შინაარსი
დაავადება ყოველთვის გაკვირვებს, მაგალითად, ტრენინგის შუა პერიოდში. არ აქვს მნიშვნელობა ივარჯიშებთ სახლში თუ სავარჯიშო დარბაზში, არ გსურთ ვარჯიშის შეწყვეტა, რადგან ასე თავიდან უნდა დაიწყოთ. რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ავად გახდებით? გამოტოვოთ ტრენინგები ან სპორტი ერთსა და იმავე რეჟიმში?
გაციება და ვარჯიშის შედეგები
საშუალოდ, ადამიანი იღებს SARS– ს წელიწადში ორ – ხუთჯერ. დაავადება გამოხატულია ცხვირის შეშუპებით, ყელის ტკივილით, სხეულის ტემპერატურის მომატებით, სისუსტის შეგრძნებით, სუნთქვის გაძნებით.
ნებისმიერი დაავადება ახდენს ორგანიზმში ანაბოლური პროცესების თრგუნავს და ზრდის კორტიზოლის დონეს. გაციების დროს ვარჯიში არ დაგეხმარებათ კუნთების აგებაში ან ცხიმების დაწვაში. მთელი ფიზიკური დატვირთვა ზრდის პულსს და სხეულის ტემპერატურას, ხოლო იმუნური სისტემა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ იწევა. მაღალი ტემპერატურის მქონე სპორტი ასუსტებს სხეულს და შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
ვარჯიშის თითოეული ტიპი მოითხოვს მოძრაობის შესრულების ტექნიკასა და კუნთების მუშაობას. დაავადების დროს ყურადღების კონცენტრაცია მცირდება, სხეული კი განიცდის სისუსტეს - იზრდება დაზიანების რისკი.
დასკვნა აშკარაა, თქვენ ვერ ივარჯიშებთ სავარჯიშო დარბაზში ან ატარებთ ინტენსიურ ვარჯიშებს სახლში დაავადების დროს. უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ტიპის საქმიანობა და დაუბრუნდეთ სპორტს, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ.
რა აქტივობაა საუკეთესო დაავადებისთვის
ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის საფუძველზე შეისწავლეს ინფექციური დაავადებების მსუბუქი ფორმების ტრენინგის შედეგები. მეცნიერთა აზრით, მსუბუქი ვარჯიში ხელს არ უშლის გამოჯანმრთელებას, როდესაც მძიმე და ინტენსიური სპორტი აზიანებს სხეულის აღდგენის შესაძლებლობებს (კალორიზატორი). ამასთან, ჩვენ ყოველთვის ვერ გამოვყოფთ ARVI- ს მსუბუქ ფორმას გრიპის საწყისი ეტაპისგან. გრიპით მსუბუქმა ვარჯიშმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს გულის მძიმე გართულებები.
საქმიანობის ყველაზე შესაფერისი სახეობა იქნება სუფთა ჰაერზე სიარული. ბევრი ადამიანი არასაკმარისი ვარჯიშის გავლენას აფასებს, მაგრამ ეს ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას და დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. დაავადების დროს სიარული აკრძალული არ არის, მაგრამ, პირიქით, ექიმების წახალისებაც კი არ არის.
როდის შემიძლია დავუბრუნდე ტრენინგს?
როგორც კი დაავადების საშიში სიმპტომები გაქრება, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სპორტს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ცხელების, კუნთების სისუსტისა და ყელის ტკივილის არარსებობის შემთხვევაში. ამასთან, აუცილებელია სასწავლო პროგრამის ხელახლა შექმნა - ერთი კვირის განმავლობაში სამუშაო წონის, ნაკრებების ან გამეორებების შემცირება (კალორიზატორი). ეს ეხება სავარჯიშო დარბაზში ძალის ვარჯიშს ან სახლში ჰანტელებით ვარჯიშს. მსუბუქი აქტივობებისთვის, როგორიცაა პილატესი, იოგა ან ცეკვა, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე შეცვალოთ.
თუ დაავადება რთული იყო, მაშინ არ უნდა იჩქაროთ სპორტით. გამოჯანმრთელების შემდეგ დაისვენეთ კიდევ 3-4 დამატებითი დღე. ეს თავიდან აიცილებს გართულებებს. სასწავლო პროგრამა ასევე უნდა იყოს მორგებული.
დაავადება მოულოდნელად მოდის და მისი სწორი მკურნალობა გამოჯანმრთელების გასაღებია. დაავადების დროს ვარჯიშმა შეიძლება გართულებები გამოიწვიოს, ამიტომ უმჯობესია შეისვენოთ, მაგრამ შეინარჩუნოთ მაღალი მოტორიკა. ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს სხეულსა და ფიგურას. ცნობილია, რომ ტრენინგის წვლილი კალორიების მოხმარებაში უმნიშვნელოა, ხანგრძლივ სიარულთან შედარებით. გაციების დროს მნიშვნელოვანია ყურადღება გამახვილდეს გამოჯანმრთელებაზე, რაც დამოკიდებულია ჯანმრთელ კვებაზე, საკმარის ვიტამინებზე, უამრავ სასმელზე და ძლიერ იმუნურ სისტემაზე.