უძილობა: ძილის აღდგენა სოფროლოგიით

გონების გასასუფთავებლად, როცა ნაწყენი ხართ

კარგი ძილი ემზადება! ისწავლეთ დაძაბულობის განმუხტვა, რამაც შეიძლება გაგაღვიძოთ ღამით.

>>> სავარჯიშო 1

მხრები აიჩეჩეთ, რომ „გაანადგუროთ თქვენი გაღიზიანება და მოიშოროთ ისინი“

დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი, თავი და ზურგი სწორი, მხრები მოდუნებული, ხელები გვერდებზე, ხელები ღია. დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე ცხვირით მუშტების დახურვით, მისი გაღიზიანების „დამსხვრევა“ (A). სუნთქვის დაბლოკვა et აწიეთ მხრები რამდენჯერმე, წარმოიდგინე ამ სტრესის გათავისუფლება. Blow მუშტების გაშლით და წარმოიდგინეთ, რომ ამავდროულად ყველა პრობლემა მიწაზე აგდებთ (B). გასაკეთებელი 3-ჯერ, სამსახურიდან სახლში მისვლა "ოფისსა და სახლს შორის დეკომპრესიული საკეტის შესაქმნელად", - ამბობს ქეთრინ ალიოტა ძილის წინ.

>>> სავარჯიშო 2

მოექეცით საკუთარ თავს დასვენების გამოხატვით

იწვა საწოლში, დახუჭული თვალები, ღრმად ამოისუნთქე, დაბლოკე რამდენიმე წამით სუნთქვა და ხელშეკრულების მისი სხეულის ყველა კუნთი. Blow მდე გაათავისუფლონ.

შუაღამისას სწრაფად დასაძინებლად

პატარავ შუაღამეს გაგაღვიძე და ვეღარ დაიძინებ? სოფროლოგიის სავარჯიშოები, რომლებიც მუშაობს.

სავარჯიშო 3

>>> შეანელეთ თქვენი გულისცემა სიმშვიდის მოსაპოვებლად

საწყის მდგომარეობაში: დადექით მენჯის სიგანის პარალელურად, მუხლები ოდნავ მოხრილი. თავი და ზურგი სწორი, მხრები მოდუნებული, ხელები გვერდებზე ჩამოშვებული, ხელები ღია (A). დახუჭული თვალები, ასწიეთ ხელები ჰორიზონტალურად ცხვირით ჩასუნთქვა და სუნთქვის დაბლოკვა. ნაზად მოიტანეთ ხელები ღიაა გულმკერდისკენ, იკუმშება ისინი, თითქოს სიმშვიდე მოაქვს საკუთარ თავს (B). მერე ააფეთქეთ ძალიან ნელა პირის ღრუს მეშვეობით, ხელების გათავისუფლება და სიმშვიდის გავრცელების წარმოდგენა მის სხეულში. „მნიშვნელოვანია ძალიან ნაზად სუნთქვა, რადგან ეს ანელებს გულისცემას, მეტი დამშვიდებისთვის“, ხაზს უსვამს კეტრინ ალიოტას. უნდა გაკეთდეს 3-ჯერ, თუ ეს შესაძლებელია სამსახურიდან სახლის გზაზე და ძილის წინ.

სავარჯიშო 4

>>> გაათავისუფლე დაძაბულობა

იწვა საწოლში, დახუჭული თვალები, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სახეზე. დაისვენეთ შუბლი, გაათავისუფლონ წარბები, შესუსტებაყბები, ენა პირში მოათავსეთ. იგრძენით მისი ყელის შვებამხრები მოდუნებულია, ხელები მოადუნეთ, ხელები მოუშვით, იგრძნოთ, რომ ზურგი მყარად ეყრდნობა ლეიბს, დაისვენეთ მუცელიდუნდულები, მოადუნეთ ფეხები ტერფებით 2-3 ბრუნის გაკეთებით. შეწყვიტე შენი სხეულის შეგრძნება დასვენებისა და დაძაბულობის ევაკუაცია. გრძნობს უფრო მძიმედ, მოდუნებულად. ერთხელ გასაკეთებელი.

>>> ასევე წაიკითხეთ: იდეალური ოთახი კარგად დასაძინებლად

კარგად დაიძინეთ, როცა დღის განმავლობაში გამოჯანმრთელების სურვილი გაქვთ

ბავშვმა წუხელ გაგაღვიძე და ვეღარ დაიძინე? ჩვენი ვარჯიშები ეფექტური აღდგენისთვის დღის განმავლობაში.

სავარჯიშო 5

>>> იზოლირება მოახდინე, რათა "ჩაკეტო თავი სიმშვიდის ბუშტში"

საწყის მდგომარეობაში: დგომა, ფეხები მენჯის სიგანის პარალელურად, მუხლები ოდნავ მოხრილი. თავი და ზურგი სწორი, მხრები მოდუნებული, ხელები გვერდებზე ჩამოშვებული, ხელები გაშლილი. თვალები დახუჭული, ყურები ცერა თითებით, დახუჭე თვალები საჩვენებელი თითებით, შუა თითებით გააჩერეთ ნესტოები, თითქოს სამყაროსგან იზოლირებული იყოთ. ჩაისუნთქეთ პირით, შემდეგ დაბლოკეთ სუნთქვა. დაიხარეთ წინ და გაზარდეთ წნევა ცხვირში. გაუშვით ხელები სხეულის გასწვრივ ცხვირში აფეთქებით, წარმოიდგინეთ, როგორ ავრცელებთ სიმშვიდეს თქვენს ირგვლივ. აღდგენა. ამის გაკეთება 3-ჯერ, ძილის წინ.

სავარჯიშო 6

>>> შემოხაზეთ თქვენი ბუშტი

საწყის მდგომარეობაში და თავისუფალ სუნთქვაში, მენჯის როტაცია მკლავებს და თავს აძლევენ მოძრაობას მოქნილად თვალყურის დევნებას. Imagine ამავე დროს განსაზღვრეთ სიმშვიდის ბუშტი თქვენს გარშემო. შემდეგ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას პირის ღრუში აფეთქებით. ამის გაკეთება 3-ჯერ ძილის წინ.

ავტორი: სელინ რუსელი