იტალიური დიეტა, 12 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 12 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 810 კკალ.

ბევრის გაკვირვება ის არის, რომ იტალიელები, პიცას, მაკარონს და სხვა ფქვილს და მაღალკალორიულ ტკბილეულს მიირთმევენ, როგორც წესი, მცირედ რჩებიან. თურმე ამაში მათ იტალიური დიეტა ეხმარება. გეპატიჟებით გაეცანით ამ ტექნიკის სხვადასხვა ვერსიებს, რომელსაც მრავალი ცნობილი ადამიანი იცავს, წარმატებით ინარჩუნებს გარე ფორმების მიმზიდველობას.

იტალიური დიეტის მოთხოვნები

მთელ მსოფლიოში (არა მხოლოდ ამ ქვეყანაში) პოპულარული მრავალი ადამიანისთვის, იტალიური წონის დაკლების ტექნიკა ემყარება სამ მთავარ საფეხურს.

პირველი ეტაპი გრძელდება 7 დღე. ითვლება მოსამზადებლად. ამ დროს ორგანიზმი იწმინდება დაგროვილი მავნე ნივთიერებების, ტოქსინებისა და შლაკებისგან. ასევე ხდება მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, რაც, როგორც ვიცით, თუ სწორად არ არის დამუშავებული, ძალიან ხშირად იწვევს წონის მატებას. მეორე ეტაპზე, რომელიც სამ დღეს გრძელდება, წონა აქტიურად იკლებს და ფიგურა ნორმალიზდება. მაგრამ მეთოდოლოგიის მესამე დასკვნითი ეტაპი გრძელდება ორი დღე. იგი ითვლება აღმდგენი და ხელს უწყობს მიღებული შედეგების შენარჩუნებას.

დიეტის მთელი კურსის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო იოგურტი, ხილი და კენკრა, მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეული. მეორე და მესამე საფეხურზე კვებას ემატება უცხიმო ქათამი, მკვრივი ხორბლის მაკარონი და ყველი. უფრო დეტალურად, წონის დაკარგვისთვის იტალიური დიეტის დიეტა აღწერილია მენიუში.

რაც შეეხება სითხეებს, რეკომენდებულია უმი უშაქრო მცენარეული ჩაის დალევა და უხვი წყლის გაწმენდა. სასურველია, არ დაივიწყოთ სპორტის თამაში, განსაკუთრებით დიეტისა და კვების პირველი 7 დღის განმავლობაში. შეეცადეთ ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათი ივარჯიშოთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულს უფრო აქტიურად მოიცილოს ზედმეტი საგნები და დაიკლოს წონაში.

კიდევ უფრო მეტი კილოგრამის მოშორებას (და ნაკლებ დროში) გვპირდება იტალიური დიეტა ფრთიანი სახელით Butterfly. მისი დახმარებით, 6 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამამდე ზედმეტი წონა. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა. დიეტის საფუძველი პოპულარული იტალიური საკვებია: მყარი მაკარონი, უცხიმო თევზი და ხორცი (ქათმის ფილე), ბრინჯი, ასკი, ანანასი, ვაშლი და სხვა ჯანსაღი ხილი და კენკრა.

მიუხედავად იმისა, რომ იტალიელები არ უგულებელყოფენ საყვარელ საკვებს, როგორც წესი, საკვების რაოდენობა მათ დიდი არ არის. ასე რომ, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია თავი შეიზღუდოთ მაქსიმალური 250 გრ ჭამით ერთი კვების მიდგომით. მაშინ დიეტა ნამდვილად ეფექტური იქნება.

ხშირად, პოპულარული მსახიობი სოფია ლორენიც მიმართავდა თავის ფიგურას იტალიური დიეტის სამდღიანი ვარიაციის დახმარებით. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს შეუმჩნევლად დაკარგვას ორ კილოგრამამდე. თუ თქვენ ასევე გსურთ გამოცადოთ ვარსკვლავური ტრანსფორმაციის მეთოდი, უნდა ისაუზმოთ ქათმის კვერცხთან, ისადილოთ უცხიმო ხორცით და ბოსტნეულით, ხოლო ვახშამი ნიშნავს სუფთა ხილის ჭამას. არსებითად, ეს ვარიანტი არის მოკლე, დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც გეხმარებათ ოდნავ დამძიმებული წონის დაკლებაში.

წონაში დაკლების რომელ მეთოდზეც არ უნდა იჯდეთ იტალიიდან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მისი შედეგების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიღებული შედეგის შენახვა შეიძლება ძალიან პრობლემური იყოს. რეკომენდირებულია თქვენი დიეტის შემდგომი დიეტის შედგენა საკვებისგან, რომელიც მრავალი იტალიელის კვების პირამიდის ნაწილია: თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული, სხვადასხვა მარცვლეული, ლობიო, რძის და რძის უცხიმო პროდუქტები, თხილი, თესლი. რეკომენდირებულია სალათების ჩაცმა და კერძების მომზადება ზეითუნის ზეთში. მაღალი პატივისცემის მქონე სითხეებს შორის, გარდა სუფთა წყლისა, უშაქრო ჩაი (ძირითადად მცენარეული) და ახლად გამოწურული ხილი, ბოსტნეული, კენკრის წვენები და ახალი წვენები.

