სამარხვო დიეტა, 3 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 760 კკალ.

თუ გსურთ დაემშვიდობოთ მცირე რაოდენობით დამატებით ფუნტს, მაშინ არ გჭირდებათ წონის დაკლების მკაცრი მეთოდის დახმარების გაწევა. სამარხვო დღეებს, რომელთაგან ბევრია, საკმაოდ შეუძლია შეცვალოს სხეული: ცილა, ნახშირწყლები, ცხიმები და კომბინირებული. განსაკუთრებით პოპულარულია წიწიბურაზე, კეფირზე, ვაშლზე, კიტრზე, უცხიმო ხორცზე ან თევზზე მინი-დიეტა. ასეთი საკვების მანიპულაციების წყალობით, კვირაში 1-2 გადმოტვირთვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 (და კიდევ მეტი) კილოგრამი თვეში შესამჩნევი დისკომფორტისა და ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე.

თუ სხეულის უფრო სწრაფი ტრანსფორმაციის სურვილი გექნებათ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მთელი სამარხვო დიეტა მიმართოთ. ჩვენ თქვენს ყურადღებას მივაქცევთ ამ ტექნიკის ვარიანტებს 3, 4, 5 და 7 დღის ხანგრძლივობით. შეარჩიეთ ის, რომელიც გიყურებს და დაადგეთ გზას გამხდარი და მიმზიდველი კორპუსისთვის.

დიეტის მოთხოვნების გადმოტვირთვა

სამარხვო დიეტა არის მოკლევადიანი დიეტური პროგრამა, რომლის მთავარი არსია დიეტის კალორიულობის მნიშვნელოვნად შემცირება, ბუნებრივი ცხიმიანი და ჯანსაღი საკვების მიღება.

გადმოტვირთვა სამდღიანი დიეტა არის შესანიშნავი გზა თქვენი ფიგურის დასაბრუნებლად არდადეგების შემდეგ, არა გულწრფელი დღესასწაულის გარეშე. ეს მოკლევადიანი დიეტური პროგრამა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი და დაიბრუნოთ დაკარგული სიმსუბუქე. დიეტის პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა, რომელიც უფრო სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია არა ადუღებამდე, არამედ ადუღებამდე ადუღებული წყლით. ღირს დღეში 250 გრ ამ მარცვლეულის ჭამა (წონა მოცემულია მშრალი ფორმით). მეორე დღეს, 500 გრ ქათმის ფილე პატივს სცემს, რომელიც უნდა მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი. მცირე რაოდენობით კიტრი და სალათის ფოთლები უნდა იქნას გამოყენებული ხორცის კომპანიისთვის. მესამე დღეს თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრამდე კეფირი ცხიმის შემცველობით 0-1%.

ხანგრძლივობის სამარხვო დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე ჭარბი წონა 4 დღეში… ეს ტექნიკა შეიმუშავა ავტორიტეტულმა დიეტოლოგმა მარგარიტა კოროლევამ. ყოველი დიეტური დღისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები: ერთი საშუალო ზომის კარტოფილი, 100 გრ უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო, 200 გრ უცხიმო ქათმის ფილე, 2 ახალი კიტრი და 900 მლ-მდე უცხიმო კეფირი.

მიზანშეწონილია მოიხმაროთ ერთი და იგივე საკვები ყოველდღე, თანაბრად გადაანაწილოთ ზემოთ ჩამოთვლილი სია დიეტის 5 დღის განმავლობაში. თუ სასურველია, დიეტას შეიძლება დაემატოს ნიორი, ხახვი, ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, ნიახური, კამა, ოხრახუში და სხვა მწვანილი, რომელიც მოგწონთ.

7 დღე სამარხვო დიეტას აქვს გამოსაყენებლად დაშვებული პროდუქტების კიდევ უფრო ფართო სპექტრი და საშუალებას გაძლევთ გახადოთ წონის დაკლების პროცესი უფრო კომფორტული. ახლა შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის ვინეგრეტი, ვეგეტარიანული ბორში, მცირე რაოდენობით ჭვავის და შავი პური, უცხიმო რძე და მაწონი.

დიეტის მენიუს გადმოტვირთვა

სამდღიანი სამარხვო დიეტის მენიუ

1 დღეში 5 კვებაზე ვიყენებთ ცარიელი წიწიბურას ფაფას, რომლის მოსამზადებლად ვიყენებთ 250 გრ მშრალ მარცვლეულს.

3 დღეში 5 ჯერ ვსვამთ 250 მლ კეფირს. ძილის წინ, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ კეფირიც დალიოთ.

მარგარიტა კოროლევას ოთხდღიანი სამარხვო დიეტის მენიუ

დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე შეგიძლიათ კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი დალიოთ.

ხუთდღიანი სამარხვო დიეტის მენიუ

XNUMX დღიანი სამარხვო დიეტის მენიუ

უკუჩვენებები სამარხვო დიეტისთვის

1. შეუძლებელია სამარხვო დიეტის გამოყენება ქრონიკული დაავადებების გამწვავებისას, ავადმყოფობის პერიოდში (განსაკუთრებით ინფექციური ტიპის), ჯანმრთელობის გაუარესებით, სისუსტის შეგრძნებით, შაქრიანი დიაბეტით, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით ზოგიერთი შემოთავაზებული პროდუქტის მიმართ. .
2. ასევე, დიეტაზე წასვლა არ შეიძლება გასტრიტის, წყლულების, კუჭ-ნაწლავის მუშაობის დარღვევის დროს.
3. მოზარდობაში და სიბერეში, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, დიეტისა და რელიეფის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
4. რა თქმა უნდა, სპეციალისტის კონსულტაცია არცერთ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი.

სამარხვო დიეტის უპირატესობები

• სამარხვო დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი შიმშილის ტკივილის გარეშე, დაბალანსებული დიეტის მიღებით.
• ამ ტექნიკის სხვადასხვა ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ შესაფერისი საკვები, თქვენი გემოვნების პრეფერენციებისა და მიზნების შესაბამისად.

სამარხვო დიეტის ნაკლოვანებები

• ეს არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც ბევრი ფუნტის დაკლება სჭირდება.
• ასევე, სამარხვო დიეტის რომელიმე ვარიანტის შესრულებაზე უარის თქმის მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ ნაწილობრივ.
• დატვირთულ ადამიანებს (მაგალითად, სამუშაო დღის განმავლობაში) ყოველთვის არ აქვთ შესაძლებლობა ჭამონ ყოველ 2-3 საათში.

განმეორებითი განტვირთვის დიეტა

მინიმუმ 3 კვირის პაუზის შემდეგ შეგიძლიათ მიმართოთ 4-3 დღიანი დიეტის ვარიანტებს კარგი ჯანმრთელობით. და თუ თქვენ აპირებთ 5 ან მეტი დღის დახარჯვას დიეტაზე, უმჯობესია ერთი თვე დაელოდოთ გადატვირთვას.