ტოპ 3 ყველაზე ეფექტური დიეტა

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 950-1395 კკალ.

სამწუხაროდ, ზოგჯერ წონის დაკლების მცდელობებს არ მივყავართ სასურველ შედეგამდე. მაშინაც კი, თუ მოახერხებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, ისინი მალე ბრუნდებიან. იმისათვის, რომ ასეთი უსიამოვნო მოვლენა არ შეგვხვდეს, ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ეფექტური დიეტის ძირითადი პრინციპების მიღებას, რომელსაც მრავალი ექსპერტი ამტკიცებს და, მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკლებას და ახალი წონის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.

მოთხოვნები ეფექტური დიეტისთვის

პირველი ეფექტური დიეტა, რომელსაც გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ - დუკანის დიეტაფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შექმნა. ეს ემყარება, კერძოდ, ცილებით მდიდარი საკვების დიეტის ზრდას. ამ ტექნიკაში რამდენიმე ეტაპია. პირველი ეტაპი არის შეტევა, მეორე არის მონაცვლეობა (aka cruise), მესამე არის კონსოლიდაცია და მეოთხე არის სტაბილიზაცია.

პირველი ფაზის ხანგრძლივობა განისაზღვრება იმით, თუ რამდენი კილოგრამის დაკარგვა გჭირდებათ. თუ გსურთ წონის დაკლება 10-20 კგ-ით, საკმარისია 3-5 დღე იჯდეთ შეტევაზე. 20-30 კგ მოცილების მცდელობისას შეტევის პერიოდი 5-7 დღეა. და თუ თქვენ გჭირდებათ 30 კგ-ზე მეტი წონის დაკლება, მაშინ 7-10 დღის განმავლობაში უნდა შეტევა. დროის ამ მონაკვეთში, რაც ყველაზე მკაცრია დუკანის დიეტაზე, უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი და სუბპროდუქტები, თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო რძე და კვერცხი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები ნებისმიერი კომბინაციით და იმ რაოდენობით, რაც თქვენს სხეულს პირადად სჭირდება. არ არის დადგენილი მკაფიო ნორმა. იგივე ეხება ჭამის დროს. მიირთვით საჭმელი, როდესაც სხეული ამას ითხოვს. არ უნდა იშიმშილოთ, ისევე როგორც ზედმეტი ჭამა. უფრო მეტიც, შემოთავაზებული საკვები საკმაოდ კმაყოფილია და მცირე რაოდენობითაც კი კარგად უნდა გაჯერდეს.

ყოველდღე (ტექნიკის ნებისმიერი ეტაპის განმავლობაში) ღირს 2 ლიტრამდე წყლის დალევა. კერძოდ, შეტევაზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ყოველდღიურად მიიღოთ შვრიის ქატო 2 ს.კ. ლ და ხორბლის ქატო (1 სტადიის. ლ.). პირველ ეტაპზე ხდება წონის ყველაზე აქტიური დაკლება.

მეორე ეტაპზე ნებადართულია პირველ ეტაპზე შეთავაზებული ყველა საკვები, პლუს ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, ისპანახი, კომბოსტო, ბოლოკი, ასპარაგუსი, მწვანე ლობიო, წიწაკა, სტაფილო, ნიახური, ისპანახი, ყაბაყი, ჭარხალი). გარდა ამისა, კრუიზზე შეგიძლიათ მიიღოთ 1 ს/კ დღეში. ლ. სახამებელი, 1 ჩ.კ. უცხიმო კაკაო, 2 ს.კ. ლ. სოიოს კრემი, 1 ჩ.კ. კრემი არაუმეტეს 3-4% ცხიმის შემცველობით, რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი, 30 გრ უცხიმო ყველი, 1 ს.კ. ლ. კეტჩუპი, 3 ს.კ. ლ. ნებისმიერი მშრალი ღვინო მომზადებისთვის. ამ სიიდან, თქვენ უნდა აირჩიოთ არაუმეტეს ორი პროდუქტი ყოველდღიური გამოყენებისთვის.

