რა სახეზე ისაუბროს პრობლემებზე

შესაძლოა, სტრესის შემცირების საუკეთესო სტრატეგია არის ლაპარაკი, წერა და საკუთარი თავის გამოხატვა ხელოვნების საშუალებით არაპირველი პირის პერსპექტივით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფსიქოლოგი და არტთერაპევტი Cathy Malchiodi თვლის, რომ ნაცვალსახელის არჩევამ, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ შიდა მონოლოგებში, შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მის აზრს ემყარება სამეცნიერო მტკიცებულებები, რომლებიც თერაპევტებს აწვდიან მნიშვნელოვან ინფორმაციას კლიენტებთან ტექსტისა და ხელოვნების საშუალებით მუშაობისთვის.

გამოდის, რომ საკუთარ თავთან „მოწყვეტილი“ პოზიციიდან საუბარი აუმჯობესებს ემოციურ რეგულაციას. Რატომ ხდება ეს?

"Მე ან შენ"?

პირველ პირში საუბარი გულისხმობს ნაცვალსახელების "მე", "მე", "ჩემი", "მე" გამოყენებას. ექსპერტები გვირჩევენ შეცვალოთ ისინი "შენ", "ის (ა)" ან თუნდაც საკუთარი სახელით.

მალჩიოდი მოჰყავს პოზიტიური შინაგანი საუბრის მაგალითს, რომელსაც ის თავის თავში ატარებს სპექტაკლის წინ სცენის შიშის შესამცირებლად: „განაგრძე, ქეთი, წარმატებას მიაღწევ. ახალგაზრდა ხარ!» ეს ტექნიკა დიდი ხანია ცნობილია სპორტსმენებისთვის და პოლიტიკოსებისთვის - მას იყენებენ შესრულების გაზრდისა და თავდაჯერებულობის გასაძლიერებლად. ამ ტიპის შინაგანი მონოლოგის ვარიაციები შეიძლება ეფექტური იყოს სხვა სიტუაციებში, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მოიცავს მტკივნეულ მოგონებებს ან შემაშფოთებელ მოვლენებს.

დისტანციის დაცვა

ორი ბოლო კვლევა აჩვენებს, თუ როგორ შეუძლია ამ მარტივ სტრატეგიას თვითრეგულირება და სტრესის შემცირება. მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა პირველმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ ნაცვალსახელების "მე", "ჩემი" და მსგავსი ნაცვალსახელების გამოყენებაზე უარის თქმა ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანები იწყებენ საკუთარი თავის აღქმას, თითქოს გარედან - ისევე როგორც ისინი აღიქვამენ სხვებს. .

ეს ეხმარება მათ განცალკევდნენ უსიამოვნო გამოცდილებისგან, შექმნან გარკვეული ფსიქოლოგიური დისტანცია, რის შედეგადაც ემოციები ჩაცხრება, ნებისმიერ შემთხვევაში, ამას ადასტურებს კვლევაში ჩართული ტვინის სკანირების ტექნოლოგია.

კიდევ ერთი ექსპერიმენტი ჩატარდა მიჩიგანის უნივერსიტეტის ემოციებისა და თვითკონტროლის ლაბორატორიაში. ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულების გამოყენებით, მკვლევარებმა გამოიკვლიეს განსხვავებები ტვინის აქტივობაში მონაწილეებში, რომლებიც ასახავდნენ მათ გამოცდილებას. სუბიექტებს, რომლებიც თავს არიდებდნენ პირველი პირის ფრაზებს, ჰქონდათ ტვინის ნაკლებად აქტიური არე, ასოცირებული უსიამოვნო მოგონებებთან, რაც მიუთითებს უკეთეს ემოციურ რეგულაციაზე.

ამრიგად, ორივე კვლევითი ჯგუფი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ საკუთარ თავზე მესამე პირში საუბარი არის ხელმისაწვდომი გზა საკუთარ ემოციებთან მუშაობისთვის.

გამოყენება არტ თერაპიაში

Cathy Malchiodi სვამს კითხვას: როგორ შეიძლება ამის გამოყენება პრაქტიკაში, მაგალითად, არტთერაპიაში? „თვითმთხრობიდან მესამე პირის თხრობაზე გადასვლა საშუალებას აძლევს ბავშვებსაც და უფროსებსაც უფრო უსაფრთხოდ გაუმკლავდნენ უსიამოვნო მოგონებებს“, - იზიარებს ის. — მაგალითად, შემიძლია ვთხოვო ბავშვს, ნახატით ან თიხის ქანდაკებით დამანახოს თავისი შფოთვა. შემდეგ მე ვეკითხები: თუ ამ შფოთვას შეეძლო ლაპარაკი, რას იტყოდა? მე მოვუწოდებ ბავშვს, შეინარჩუნოს უსაფრთხო დისტანცია გამოცდილებასთან და მოერიდოს "მე" შეტყობინებებს.

ანალოგიურად, შემიძლია ვთხოვო ზრდასრულს, ჩამოწეროს ხუთი სიტყვა, რომელიც მახსენდება ნახატის დასრულების ან მოძრაობის საშუალებით გამოხატვის შემდეგ. ეს ხუთი სიტყვა მას შემდეგ შეუძლია გამოიყენოს ლექსის ან მოთხრობის შესაქმნელად, რომელიც აღწერს მის გამოცდილებას მესამე პირში.

მეთოდი ყველასთვის არ არის

ავტორი ხაზს უსვამს, რომ გამოცდილების შესახებ ასეთი ამბავი ყოველთვის არ არის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია თერაპიული მიზნების მისაღწევად. როდესაც საკუთარ თავზე პირველ პირში ვსაუბრობთ, ხშირად გვიადვილდება გარკვეული გამოცდილების, აღქმის ან გრძნობების მითვისება, რაც იწვევს უფრო სწრაფ და ხელშესახებ პროგრესს ფსიქოლოგთან მუშაობაში.

მაგრამ როდესაც სესიის მიზანია კლიენტის მხარდაჭერა და დაეხმაროს მას გაუმკლავდეს ემოციებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის, ტრავმული მოგონებების, დანაკარგის ან სხვა პრობლემებისგან, „მე“ განცხადებების თავიდან აცილება კარგი სტრატეგიაა, ყოველ შემთხვევაში, მოკლევადიან პერიოდში.

„სპეციალისტებს მოუწევთ ღრმად ჩაღრმავება, თუ რა ტიპის კომუნიკაცია არის საუკეთესოდ გამოყენებული პაციენტების გამოჯანმრთელების, ემოციური ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობისთვის“, - ასკვნის ფსიქოლოგი.

ავტორის შესახებ: Cathy Malchiodi არის ფსიქოლოგი, არტ-თერაპევტი და არტთერაპიის ავტორი.