ახლა მოდით შევხედოთ იტალიურ დიეტას წონის მატებისთვის. ცნობილია, რომ ყველას არ სურს წონის დაკლება. ზოგიერთ ადამიანს, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, სჭირდება წონის მომატება. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოდის იტალიური ვერსია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაუბრკოლებლად მოირგოთ სხეული სასურველ ფორმებამდე, ისე, რომ არ დაძაბოდეთ სხეულზე და არავითარ შემთხვევაში არ დააზიანოთ იგი. წონის მომატების ხუთდღიანი კვება, როგორც წესი, გეხმარებათ თქვენი სასურველი წონის 2 ფუნტამდე. თუ გაუმჯობესება გჭირდებათ, უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. წონის მომატების იტალიური დიეტა ეფუძნება სამ ძირითად კვებას და შუადღის საჭმელს. ღირს ისეთი პროდუქტების ჭამა, როგორიცაა სიმინდის ფანტელები, იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები, სხვადასხვა ხორცპროდუქტები, ხაჭო, ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და სხვა სასარგებლო თვისებები.

იტალიელების კვების გამორჩეული მახასიათებელი (რომელიც ასევე რეკომენდებულია ყველა ადამიანის ყურადღების გამახვილებით, ვისაც სურს დაეხმაროს სხეულს და ფიგურას) არის ნელი ჭამის, საჭმლის საფუძვლიანი ღეჭვისა და ზედმეტი ჭამის ჩვევა. გვიანი ვახშამი ასევე დამახასიათებელი არ არის ამ ერისთვის. იტალიელები ასევე დიდ პატივს სცემენ ფიზიკურ დატვირთვას.

იტალიური დიეტის მენიუ

დიეტა იტალიურ დიეტაზე წონის დაკლებისთვის

პეპლების იტალიური დიეტის მენიუ

სოფია ლორენის იტალიური დიეტის მენიუ

იტალიური დიეტის მენიუ წონის მომატებისთვის

უკუჩვენებები იტალიური დიეტის მიმართ

ზოგადად, თითქმის ყველას შეუძლია იჯდეს იტალიური დიეტის სხვადასხვა ვარიაციებზე. დახმარებისათვის მათ მხოლოდ მაშინ არ უნდა მიმართოთ, თუ გაქვთ დაავადებები, რომლებიც საჭიროებს სპეციალურ დიეტას.

იტალიური დიეტის უპირატესობები

1. ვინაიდან იტალიური ტექნიკა ეფუძნება ჯანსაღ და სწორ პროდუქტებს, მისი წესების დაცვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას (ან, საჭიროების შემთხვევაში, მატებას), არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობასა და პიროვნების გარეგნობაზე.
2. ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ეს არ იწვევს სისუსტეს და სხვა ნეგატიურ გამოვლინებებს.
3. წონის დაკლება ასევე კმაყოფილი იქნება იმით, რომ შეგიძლიათ ჭამოთ გემრიელი, მრავალფეროვანი, არ დაელოდოთ შიმშილის პერიოდებს და ამავე დროს ისიამოვნოთ სასიამოვნო ცვლილებებით, რომლებიც ფიგურაში ხდება დღითიდღე.

იტალიური დიეტის ნაკლოვანებები

• ალბათ მათ, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, შეიძლება დაბნეული იყოს იმ ფაქტით, რომ წონა ნელა იკლებს, თუმცა თვითდაჯერებით. ხშირად ჩვენ გვინდა უფრო სწრაფი ცვლილებები, რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
• მოხმარებისთვის რეკომენდირებული ყველა პროდუქტი ადვილად ვერ მოიძებნება ჩვენს დახლებზე და მათზე ფასები არ არის ყველაზე დაბალი. ამიტომ, იტალიური დიეტა შეიძლება იყოს საშინელი გამოწვევა თქვენი საფულესთვის.
• დრო დასჭირდება საჭირო კერძების მომზადებას. ასე რომ, თუ დაკავებული ადამიანი ხართ, ეს შეიძლება კიდევ ერთი გართულება გახდეს.

ხელახლა ჩატარება იტალიური დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ იტალიური დიეტის სხვადასხვა ვარიანტის დიეტა საკმაოდ ლოიალურია და ასეთი კვება არ უნდა გახდეს სტრესი ორგანიზმისთვის, გირჩევთ, თუ კვლავ გსურთ ამ ტექნიკაზე ჯდომა, ერთი თვე მაინც დაელოდეთ. ეს არ ეხება წონის მომატების დიეტას. მისი დახმარებით, თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ რეგულარულად მიმართოთ, სანამ სასწორზე სასურველ შედეგს არ დაინახავთ.