მეორე ეტაპზე დაგეგმილია წმინდა ცილის დღეების მონაცვლეობა იმ ბოსტნეულთან ერთად, სანამ არ იპოვნებთ სასურველ სხეულს. დიეტა უნივერსალურია იმით, რომ თითოეულ წონაში შეიძლება ჰქონდეს მონაცვლეობით განსაზღვრული დღის ინდივიდუალური გრაფიკი. შეიძლება არსებობდეს ასეთი სქემები: 2/2, 3/3, 5/5. მაგრამ ბევრი დიეტოლოგი მიესალმება 1/1 რეჟიმს, როგორც ყველაზე ადვილად ასატან.

კვირაში შეგიძლიათ მიირთვათ 2-მდე პორცია ფაფა ან მაკარონი (რეკომენდებულია მძიმე ხარისხის). ასევე შეგიძლიათ კვირაში ორი ჭიქა მშრალი ღვინის დალევა. უფრო მეტიც, კვირაში 2-ჯერ შეგიძლიათ მოაწყოთ კუჭის ქეიფი და მიირთვათ რაც გინდათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს ორი დღესასწაული ზედიზედ ორი დღე არ გაგრძელდეს. იდეალური იქნება, თუ მათ შორის ორდღიან შესვენებას გაუძლებთ. ამ შემთხვევაში, ჭამის შანსები არ დაილექება სხეულის პრობლემურ ადგილებში. რეკომენდებულია კვირაში ერთი დღე სუფთად ცილოვანი პროდუქტების ჭამა.

სტაბილიზაციის შემდეგ იწყება პიერ დუკანის დიეტის დასკვნითი ეტაპი, რომელიც რეკომენდირებულია გაგრძელდეს მთელი ცხოვრების მანძილზე. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც ღირს ახლა არის 3 ს/კ დღეში მიღება. ლ. ქატო და კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ სუფთა ცილების დღეში (როგორც მეთოდის პირველ ეტაპზე). დანარჩენი, თქვენი შეხედულებისამებრ ჭამე. რა თქმა უნდა, თუ არ გსურთ წონის დაკლებისთვის მთელი ძალისხმევის უარყოფა, შეეცადეთ შეიტანოთ უცხიმო ცილოვანი პროდუქტები თქვენს დიეტაში და არ მიირთვათ გულწრფელად მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები დიდი რაოდენობით.

წონის დაკლების შემდეგი ტექნიკა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ზოგადად დიეტის ფორმასა და დამოკიდებულებას საკვების მიმართ სისტემა მინუს 60, რომელიც შეიმუშავა ეკატერინა მირიმანოვამ, რომელმაც თავად მოახერხა 60 კგ ჭარბი წონის დაკლება.

ამ დიეტის ძირითადი პრინციპები შემდეგია.

