იაფი დიეტა, 10 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 10 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 670 კკალ.

წონის დაკარგვის მრავალი პოპულარული მეთოდის რეკომენდაციების წაკითხვისას, როგორც ჩანს, მოხდენილი ფიგურა საკმაოდ ძვირი სიამოვნებაა. მართლაც, ხშირად დიეტური წესების დაცვის მიზნით, საჭიროა არა ბიუჯეტის პროდუქტები. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გარდაქმნათ სხეული საფულეზე დარტყმის გარეშე, მაგრამ, პირიქით, ასევე დაზოგოთ ფული.

იაფი დიეტის მოთხოვნები

თუ წონაში იაფად და ხალისიანად დაკლება გსურთ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მონოდიეტებს, ვთქვათ, შვრიის ფაფაზე ან წიწიბურაზე. სხვა საკვებ პროდუქტებთან შედარებით, ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ამ მარცვლეულის ჭამა, რა თქმა უნდა, იაფი სიამოვნება იქნება. და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი მიწის ნაკვეთი, ეკონომიური არ არის მაგაზე მოყვანილი ვაშლის ჭამა? მაგრამ, მოგეხსენებათ, მონო დიეტა არ არის წონის დაკარგვის ყველაზე ჯანსაღი მეთოდი. უმჯობესია უფრო ფრთხილად მივუდგეთ წონის დაკლების იაფი მეთოდის არჩევას.

ჩვენ გირჩევთ შეუთავსოთ შემდეგი სურვილები და შექმნათ დიეტა-რაციონი, რომ საკვებმა უარყოფითად არ იმოქმედოს არც თქვენს ფინანსურ მდგომარეობაზე, არც თქვენს ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. სხვათა შორის, წონის დაკლება საკმაოდ მნიშვნელოვნად შეგიძლიათ. ვინც კვირაში 4-5 კილოგრამი გაიარა, ამას დაგიდასტურებთ. ჯობია ზედიზედ ორ კვირაზე მეტი არ იჯდეს ამ ტექნიკაზე.

აუცილებელია უარი თქვას ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე, გამორიცხოს სხვადასხვა ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი. ნებადართულია მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის დატოვება დღეში. ასევე მიზანშეწონილია გაგზავნოთ დამწნილებული საკვები, მწნილი აკრძალვის ქვეშ (მაშინ როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ მოაყაროთ კერძები თავად), შებოლილი საკვები.

საკვების საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული. კარგია, თუ დიეტის პერიოდი ემთხვევა საკვებად გამოყენებული ხილის სიმწიფის პერიოდს. ამ შემთხვევაში პროდუქციის ფასიც და ხარისხიც მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. ზოგჯერ არ არის აკრძალული მენიუს დამატება (და სასურველიც კი) თევზით და მჭლე ხორცით. თუმცა სხეულს ასევე სჭირდება სამშენებლო მასალა. ექსპერტები გირჩევენ იაფ დიეტაზე ჭამას დღეში ოთხჯერ, მენიუს მიხედვით ისე, რომ საუზმესა და ლანჩს შორის იყოს 3 ძირითადი კვება და 1 მცირე საჭმელი. გამორიცხეთ საკვები 18-19 საათის შემდეგ (მაქსიმუმ – 20:00 თუ ძალიან გვიან დაიძინებთ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესი შეიძლება მნიშვნელოვნად შენელდეს.

სასურველია უარი თქვა ძლიერ ყავას და ჩაის და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლურ და ტკბილ სასმელებს წონის დაკლების პერიოდში. ამ შემთხვევაში ღირს მცენარეული, მწვანე ჩაის მიღება ტკბილების, დაუტკბელი წვენების (ზოგჯერ) და საკმარისი რაოდენობის სუფთა გაზიანი წყლის გარეშე. ეს დადებითად იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ხელს შეუწყობს ძლიერი მადის დამშვიდებას, თავიდან აიცილებთ მორიგი ზედმეტი ჭამის მიღებას. მართლაც, სხვა სარგებელებთან ერთად, მთვრალი სითხე შესანიშნავად ავსებს კუჭს.

იაფი დიეტის მენიუ

დიეტის მაგალითი იაფ დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში

შენიშვნა… მენიუს ვარიანტები შეიძლება შეიცვალოს. მთავარია დაიცვას ამ დიეტის ზოგადი პრინციპები და არ გასცდეს ზემოთ შემოთავაზებული დიეტის სავარაუდო კალორიულ შემცველობას.

უკუჩვენებები იაფი დიეტისთვის

1. მას შემდეგ, რაც იაფი დიეტა არ განსხვავდება წესების სიმკაცრით და, ზოგადად, საკმაოდ გაწონასწორებული სისტემაა, მას არ აქვს ფართო სპექტრის უკუჩვენებები.
2. არ არის რეკომენდებული მასთან კონტაქტი მხოლოდ გამწვავების დროს ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, რომელიმე რეკომენდებული საკვების ალერგიული რეაქციების დროს (თუმცა, როგორც წესი, მათი ჩანაცვლება შესაძლებელია სხვით), ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.
3. იაფფასიანი ცხოვრების დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია ნებისმიერ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი.

იაფი დიეტის უპირატესობები

• იაფ დიეტას მრავალი სარგებელი მოაქვს. მათ შორის, ჩვენ აღვნიშნავთ მის ეფექტურობას, კარგ მუშაობას წონის დაკლების თვალსაზრისით, სხეულის საკმარისად უზრუნველყოფას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო კომპონენტებით.
• თუ რეკომენდებული პერიოდის განმავლობაში დიეტაზე არ იჯდებით, ეს უარყოფითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე.

იაფი დიეტის ნაკლოვანებები

• ზოგიერთ საკვებ ჯგუფს დიეტის წესები აკრძალულია და მათ საყვარლებს შეიძლება არ გაუჭირდეთ მთელი დიეტის განმავლობაში მათ გარეშე ცხოვრება (თუ მათ საკმაოდ წონის დაკლება სჭირდებათ).
• ასევე, დატვირთული ხალხი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი იაფი დიეტისთვის, იმ მიზეზის გამო, რომ თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გაატაროთ სამზარეულოში საკვების გამოსაგონებლად (თუმცა დიეტის მენიუ არ ნიშნავს რთული კერძების მომზადებას).

იაფი დიეტის გამოყენება

თუ 10-დან 14 დღემდე იაფ დიეტაზე ხართ, არ არის რეკომენდებული მისი გამეორება დაახლოებით 2 თვის განმავლობაში. თუ უფრო მოკლე დროში ხართ დიეტაზე, პაუზა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს, მაგრამ უმჯობესია არ დაიწყოთ თავიდან მინიმუმ 20-30 დღე.