ოპტიმისტები, უფრო კეთილსინდისიერი და ნაკლებად მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ, ვიდრე ღამის ბუები. ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგების მიერ 2008 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ადრე ადგომასა და სკოლაში კარგად სწავლას შორის. გასაკვირი არ არის - ეს რეჟიმი ყველაზე ბუნებრივია სხეულის მუშაობისთვის.

მეტაბოლიზმი მორგებულია დღისა და ღამის ცვლილებაზე, ამიტომ დღის პირველ ნახევარში მეტი ძალა გვაქვს, უფრო სწრაფად და უკეთ ვაზროვნებთ. მკვლევარები კიდევ ბევრ ახსნას გვთავაზობენ, მაგრამ ყველა დასკვნა ერთ რამეზე თანხმდება: ადრე ადგომა არის ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაღები.

ზოგიერთი შეიძლება გააპროტესტოს: ყველაფერი ასეა, მაგრამ ჩვენ ხომ ყველანი დაბადებიდან ორიდან ერთ-ერთ „ბანაკში“ არ ვართ დანიშნული? "ბუები" რომ დავიბადეთ - შესაძლოა დილის აქტივობა ჩვენთვის უკუნაჩვენებია...

გამოდის, რომ ეს მცდარი წარმოდგენაა: ადამიანების უმეტესობა ნეიტრალურ ქრონოტიპს მიეკუთვნება. მათ, ვისაც გენეტიკურად მიდრეკილი აქვს მხოლოდ ღამის ცხოვრების წესი, მხოლოდ 17%-ია. დასკვნა: ადრე ადგომის ობიექტური დაბრკოლება არ გვაქვს. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, როგორ გამოიყენოთ ეს დრო. და აქ იწყება გართობა.

ცხოვრების ფილოსოფია

იზალუ ბოდე-რეჯანი 50 წლის მომღიმარი ჟურნალისტია, რომელიც ორმოცზე მეტი არ შეიძლება იყოს. მისი წიგნი „დილის ჯადოსნობა“ გახდა ბესტსელერი საფრანგეთში და მოიპოვა ოპტიმისტური წიგნის ჯილდო 2016. ათეულობით ადამიანთან ინტერვიუს შემდეგ მივიდა დასკვნამდე, რომ იყო ბედნიერი ნიშნავს საკუთარი თავისთვის დროის გქონდეს. თანამედროვე სამყაროში, მისი მუდმივი ცვალებადობითა და გამაოგნებელი რიტმით, დინებიდან გამოსვლის, სიტუაციის უფრო ნათლად დანახვის ან გონების სიმშვიდის შესანარჩუნებლად უკან დახევის უნარი აღარ არის ფუფუნება, არამედ აუცილებლობა.

„საღამოებს ვუძღვნით პარტნიორს და ოჯახს, შაბათ-კვირას საყიდლებზე, კერძების მომზადებაზე, ნივთების მოწესრიგებაში და გარეთ გასვლაზე. არსებითად, ჩვენ მხოლოდ დილა გვრჩება საკუთარი თავისთვის“, - ასკვნის ავტორი. და მან იცის, რაზეც საუბრობს: ”დილის თავისუფლების” იდეა დაეხმარა მას მასალის შეგროვებასა და წიგნის დაწერაში.

36 წლის ვერონიკა, XNUMX და XNUMX ასაკის ორი ქალიშვილის დედა, ექვსი თვის წინ დილით ერთი საათით ადრე დაიწყო გაღვიძება. მან ეს ჩვევა შეიძინა მას შემდეგ, რაც ერთი თვე გაატარა მეგობრებთან ფერმაში. ”ისეთი ჯადოსნური გრძნობა იყო იმის ყურება, როგორ იღვიძებს სამყარო, მზე ანათებს უფრო და უფრო კაშკაშა,” იხსენებს ის. "ჩემი სხეული და ჩემი გონება თითქოს განთავისუფლდა მძიმე ტვირთისგან, გახდა მოქნილი და გამძლე."

ქალაქში დაბრუნებულმა ვერონიკამ მაღვიძარა დააყენა 6:15 საათზე. მან დამატებითი საათი გაატარა გაჭიმვაში, სიარულს ან კითხვაში. ”ნელ-ნელა შევამჩნიე, რომ სამსახურში ნაკლებად ვიტან სტრესს, ნაკლებად ვღიზიანდები წვრილმანებზე”, - ამბობს ვერონიკა. „და რაც მთავარია, გაქრა ის გრძნობა, რომ მე მახრჩობდა შეზღუდვები და ვალდებულებები“.