• რეკომენდებულია საკვების მიღება 3 ტრადიციულ საკვებად დაყოფა. მირიმანოვა ურჩევს უარი თქვას საჭმლის საჭმელზე. თუ თავიდან ძნელია მიეჩვიოთ დღეში სამჯერადი კვებას, მიეცით საშუალება ხილს, ბოსტნეულს, უცხიმო მჟავე რძეს მცირე რაოდენობით მიირთვათ მთავარ საკვებს შორის, მაგრამ შეეცადეთ თანდათან მოშორდეთ ამ პრაქტიკას.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. მიზანშეწონილია ჭამა გაღვიძების შემდეგ პირველ საათში. თუ საერთოდ არ გაქვთ მადა, მაშინ მაინც დალიეთ კეფირი და მიირთვით ნაჭერი ყველი. მაშინაც კი, თუ დილით ადრე არ მიირთმევდით, შეეგუებით ადრეულ კვებას, მით უმეტეს, რომ მხოლოდ ამის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ რაიმე საკვები (და ნამცხვარი, შემწვარი კარტოფილი და თქვენი საყვარელი პიცა). მიირთვით რაც თქვენს გულს სურს და დაივიწყეთ იგი მეორე დილამდე. მთავარია არ ჭამოთ ზედმეტი. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც ტექნიკის ავტორი გვირჩევს დილითაც კი არის რძის შოკოლადია. ამასთან, ლეგალურ მუქი შოკოლადს მაღალი კაკაოს შემცველობით შეუძლია შეამციროს თქვენი შაქრის სურვილები, თუკი თქვენ განიცდით მათ.
• ლანჩზე მოქმედებს გარკვეული შეზღუდვები. მირიმანოვა გვირჩევს, შეწყვიტოთ მეგობრობა ტკბილ და სახამებლიან საკვებთან (გარდა მტკიცე ხორბლის მაკარონისა) და მიირთვათ ძირითადად მარცვლეული (წიწიბურა, ბრინჯი) და უცხიმო ხორცი და თევზის პროდუქტები. ასეთი ცილები და ნახშირწყლები შეიძლება ერთმანეთთან შერწყმული იყოს. მაგრამ კარტოფილი ან მაკარონი თევზით და ხორცით, უმჯობესია არ ჩაერიოთ და ეს პროდუქტები ცალკე მიირთვათ. საკვების მომზადების ნებისმიერი მეთოდი შეწვის გარდა. მკაცრად რეკომენდებულია ლანჩის დამატება ნებისმიერი ბოსტნეულით და ხილით (ვაშლი, ციტრუსები, ქლიავი, კივი, საზამთრო, ანანასი, ავოკადო). ნუ გაიტაცებთ ხილით და კენკრით. თუ გსურთ ამ საკვების უხვად ჭამა, გააკეთეთ ეს საუზმეზე. შუადღის 12 საათამდე მირთმევაც ღირს უხსენებელი ხილი და კენკრა. ასევე ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%, მყარი ყველი მცირე რაოდენობით, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და სუბპროდუქტები. მარცვლეულიდან, წიწიბურისა და ბრინჯის გარდა, შეგიძლიათ დროდადრო კუსკუსით მიირთვათ თავი.
• ვახშამი, ამ ტექნიკის წესების მიხედვით, უნდა ჩატარდეს დაახლოებით საღამოს 18 საათზე და იყოს ყველაზე მსუბუქი კვება. სადილის 7 ვარიანტია, მათგან ერთ-ერთი უნდა აირჩიოთ და პროდუქტები დიეტური მოთხოვნების მიხედვით დააკავშიროთ. პროდუქციის ტიპები ნებადართულია ისევე, როგორც ლანჩზე, მაგრამ მათი კომბინაციის მოთხოვნები უფრო მკაცრია. 1 - ხილი და რძე; 2 - ხილი და ბოსტნეული; 3 - ხილი და მარცვლეული; 4 – რძე და ბოსტნეული; 5 - ბოსტნეული და მარცვლეული; 6 – ხორცი ან თევზის პროდუქტები (არ არის რეკომენდებული ასეთი საკვების ერთმანეთში შერევა, უმჯობესია მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ქათმის ფილე ან გამომცხვარი თევზის ნაჭერი); 7 – რძე, ყველი და ჩიფსები (არაუმეტეს 3-4 დასაშვები კრუტონი).
• ვახშმის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ უშაქრო ჩაი / ყავა და სუფთა წყალი. ნებადართულია ცქრიალა მინერალური წყალიც, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან ამით მადას გიშლით. საღამოს ღონისძიებებზე შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო და რამდენიმე ნაჭერი უცხიმო ყველი. მაგრამ შეეცადეთ ეს ხშირად არ ივარჯიშოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წონის დაკლების პროცესი მნიშვნელოვნად შენელდეს.
• დააკვირდი კანს. მას შემდეგ, რაც ამგვარი დიეტაზე გადასვლისას წონის დაკლების შედეგები, როგორც წესი, საკმაოდ სწრაფად ხდება შესამჩნევი, საჭიროა თავიდან აიცილოთ სხეულის დაცემა. გაიკეთეთ კოსმეტიკური პროცედურები და შეეცადეთ ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ სპორტს. სისტემის ავტორი არ ითხოვს მძიმე ფიზიკური ძალის ვარჯიშს.
• მირიმანოვა გირჩევთ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ფსიქოლოგიურ განწყობას წონის დაკლებამდე. თქვენ უნდა გიყვარდეთ და დაეთანხმოთ თქვენი სხეული, არ ისწრაფოთ წონის სწრაფად შემცირებისკენ და ავარიის შემთხვევაში (თუ მოულოდნელად მოხდება ასეთი) არ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს და არ იშიმშილოთ, არამედ უბრალოდ გადაადგილდეთ.
• სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, შენარჩუნებაზე უნდა გადახვიდეთ. ამისათვის საუზმეზე და ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ (სასურველია 15 წლამდე: XNUMX), ხოლო ვახშამი უნდა იყოთ ნებადართული სიების შესაბამისად. მაგრამ უკანასკნელი კვების დრო დასაშვებია ერთი საათის შემდეგ.

