ბოდიბილდინგის არასწორი კვება.
სწორი კვების - საქმე საკმაოდ დელიკატურია. მით უმეტეს, თუ ადამიანი დაკავებულია ფიზიკური დატვირთვით. სწორი კვება აუცილებელია, რომ სპორტსმენებმა შეძლონ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, ასევე ვარჯიშის დროს საჭირო შედეგების მისაღწევად. იმისათვის, რომ შექმნათ ლამაზი კუნთოვანი სხეული, თქვენ უნდა დაიცვას კვების გარკვეული დახვეწილობები. ყველას მშვენივრად ესმის, რომ ამისათვის თავიდან უნდა იქნას აცილებული სხეულის წონის ზრდა სხეულის ცხიმის გამო, ლამაზი ფიგურა მიიღწევა კუნთოვანი მასის აშენებით. სწორედ სხეულის ცხიმის თავიდან ასაცილებლად ბევრ ბოდიბილდერს უშვებს შეცდომებს კვების დროს. შევეცადოთ განვიხილოთ ძირითადი.
მოსაზრება საერთოარომ ცხიმიანი საკვები იწვევს სიმსუქნეს. სინამდვილეში, ცხიმებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ წონის მატებაზე, მაგრამ არა ყველა. და მათი სრული გამორიცხვა დიეტადან, პირიქით, უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ნახშირწყლები და ცილები ზედმეტად მოხმარებისას ასევე ინახება კანქვეშა ცხიმის სახით, ამიტომ არ უნდა ჩივიდეთ მხოლოდ ცხიმებზე. ხოლო ცხიმების გამოყენება ყოველდღიური საერთო დიეტის 10-20% -ის ოდენობით საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ არ გაზარდოთ სხეულის წონა, არამედ ჯანმრთელობის დაცვაც.
დამწყებთათვის დარწმუნებულია, რომ საჭირო მასის ასაშენებლად მათ არ სჭირდებათ დამატებითი ცილის მიღება. სპორტის მოყვარულებს მიაჩნიათ, რომ ცილები დიეტის საყრდენია იმათთვის, ვინც ისწრაფვის გახდეს გამოჩენილი ბოდიბილდერი და არნოლდ შვარცენეგერთან თანაბარი სხეული ჩამოაყალიბოს. კუნთების მასის მცირე ცვლილებისთვის კი საკმარისია ნორმალური დიეტა. და ისევ შეცდომა. ორგანიზმში ცილის ნაკლებობის შემთხვევაში კუნთების აშენება სრულიად შეუძლებელია.… და საჭირო რაოდენობის ცილა ზედმეტი კალორიების გარეშე შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ სპორტული კვების საშუალებით. ამიტომ, ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშისთვის, სპორტსმენმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოს ცილებს.
დღეში სამჯერადი კვება არის კიდევ ერთი ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც უშვებენ ბოდიბილდერები. დღეში სამჯერადი კვებით, შეუძლებელია ყველა საჭირო კალორიის "ჩატვირთვა" საკუთარ თავში კუჭისა და მთლიანად სხეულის დაზიანების გარეშე. საკვების დიდი ნაწილის გაჯანსაღება გაცილებით რთულია, ამიტომ უმჯობესია ჭამოთ ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. ეს არის ყველა სპორტსმენის წარმატების გასაღები.
შიმშილის - არასაჭირო კალორიების სწრაფად დაკარგვის საშუალება. უდავოა, რომ მარხვით ან შეზღუდული რაოდენობით საკვებით წონაში დაკლება გაცილებით ადვილია, მაგრამ ეს მხოლოდ იმ პირობით, რომ ფიზიკური აქტივობა არ იქნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკვების შეზღუდვა გამოსავალი არ არის. და მშიერი დიეტის გამო წონის დაკლება არ არის გრძელვადიანი ფენომენი. სპორტსმენებისთვის მარხვა უკუნაჩვენებია, რადგან ეს იწვევს სხეულის დაქვეითებას. ბოდიბილდერებისთვის კი დაღლილობას ემუქრება ძალის დაკარგვა და არაეფექტური ვარჯიში. ზედმეტი ჭამის შემთხვევაშიც კი, მეორე დღის მარხვა არასაჭიროა, როგორც განტვირთვის საშუალება. უბრალოდ დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას და ორგანიზმი დამოუკიდებლად გაუმკლავდება წინა დღეს მიღებულ ჭარბ კალორიებს.
და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა ბოდიბილდერებისთვის - გახსოვდეთ, რომ შესაბამისი სპორტული კვების გარეშე ვერ გააკეთებთ. მხოლოდ მისი წყალობით არის შესაძლებელი საჭირო რაოდენობის ნივთიერებების შენარჩუნება ფიზიკური დატვირთვისთვის და სხეულის ფორმაში შენარჩუნება.