ბევრი დაიწერა სხეულზე ნელი სირბილის სასარგებლო ეფექტების შესახებ. ჯანმრთელობის სირბილი არის ყველაზე მარტივი და ტექნიკურად ხელმისაწვდომი ციკლური ფიზიკური ვარჯიშის ტიპი. ვარჯიშის ეს მარტივი გზა საშუალებას გაძლევთ არამარტო დაწვათ კალორიები, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. რეგულარული სირბილი და სტრესის გარკვეული დონის მიღწევა ნორმალიზებს ძილს, განწყობას და ზრდის ეფექტურობას.
მორბენალი ადამიანი შეგნებულად იბრძვის ჯანმრთელობისთვის და მიზანმიმართულად აღწევს სასურველ შედეგს. მორბენალი ადამიანი არა მხოლოდ სწავლობს თვითკონტროლს, არამედ ეუფლება აქტიურ, შეტევის პოზიციას და ხდება ექიმის თანაშემწე. მედიკამენტები ასწავლიან პასიურობას მათი მიღების ეფექტის მოლოდინში და ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს სწრაფ გამოჯანმრთელებას.
ასევე, ეს არის უარყოფითი ემოციების განმუხტვის და განეიტრალების შესანიშნავი საშუალება. სირბილი არამარტო აუმჯობესებს ძილსა და კეთილდღეობას, არამედ ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს. ამ ტიპის ვარჯიში არის ცხიმის მეტაბოლიზმის გააქტიურების გამო სხეულის წონის შემცირების ეფექტური გზა. სირბილის დასრულების შემდეგ, სამუშაო კუნთები აგრძელებენ მეტ ჟანგბადს კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში და ეს იწვევს ენერგიის დამატებით ხარჯვას. განსაკუთრებით სასარგებლოა საღამოს სირბილი. ნებადართულია და რეკომენდირებულია კი სირბილი და სიარული.
| სიჩქარე, კმ / სთ | სხეულის წონა, კგ | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სჯობს სირბილი დაიწყოს ექიმთან ან სპეციალისტ პედაგოგთან კონსულტაციის შემდეგ. ენერგიის მოხმარება 10 კმ / სთ სიჩქარით მუშაობისას 62 – ჯერ იზრდება დანარჩენ მდგომარეობასთან შედარებით. წონის დასაკლებად, უმჯობესია გამოიყენოთ ნელი, გრძელი პერსპექტივა.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში 500-600 მ მანძილიდან (სიხშირე 120-130 ნაბიჯი წუთში), მანძილი ყოველკვირეულად 100-200 მ-ით. ქალების ოპტიმალური მანძილია 2-3 კმ, კვირაში 3-4 ჯერ. ზამთარში სირბილის ნაცვლად თხილამურებზე გადასვლა სჯობს. ეს უფრო საინტერესო და უფრო ემოციურია. მანძილი შეიძლება თანდათან გაიზარდოს 10-12 კმ-ზე ან მეტით.
ენერგიის მოხმარება (კკალ / წთ) რეკრეაციული გაშვების გამოყენებისას (გაშვება 7-12 კმ / სთ სიჩქარით) მოცემულია ცხრილში, გამრავლებული გაშვებული დრო (წთ) ცხრილიდან შესაბამის მნიშვნელობაზე, მივიღებთ სასურველს შედეგი
თუ გამოთვლის გამარტივებულ ვერსიას გამოვიყენებთ, აღმოჩნდება, რომ გაშვებისას საჭიროა 1 კკალ 1 კგ წონაზე 1 კმ მანძილზე, ანუ 70 კგ წონის მორბენალი ხარჯავს 70 კკალს კილომეტრზე სირბილი. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს რელიეფს და სხვა პირობებს (დაღმართი / ასვლა, გაშვების ტექნიკა და ა.შ.).
სირბილი არასასურველია. ეს არის 6 კმ / სთ – ზე დაბალი სიჩქარით. სირბილის დროს არსებობს ფეხის დაზიანების შესაძლებლობა, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები თითქმის არ არის გაძლიერებული.
ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიდიან სირბილზე, აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას და შრომისუნარიანობას. ასევე, ხშირად ადამიანს სიამოვნებს სირბილის თვითრეპანსია. სირბილის დასრულების შემდეგ, სამუშაო კუნთები აგრძელებენ მეტ ჟანგბადს კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში და ეს იწვევს ენერგიის დამატებით ხარჯვას. განსაკუთრებით სასარგებლოა საღამოს სირბილი. ნებადართულია და რეკომენდირებულია კი სირბილი და სიარული.
გასეირნება და სირბილი არის რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდის ყველაზე სასურველი საშუალება, თუ გავითვალისწინებთ მათ უპირატესობებს მთელ რიგ თანამდებობებზე:
- მოძრაობები, რომელსაც ადამიანი აკეთებს, მისთვის ყველაზე ბუნებრივია და, შესაბამისად, ისინი არ არის და უფრო მარტივი და ზოგადად ხელმისაწვდომი;
- სიარულს აქვს მინიმალური უკუჩვენებები და თუ სირბილს წინ უსწრებს სიარული, მაშინ მას ექნება თითქმის იგივე მინიმუმი;
- სირბილი და კიდევ უფრო მეტი სიარული არ საჭიროებს ხშირ სამედიცინო მეთვალყურეობას;
- მათი პრაქტიკა პრაქტიკულად ყველგან და სახლიდან არც თუ ისე შორს შეიძლება;
- სიარული და სირბილი შეიძლება ჩატარდეს მოცემული ადამიანისთვის ყველაზე ხელსაყრელ ნებისმიერ ჩაიში; წლის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ამინდში;
- ამ საქმიანობას არ სჭირდება დამატებითი დრო (მოგზაურობისთვის, მოსამზადებლად და ა.შ.);
- მიიღწევა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მაღალი ეფექტი და კლასის დროის ყველაზე პროდუქტიული გამოყენება;
- სირბილი და სიარული რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდის ყველაზე იაფი სახეობაა, ვინაიდან მათ არ სჭირდებათ ძვირადღირებული მოწყობილობა, აღჭურვილობა, ტანსაცმელი და აბონემენტების შეძენა სპორტული ობიექტების მონახულების მიზნით.
სიარული და სირბილი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელობის ტანდემად, რომელშიც სიარული პირველ ეტაპზე ლიდერი იქნება, ხოლო მეორეში სირბილი.