ასევე, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, დიდი რაოდენობით ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც ეს საკუთარ თავზე განიცადეს, არის ცხიმის დაწვის დიეტა… მას, ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდებისგან განსხვავებით, უფრო მოკლე ვადა აქვს. დიეტა გრძელდება ერთი კვირა და შესანიშნავია მათთვის, ვისაც შედარებით მცირე ოდენობის ფუნტის დაკლება სჭირდება. 7 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-5 კგ ჭარბი წონა.

ტექნიკის ცხიმების წვის ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ ყოველი კვება შეიცავს ცილოვან პროდუქტებს, რომელთა მონელებაზე ორგანიზმი ხარჯავს უფრო მეტ ენერგეტიკულ რეზერვებს, ვიდრე სხვა საკვებს. თითოეულ ცილოვან კვებას თან უნდა ახლდეს ბოსტნეულის ან ხილის პორცია. მენიუში მათი ყოფნა ტექნიკას უფრო ლოიალურს ხდის და ორგანიზმს ბოჭკოებითა და სხვადასხვა ვიტამინებით ამარაგებს. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ხილი ხშირად გვეხმარება მადის ამაღლებაში. თუ თქვენ შეამჩნევთ ამ ეფექტს საკუთარ თავზე, მაშინ დღის მეორე ნახევარში უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეული.

ყოველდღიური ცხიმების წვის მენიუ უნდა დაიგეგმოს შემდეგი პრინციპების მიხედვით. თქვენ უნდა მიირთვათ საუზმობა ცილოვანი პროდუქტების, ბოსტნეულის ან ხილის ნაწილით, რომლებიც შემოთავაზებულია ქვემოთ მოცემულ სიებში. სადილი მოიცავს ცილების, ნახშირწყლების, ბოსტნეულის ან ხილის ნაწილის ჩართვას. შუადღის საჭმელი იმეორებს ლანჩზე შემოთავაზებულ რეკომენდაციებს, ხოლო ვახშამი ამეორებს რეკომენდაციებს საუზმეზე.

პირველი კვება მიიღება გაღვიძებიდან მომდევნო საათში (მაქსიმუმ ორი). მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესების ჩართვა. სუფრა 2-3 საათით ადრე ღირს. ნუ გადაუხვევთ დიეტას და ჭამეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

დიეტაზე დაშვებული საკვები პროდუქტების სია ასე გამოიყურება.

ასევე შეგიძლიათ დღეში მცირე რაოდენობით ცხიმი მოიხმაროთ, კერძოდ: 1 ს.კ. ლ მცენარეული ზეთი, 0,5 სტადიის. ლ კარაქი. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ ცხიმიანი თევზი.

რეკომენდებულია ცხიმების დამწვარი დიეტის შერწყმა სპორტთან და მისი დატოვების შემდეგ დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები და ფოკუსირება ჯანსაღ და არც თუ ისე მაღალკალორიულ საკვებზე, ცილოვან პროდუქტებთან დამშვიდობების გარეშე.

ეფექტური დიეტის მენიუ

Diet პიერ დუკანის დიეტა

მენიუს ნიმუში სისტემა მინუს 60 3 დღის განმავლობაში

სავარაუდო დიეტა ამისთვის ცხიმის დაწვის დიეტა

უკუჩვენებები ეფექტური დიეტის დროს

• ცილის დიეტის დროს (პიერ დუკანი მდე ცხიმის წვა) არ უნდა იჯდეთ თირკმლის დაავადებით, ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავებით, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
• ნებისმიერ შემთხვევაში, სპეციალისტის რჩევა ძალზე სასურველია.

ეფექტური დიეტის უპირატესობები

უპირატესობები პიერ დუკანის დიეტა:

1. პირველი კილოგრამები სწრაფად ქრება, რაც ზრდის წონის შემდგომი დაკლების მოტივაციას;
2. როგორც წესი, დიეტა მუშაობს, მაშინაც კი, თუ აქამდე ხშირად წარუმატებლად ცდილობდით წონაში დაკლებას და სხეულს, როგორც ჩანს, უკვე აქვს იმუნიტეტი შემუშავებული;
3. არ არსებობს შეზღუდვები არც საკვების ოდენობაში და არც ჭამის დროს;
4. შეგიძლიათ ფანტაზირდეთ რეცეპტებში, მომზადოთ ბევრი და გემრიელი;
5. მეთოდი მოიცავს ნატურალურ პროდუქტებს.

