თუ გაქვთ დეპრესია: ფსიქოთერაპევტის ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია

დეპრესიით დაავადებულთაგან ბევრს არ ესმის, რა ხდება მათ თავს სინამდვილეში. რომც გაიგონ, არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ ამ დაავადებას. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის გარკვევა, ნამდვილად გაქვთ თუ არა დეპრესია. ამაში დაგეხმარებათ ჩვენი სტატია დეპრესიის ძირითადი სიმპტომების შესახებ.

თუ საკუთარ თავში აღმოაჩენთ მინიმუმ ორს ხუთი სიმპტომიდან, მაშინ უნდა გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე. კერძოდ, გაითვალისწინეთ ჯენიფერ როლინის რჩევა, ფსიქოთერაპევტისა და შფოთვით და დეპრესიულ აშლილობებთან მუშაობის სპეციალისტი.

1. ითხოვეთ დახმარება

დეპრესია სერიოზული ფსიქიკური აშლილობაა. საბედნიეროდ, ის კარგად რეაგირებს მკურნალობაზე. თუ შეამჩნევთ დეპრესიის სიმპტომებს, მნიშვნელოვანია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრისგან.

როდესაც დახმარებას ითხოვთ, ავლენთ არა სისუსტეს, არამედ, პირიქით, რეალურ ძალას. თუ დეპრესია გეუბნებათ, რომ დახმარების ღირსი ხართ, გთხოვთ, არ მოუსმინოთ მას! დეპრესიას, როგორც სასტიკ მეუღლეს, არ სურს თქვენი გაშვება. გახსოვდეთ, რომ ყველა, ვინც ამ აშლილობას განიცდის, იმსახურებს დახმარებას და მხარდაჭერას. თქვენ არ უნდა დარჩეთ უიმედობისა და მარტოობის მდგომარეობაში.

2. გააცნობიერე, რას ცდილობს შენი გონება შემოგთავაზოს.

ყოველდღიურად ათასობით აზრი გვიტრიალებს თავში. ყველა მათგანი არ შეესაბამება სიმართლეს. თუ დეპრესიით გაწუხებთ, დიდი ალბათობით, თქვენი აზრები სულ უფრო და უფრო პესიმისტური გახდება.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რას შთააგონებთ საკუთარ თავს. უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირების შემდეგ, იპოვნეთ თქვენი საკუთარი "მე"-ს ის ჯანსაღი ნაწილი, რომელსაც შეუძლია მათ წინააღმდეგობა გაუწიოს. გამოიყენეთ იგი იმისთვის, რომ შთააგონოთ საკუთარი თავი იდეებით, რომლებიც დაგეხმარებათ დეპრესიასთან ბრძოლაში.

3. გააკეთე პირიქით

დიალექტიკურ ქცევით თერაპიაში არის ერთი კონცეფცია, რომელიც ძალიან მომწონს. ამას ჰქვია საპირისპირო მოქმედება. დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად უჩნდებათ სურვილი, არ დაუკავშირდნენ ვინმეს, არ წამოდგეს საწოლიდან და თავი აარიდონ გარკვეულ სიტუაციებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, იმოქმედოთ საპირისპიროდ:

• თუ გსურთ რაიმე კომუნიკაციის თავიდან აცილება, დაურეკეთ მეგობრებს ან ნათესავებს და მოაწყეთ შეხვედრა.
• თუ უბრალოდ საწოლში დაწოლა გსურთ და არ ადგეთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ტიპის აქტივობა შეგიძლიათ გააკეთოთ.

მნიშვნელოვანია, რომ ვაიძულოთ საკუთარი თავი ადამიანებთან დაკავშირებას და სახლიდან გასვლას - ასე დიდი ალბათობით გავახალისებთ საკუთარ თავს.

4. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ

საკუთარი თავის გაკიცხვით დეპრესიის გამო, თქვენ მხოლოდ აუარესებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ დეპრესია არ არის თქვენი ბრალი. ეს ფსიქიკური აშლილობაა, შენ თვითონ არ გირჩევნია. არავინ ნებაყოფლობით არ ეთანხმება მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანებისგან იზოლირებას, სიცარიელის და უიმედობის განცდას, სისუსტესა და აპათიას, რის გამოც ძნელია საწოლიდან ადგომა ან სახლიდან გასვლა.

ამიტომ უნდა იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც დეპრესიით იტანჯება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. მოექეცით საკუთარ თავს თანაგრძნობით, ისევე როგორც რთულ სიტუაციაში მყოფ ახლო მეგობარს.

შეიძლება ახლა ძნელი დასაჯერებელია, რომ დეპრესიის ხმა პიკზეა, მაგრამ მინდა იცოდე, რომ გამოჯანმრთელდები. გთხოვთ ითხოვეთ დახმარება. არავინ იმსახურებს მარტო დეპრესიას.

სწორი მკურნალობითა და მხარდაჭერით, თქვენ არა მხოლოდ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას, არამედ შეძლებთ იცხოვროთ სრულფასოვანი, ბედნიერი ცხოვრებით. ბოლოს და ბოლოს, შენ იმაზე ძლიერი ხარ, ვიდრე გგონია.