სამყაროს ჩამორთმეული თავისუფლება აერთიანებს მათ, ვინც გადაწყვიტა ბოდ-რეჟანის მაგალითის მიბაძვა. მაგრამ დილის მაგია არ არის მხოლოდ ჰედონისტური სპეკულაცია. ის შეიცავს ცხოვრების ფილოსოფიას. იმაზე ადრე ადგომით, ვიდრე მიჩვეულები ვართ, უფრო ცნობიერ დამოკიდებულებას ვავითარებთ საკუთარი თავისა და სურვილების მიმართ. ეფექტი გავლენას ახდენს ყველაფერზე - თავის მოვლაზე, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში, აზროვნებასა და განწყობაზე.

”დილის საათები შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითდიაგნოსტიკისთვის, თერაპიული მუშაობისთვის თქვენი შინაგანი მდგომარეობისთვის”, - აღნიშნავს იზალუ ბოდე-რეჯანი. "რატომ დგები დილით?" არის კითხვა, რომელსაც წლების განმავლობაში ვუსვამ ხალხს.

ეს კითხვა ეხება ეგზისტენციალურ არჩევანს: რა მინდა გავაკეთო ჩემს ცხოვრებაში? რა შემიძლია გავაკეთო დღეს, რომ ჩემი ცხოვრება უფრო მეტად შეესაბამებოდეს ჩემს სურვილებსა და საჭიროებებს?”

ინდივიდუალური პარამეტრები

ზოგი იყენებს დილის დროს სპორტით ან თვითგანვითარებისთვის, ზოგი კი გადაწყვეტს უბრალოდ დატკბეს შესვენებით, ფიქრით ან კითხვით. „მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს დროა საკუთარი თავისთვის და არა საშინაო დავალების კეთების“, ამბობს იზალუ ბოდე-რეჯანი. „ეს არის მთავარი, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებსაც ხშირად უჭირთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან თავის დაღწევა“.

კიდევ ერთი მთავარი იდეა არის კანონზომიერება. როგორც ნებისმიერი სხვა ჩვევა, აქაც თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია. დისციპლინის გარეშე სარგებელს ვერ მივიღებთ. „დილის ახალი რიტუალის დანერგვამდე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს ჰკითხოთ რისთვის არის ის“, - განაგრძობს ჟურნალისტი. — რაც უფრო ზუსტად არის დასახული მიზანი და რაც უფრო კონკრეტულად ჟღერს, მით უფრო გაგიადვილდებათ მისი შესრულება. რაღაც მომენტში მოგიწევთ ნებისყოფის გამოყენება: ერთი ჩვევიდან მეორეზე გადასვლა მცირე ძალისხმევას მოითხოვს, მაგრამ გარწმუნებთ, შედეგი ღირს.

ტვინის მეცნიერება გვასწავლის, რომ თუ რაიმე სიამოვნებას გვანიჭებს, ჩვენ გვაქვს სურვილი, რომ ისევ და ისევ გავაკეთოთ. რაც უფრო მეტ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ კმაყოფილებას ვიღებთ ახალი ჩვევისგან, მით უფრო ადვილია მისთვის ფეხის დამკვიდრება ცხოვრებაში. ეს ქმნის იმას, რასაც "ზრდის სპირალი" ჰქვია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დილის რიტუალები არ იგრძნონ გარედან დაკისრებულ რაღაცეებად, არამედ სწორედ თქვენი საჩუქარი იყოს საკუთარი თავისთვის.

ზოგი, ისევე როგორც 38 წლის ევგენი, ცდილობს თავისი „საათი თავისთვის“ ყოველი წუთი გამოიყენოს კარგი გამოყენებისთვის. სხვები, როგორიცაა ჟანა, 31, საკუთარ თავს მეტი მოქნილობისა და თავისუფლების საშუალებას აძლევს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დილის რიტუალი მორგებული იყოს თქვენს პირად საჭიროებებზე, რათა სიამოვნება იყოს მისი ყოველდღიური შესრულება.

მაგრამ ყველამ წინასწარ არ იცის რა არის მათთვის სწორი. ამაზე იზალუ ბოდე-რეჯანს აქვს პასუხი: ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების. თუ თავდაპირველი მიზნები შეწყვეტს თქვენს მოხიბვლას - ასეც იყოს! სცადეთ, შეხედეთ სანამ არ იპოვით საუკეთესო ვარიანტს.

მისი წიგნის ერთ-ერთი გმირი, 54 წლის მარიანა, იოგაზე იყო გატაცებული, მაგრამ შემდეგ აღმოაჩინა კოლაჟები და სამკაულების დამზადება, შემდეგ კი გადაერთო მედიტაციის დაუფლებაზე და იაპონური ენის შესწავლაზე. 17 წლის ჯერემის სურდა სარეჟისორო განყოფილებაში შესვლა. მოსამზადებლად მან გადაწყვიტა ყოველ დილით ერთი საათით ადრე ადგომა ფილმების საყურებლად და ლექციების მოსასმენად TED-ზე... შედეგი: მან არა მხოლოდ გაამდიდრა თავისი ცოდნა, არამედ თავი უფრო თავდაჯერებულადაც იგრძნო. ახლა მას სირბილის დრო აქვს.