უპირატესობები სისტემები მინუს 60:

1. არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები, ქალებს შეუძლიათ დაიცვან სისტემა ორსულობის პერიოდში და ბავშვის კვების დროს (შესაძლებელია დამსწრე ექიმის რეკომენდაციით გარკვეული კორექტირებით);
2. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, დღის სხვადასხვა მონაკვეთში და ამიტომ შუადღისას აკრძალული დელიკატესის დარტყმის ალბათობა ძალიან მცირეა;
3. ტექნიკა არ იწვევს აპათიას, სისუსტეს, დაღლილობას, ნერვულ დაძაბულობას და ა.შ.
4. მენიუს გონივრული დაგეგმვით, სხეულს მიეწოდება ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭირო ყველა ნივთიერება და კომპონენტი;
5. დიეტის დაცვა შეიძლება შეუზღუდავი დროით;
6. სისტემა არ ეწინააღმდეგება მედიცინის კანონს და სწორი კვების პრინციპებს, მას მხარს უჭერს მრავალი ექიმი და დიეტოლოგი;
7. არ უნდა დატვირთოთ კალორიების დათვლა და საკვების წონა.

უპირატესობები ცხიმის დაწვის დიეტა:

1. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, რის გამოც იზრდება მიღებული შედეგის შენარჩუნების შანსი;
2. ინსულინი და სისხლში შაქარი ნორმალიზებულია;
3. დიეტის მრავალფეროვნება;
4. შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ მენიუ თქვენი გემოვნების შესაბამისად.

ეფექტური დიეტის ნაკლოვანებები

ნაკლოვანებები პიერ დუკანის დიეტა:

• დიეტას შეუძლია სწრაფად მოიწყინოს თავისი ერთფეროვნება, მით უმეტეს, თუ არ გიყვარს საჭმლის მომზადება;
• ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების დეფიციტი სხეულში, ამიტომ რეკომენდებულია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება;
• ვინაიდან დიეტა ხელს უწყობს კეტონური სხეულების წარმოებას, დაღლილობა შეიძლება იგრძნონ დიეტის პირველ დღეებში;
• დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის უკმარისობა, ამიტომ ზოგიერთი დიეტოლოგის რეკომენდაციაა მცენარეული ცხიმოვანი საკვების რაოდენობის გაზრდა დიეტაში და მინიმუმ 1 ჩ / კ მოხმარება. ზეთები ყოველდღიურად.

ნაკლოვანებები სისტემები მინუს 60:

• ადამიანები, რომლებიც გვიან ჭამას არიან მიჩვეული, შეიძლება გაუჭირდეთ 18:00 საათის შემდეგ ისწავლონ არ ჭამა;
• მათ, ვისაც აქამდე არ ჭამდა, შეიძლება თავიდან დილაობით ჭამის სურვილი არ ჰქონდეთ. გაწვრთნი საკუთარ თავს. რამდენჯერმე ჭამე მინიმუმ რამე მსუბუქი და თავად სხეული მალე დაიწყებს სასურველი საკვების თხოვნას დღის პირველ საათებში.

ნაკლოვანებები ცხიმის დაწვის დიეტა:

• ცილის ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში საკვებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის, თირკმელების ან კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობის პროვოცირება;
• შეიძლება ძნელი იყოს ასეთი დიეტის დაცვა ტკბილეულის მოყვარულთათვის, რაც მკაცრად აკრძალულია.

ეფექტური დიეტის ხელახლა ჩატარება

• К ცხიმის დაწვის დიეტა არ არის რეკომენდებული დახმარების მიღება თვეში ერთხელ.
• მირიმანოვას სისტემები თქვენ შეგიძლიათ გამყარებაში მას, სანამ გსურთ.
• ხელახლა ჩატარება დოქტორ დუკანის დიეტა არ მიმართოთ 2 წელიწადზე მეტჯერ.

რა მეთოდსაც იყენებთ წონის დასაკლებად, შეეცადეთ ჭამოთ მომავალში. მაშინ, რა თქმა უნდა, მისი ახალი მიმართვა უბრალოდ არ იქნება საჭირო.